Kvėpavimas per atostogų nerimą
Net geriausiais laikais atostogų sezonas skelbia ne tik naujuosius metus - tai taip pat gali sukelti daug nerimo. Šiais metais tai gali sukelti stresą nematant artimųjų, išgyvenant finansines kovas, kai kas skelbimas verčia jus nusipirkti ką nors naujo arba tiesiog trūksta mylimojo, kuris anksčiau buvo jūsų gyvenimo pagrindinė dalis. Trumpos dienos ir šaltas oras gali sustiprinti šiuos galimus stresą sukeliančius veiksnius, be to, sunku pasidaryti blogai tuo metu, kai atrodo, kad visi jaučiasi nepaprastai laimingi. Atostogų sezonas gali būti tikrai sunkus metų laikas, tačiau mes galime maloniai ir net su džiaugsmu susidoroti su šiais iššūkiais, kai sulėtiname tempą ir suteikiame laiko grįžti į kvėpavimą.
Grįžtu namo į kvėpavimą
Vienas iš labiausiai paguodžiančių dėmesio kvėpavimui aspektų yra tas, kad jis visada yra šalia, kai reikia akimirkos atsigauti. Kiekvieną mūsų gyvenimo dieną kvėpavimas yra čia pat, laukia, kol bus pastebėtas. Dėl savo pastovumo kvėpavimas gali būti saugus uostas, į kurį reikia grįžti, kai jaučiamės išsekę ir reikalingi atjaunėjimo. Tai gali būti ypač naudinga nerimo atveju, nes tai yra šaltinis, kurį galima naudoti bet kur ir bet kada, jei tik prisimename, kad jis yra. Nesvarbu, kokio tipo nerimą patiriate, koks sukėlėjas jį sukėlė, ar kur esate, kai tai įvyksta, jūsų kvėpavimas yra šalia jūsų. (Net jei perskaičius šį straipsnį nesistengsite labiau įsitraukti į kvėpavimą, prašau apsvarstykite galimybę skirti akimirką, kad pastebėtumėte, jog kvėpuojate nerimo akimirkomis, ir tiesiog pažiūrėkite, kaip jūs jausti. Manau, kad akimirka atsitraukti nuo nerimastingų pojūčių ir pastebėti ką nors kita gali pakeisti save.)
Paprasčiausias pastebėjimas, kad kvėpuojate, gali būti savarankiškas pratimas, tačiau yra ir kitų būdų, kuriais galime užsiimti kvėpavimu. Aš apžvelgsiu keletą žemiau pateiktų idėjų, kurias galite naudoti kasdieniame gyvenime, norėdami įsitraukti į savo kvėpavimą. Aš pastebėjau, kad daugelis šaltinių, orientuotų į kvėpavimo meditaciją, atrodo, kad kvėpavimo pojūtis yra malonus ir daugeliui mums tai gali būti skausminga, iššaukianti sensacija, todėl pabandysiu įtraukti idėjų, kaip elgtis su kvėpavimu, net jei jis yra skausmingas.
Naudodamas savo kvėpavimą
- Pradėkite nuo sąmoningumo. Kaip minėjau aukščiau, manau, kad galingiausias dėmesys kvėpavimui yra tas momentas, kai mes nukreipiame dėmesį nuo kažko kito ir sutelkiame jį į kvėpavimą. Tas dėmesio pokytis gali būti žingsnis atgal nuo nerimo, kurį turime atjungti ir pradėti jaustis geriau. Šiame etape mes tiesiog bandome pastebėti, kad kvėpuojame, todėl net jei jaučiate diskomfortą ar skausmą kvėpuokite, pabandykite tiesiog pastebėti faktą, kad kvėpuojate, o ne atkreipkite dėmesį į bet kokius kvėpavimo takus kvėpavimas.
- Atkreipkite dėmesį į vieną kvėpavimo aspektą. Žiūrint į visą kvėpavimo pojūtį, gali būti didžiulis ir nepatogus, jei kvėpavimo procesas apskritai yra skausmingas. Kita vertus, sutelkti dėmesį į vieną aspektą galima lengviau ir tai gali padėti mums rasti ką nors apie kvėpavimą, kuris jaučiasi gerai. Mano mėgstamiausia technika yra sutelkti dėmesį į oro, patenkančio į nosį ir išeinančio iš jos, pojūtį. Aš vis dar taip užsiimu savo kvėpavimu, bet mano nosis retai jaučiasi blogai kvėpavimo metu, kai, pavyzdžiui, sergant krūtinė gali jaustis įtempta ar skausminga. Nepriklausomai nuo pasirinkto aspekto, pabandykite rasti vietą ar kvėpavimo stadiją, kuri nesukelia jokių skausmingų pojūčių, ir naudokite tai kaip savo židinį.
- Geriausias yra trumpumas. Ypač jei paprastai nesilaikote kvėpavimo, iš pradžių pasistenkite, kad jis būtų trumpas ir mielas. Manau, kad svarbiau turėti teigiamą patirtį pastebint kvėpavimą, nei tai daryti ilgą laiką. Jei bandysite 10 minučių sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir tai tik siaubingai nemaloni patirtis, tikriausiai nebenorėsite to daugiau daryti. Kartais užtrunku vos 5 sekundes, kad pastebėčiau savo kvėpavimą, ir net tai gali būti teigiama atokvėpio ir atsigavimo patirtis. Jei jums patinka patirtis, tada tęskite, bet neturėtumėte manyti, kad reikia tęsti ilgiau, nei jums patogu ar teigiama.
Tikiuosi, kad šios idėjos gali padėti patirti didesnį džiaugsmą ir ramybę artėjant Naujiesiems metams. Žemiau pasidalykite savo patirtimi, ypač jei turite kitų patarimų ar idėjų, kurios jums pasirodė naudingos.
