Bendraukite su gamta, kad sumažintumėte nerimą

Man patinka skirti laiko sau gamtoje. Nesvarbu, ar eisite į žygį, ar pasivažinėjimą dviračiu, ar net važiuosite per mišką, man labai malonu ir malonu rasti laiką natūralioje aplinkoje, toliau nuo labiau apgyvendintų vietovių. Kai gyvenau Čikagoje, prireikė daugiau nei valandos kelio, kad nuvykčiau į labiau izoliuotas pėsčiųjų zonas, todėl nelabai išėjau į gamtą. Našvilyje yra daug arčiau esančių vietų, leidžiančių patekti į gamtą, ir aš pastebėjau, kiek tai yra naudinga norint rasti laiko atsinaujinti ir atsigaivinti po sunkios savaitės. Laiko praleidimas gamtoje gali būti ne jūsų reikalas, bet čia pasakysiu, kad jei bandote sumažinti nerimą, tai gali būti produktyvus išbandymo metodas.

Ar gamta mažina nerimą?

Nors man patiko laikas gamtoje, nenoriu pervertinti įrodymų dėl savo anekdotinė patirtis, tačiau yra keletas įrodymų, rodančių ryšį tarp laiko gamtoje ir nerimas. Viename tyrime „Ryšys tarp giminystės su gamta ir nerimo“ nustatyta, kad ryšys su gamta siejamas su žemesniu nerimo lygiu

¹. Kitas tyrimas „Mindfulness gamtoje sustiprina ryšį ir nuotaiką“ parodė, kad vaikščiojimas lauke buvo susijęs su didesniu gamtos ryšiu ir geresne nuotaika, palyginti su vaikščiojimu uždarose patalpose.². Be to, asmenys, kurie taip pat naudojo dėmesingumą lauko pasivaikščiojimo metu, parodė mažiau neigiamą poveikį ir stipresnį ryšį su gamta, palyginti su lauko vaikštynėmis, kurie nenaudojo dėmesingumo.

Šie tyrimai pateikia tam tikrų įrodymų, kad laiko praleidimas gamtoje gali duoti psichologinės naudos, tačiau taip nėra iš jų visiškai aišku, ar leidžiant laiką gamtoje galima sumažinti klinikinį nerimą, nors rezultatai yra perspektyvus. Kaip ir daugeliui čia pateikiamų idėjų, laiko praleidimas gamtoje yra viena iš daugelio strategijų, kuriomis galite pabandyti sumažinti nerimą, ir nebūtinai yra vienas būdas gauti savo prigimties laiką. Toliau aptarsiu keletą būdų, kaip galite pabandyti bendrauti su gamta, kad sumažintumėte nerimą.

Tapkime natūralūs

1. Pasirinkite vietą. Deja, surasti puikią vietą užsiimti gamta gali būti sunku, todėl nenorime būti per daug išrankūs. Kai gyvenau Čikagoje, iš tikrųjų negalėjau rasti nuošalių vietovių ir daugiausia miško, tačiau šalia savo buto pavyko rasti nuostabų parką, į kurį galėčiau nueiti gana lengvai. Nors galime tikėtis, kad laiko gamtoje pranašumai gali skirtis priklausomai nuo pasirinktos aplinkos tipo, Norint išsiugdyti įprotį svarbu rasti vietą, į kurią pateksite palyginti lengvai ir nuosekliai, todėl nebūkite ir tuo išrankus.
2. Pasirinkite tvarkaraštį. Gavę savo vietą, turite nuspręsti, kaip dažnai norite ten vykti. Man vaikščiojimas į parką man galiausiai buvo kasdienė praktika, nes kiekvieną kartą eidama jaučiausi tokia atjaunėjusi. Tai gali būti neįmanoma, atsižvelgiant į jūsų tvarkaraštį ar atstumą nuo vietos, todėl suplanuokite jums tinkantį įprastą laiką - tikslas yra pradėti ir išlaikyti.
3. Pasirinkite savo morką. Norėčiau manyti, kad mes visi mėgstame gamtą, o užsiimti ja yra pakankamas atlygis, bet jei esame sąžiningi, tai ne visada tiesa. Man didelis ėjimas į parką buvo ne tik natūrali aplinka, bet ir tai, kiek šunų teko pamatyti ten žaidžiant. Aš myliu ir ilgiuosi savo šuns namuose, todėl matydamas kitus kartu žaidžiančius šunis man suteikiu didžiulį impulsą. Man parko šunys buvo didelis atlygis už tai, kad jį ten padariau, ir manau, kad tai mane nuolat išlaikė taip, kaip kitaip galbūt nebūčiau dariusi. Nors mano „morkos“ buvo šunys, jūsų gali būti kavinė netoli jūsų gamtos vietovės arba šauni parduotuvė netoliese. Rasti atlygį, kuris yra netoli jūsų gamtos vietos, gali būti puikus būdas motyvuoti save reguliariai ten lankytis.

Tikiuosi, kad ši diskusija paskatino daugiau galvoti apie būdus, kaip išsisukti ir rasti puikią gamtos vietą sau. Dėkojame, kad perskaitėte, ir pasidalykite savo mintimis toliau pateiktuose komentaruose.

Šaltiniai

1. Martynas, P. & Brymeris, E. “Ryšys tarp giminystės su gamta ir nerimo." Sveikatos psichologijos žurnalas, 2016.

2. Nisbetas, E.K. ir kt. "Sąmoningumas gamtoje sustiprina ryšį ir nuotaiką." Ekopsichologija, 2019 m. Birželio mėn.