Sumažinkite savo nerimą dviem žodžiais

Jei pasakyčiau, kad du paprasti žodžiai gali padėti sumažinti jūsų nerimą, ar bandytumėte juos naudoti? Galbūt tai skamba per daug gerai, kad būtų tiesa, tačiau praėjusią savaitę galvojau apie tai, kiek šie du žodžiai gali būti naudingi norint reikšmingai pakeisti mūsų mąstymą apie nerimą. Žodžiai gali visiškai pakeisti santykį su savo mintimis ir patirtimi, ir per šį pokytį galime pasiekti galingų pokyčių. Žodžiai, norint sukurti tokį pokytį, turi būti gana sudėtingi ir reti, ar ne? Na, kaip ir aš, galite nustebti, jei pastebėsite, kad šie du žodžiai iš tikrųjų yra paprasti ir įprasti. Šie nuostabūs žodžiai yra šie: Ir.

Tiek... Ir? Viskas?

Ar pajutote abiejų galią ir tik dabar? Jei ne, aš visiškai suprantu. Tai neskamba kaip žodžiai, galintys padėti nerimui, kai mes juos pirmą kartą apsvarstysime. Tačiau jų naudingumas išryškėja tik tada, kai savo nerimą išdėstome kontekste. Panaudokime pavyzdį. Šią savaitę jaudinausi dėl parašyto egzamino ir jaudinausi, kad tai gali prasčiau nei tikėjausi. Kartais, kai jaučiu nerimą dėl tarpinių sąlygų, bandau pagalvoti apie priežastis, kurios gali paneigti bet kokią nerimo priežastį. Pasakysiu sau, kad mokiausi daug valandų, atidžiai perskaičiau klausimus arba parašiau ilgus, išsamius atsakymus, todėl tai negalėjo būti prastai. Tačiau šis atsakas į nerimą yra spąstai - šios priešingos mintys yra veiksmingos tik tol, kol neatsiranda naujų nerimo šaltinių apie vidutinės trukmės laikotarpį. Tačiau nerimas yra tas, kad tos naujos mintys visada kyla! Taigi, nors aš pasakiau daug puikių klausimų, kodėl vidutinės trukmės laikotarpis iš tikrųjų buvo geras, mano protas atranda kitą grėsmę (aš tai pamiršau kitą lygtį, kurią galėjau panaudoti!), staiga aš vėl patekau į nerimo spąstus ir bandau rasti minčių, atsveriančių naujausią baimę dėl mano vidutinės trukmės.

Čia atsiranda abiejų ir galybė. Užuot bandęs galvoti apie mintis, kurios atsveria mano nerimą, aš leidžiu neramumams dėl vidutinės trukmės laikotarpio likti neginčijamam. Gali būti, kad aš tiek jaučiu nerimą dėl mano vidutinės trukmės ir gerai sekėsi. Tai viskas, ką turime padaryti, kad sustabdytume tą kovų ciklą, kad paneigtume nerimastingas mintis. Turėdamas omenyje šias dvi mintis, aš galėjau pripažinti nerimą, kurį jaučiau dėl vidutinės trukmės laikotarpio, taip pat teigiamai pagalvojau apie tai, kaip sekėsi. Pažvelgus į šias mintis iš tolo, akivaizdu, kad mes nesusiję su absoliutais, kai tiesa gali būti tik viena. Bet būtent tokią prielaidą aš naudojau bandydamas paneigti savo nerimą dėl blogo darbo vidurio laikotarpis anksčiau - aš maniau, kad vienintelis būdas pereiti per savo nerimą yra įrodyti, kad taip nėra tiksli. Kaip sakiau anksčiau, tai retai būna produktyvus užsiėmimas, nes mes visada galime galvoti apie kitą būdą, kaip nerimastinga mintis galėtų būti tiesa. Pripažindami, kad nerimą kelianti mintis ir teigiama mintis gali būti teisingi vienu metu, mes apeiname visą šį procesą.

Toliau pakalbėsiu dar keletą pavyzdžių, kaip galime tai naudoti kasdieniam nerimui. Jei jūsų patiriamas nerimas nėra pašalintas, komentaruose pasidalykite savo pavyzdžiais.

Dėti abu... Ir į praktiką

1. Jautiesi nerimaudamas praradęs darbą. Iššūkių dėl būsimų įvykių iššūkis gali būti tikrai sunkus, ypač kai bandome įveikti tuos susirūpinimus, kaip aš dariau aukščiau savo vidutinės trukmės laikotarpiu. Čia taip pat abu... Ir gali būti naudingiausia. Pavyzdžiui, šiuo atveju galime pasakyti: „Gali būti, kad aš tiek prarasti darbą ateityje ir toliau palaikyti savo šeimą “, arba„ Gali būti, kad aš tiek prarasti darbą ateityje ir dar gali patirti džiaugsmą “. Mes dažnai galvojame apie nerimą keliantį įvykį, išskyrus visus kitus, tačiau iš tikrųjų tas vienas įvykis neatmeta visų teigiamų dalykų.
2. Jūs nerimaujate dėl savo vaiko sunkumų mokykloje. Tėvai visada norės geriausio savo vaikams, ir tai yra svarbi ir teigiama perspektyva. Tačiau tai gali būti labai kankinantis ir neproduktyvus, kai pagrindiniu dėmesiu tampa nerimas. Tokiu atveju galėtume pasakyti „Gali būti, kad mano vaikas taip padarys tiek kova mokykloje ir gyventi sveikai, laimingai “, arba„ Gali būti, kad mano vaikas taip padarys tiek kova dabar mokykloje ir pagerinti savo pažymius kitą semestrą “. Kaip matėme su paskutiniu pavyzdžiu, pagrindinis mūsų nerimo taškas netrukdo įvykti geriems dalykams, mes tiesiog turime atsižvelgti į tuos teigiamus įvykius.
3. Jus jaudina tai, kad draugai su jumis sutriko. Socialinis nerimas gali būti ypač sudėtingas, o naudojant... ir perspektyva gali būti ypač naudinga šiais atvejais. Pavyzdžiui: „Gali būti, kad mano draugai yra tiek tikrai sunervino mane ir vis tiek bus mano draugai “, arba„ Gali būti, kad mano draugai yra tiek tikrai sunervino mane ir Aš vis tiek galiu gerai jaustis pati “. Abu... ir perspektyva turi ne tik pateikti taškus, kurie tam tikru mastu įveikia nerimą keliančią mintį (jie vis tiek bus mano draugai), bet gali taip pat iškelkite alternatyvų dalyką, kuris apeina nerimą net ir blogiausiu atveju (aš vis tiek galiu jaustis gerai apie save, net jei jie nusiminę dėl aš).

Abu... ir perspektyvą galima naudoti įvairiais būdais, bet manau, kad svarbiausia nepamiršti, jog stengiamės pripažinti savo nerimą nemėgindami to atsverti. Vietoj to mes apsvarstome būdus, kaip mūsų nerimas gali būti tikras, ir tada galvojame apie kitas mintis, kurios gali egzistuoti kartu. Tokiu būdu galime išvengti nerimastingų minčių įsibrėžimo į begalinį mūšį ir sumažinti nerimą. Ką manote apie abu... ir ar šie žodžiai tikrai gali sumažinti jūsų nerimą? Prašau pakomentuoti žemiau!