Protinio pasipriešinimo įveikimas karantine
Psichinis pasipriešinimas yra kažkas, ką mes visi patiriame, tačiau ilgą laiką nesupratau, kad iš tikrųjų yra jo vardas ar priežastis, dėl kurio tai įvyko, be to, kad esu tingus, siaubingas ir blogas. Psichinis pasipriešinimas yra jausmas, kai norite padaryti ką nors šiek tiek kitaip, kad pagerintumėte savo gyvenimą, tačiau dėl tam tikrų priežasčių jūs tiesiog esate... įstrigo.
Kodėl atsiranda psichinis pasipriešinimas?
Anksčiau, kai patyriau šį „įstrigusią“ jausmą, aš automatiškai pradėjau teisti save ir gėdytis, kad tingiu. Kodėl kitaip būčiau įstrigęs be jokios pastebimos priežasties? Negaliu suskaičiuoti, kiek kartų aš bandžiau įgyvendinti kasdienę jogos rutiną ir tai truko tik dieną ar dvi, nes trečią dieną užvaldė įstrigęs jausmas ir jaučiau, kad man nepavyks. Bėgant metams aš sužinojau, kad gėda retai kam padeda, todėl stengiuosi mažiau gėdytis, kai aš jaučiuosi suklydusi, bet tai vis tiek nepaaiškina, kodėl tas įstrigęs jausmas įvyksta pirmuoju vieta.
Pasirodo, psichinis pasipriešinimas atsiranda todėl, kad mūsų smegenys bando mus saugoti įprastais modeliais. Kai bandome pagerinti savo gyvenimą atsikeldami šiek tiek anksčiau, įgyvendindami treniruočių rutiną ar sumažindami neigiamą pašnekesį, mūsų smegenys priešinasi šiems pokyčiams homeostazės naudai. Homeostazė iš esmės yra pusiausvyros jausmas, ir ją gali sutrikdyti bet kokie pokyčiai, net jei tas pokytis yra teigiamas. Mūsų smegenys tiesiog mato homeostazės sutrikimą ir daro viską, ką gali, kad viskas būtų tvarkinga.
Ar pastebėjote didesnį psichinį pasipriešinimą karantine?
Asmeniškai aš tikrai pastebėjau, kad nuo karantino pradžios patiriu daugiau psichinio pasipriešinimo. Manau, kad taip yra dėl to, kad dabar, kai didžiąją laiko dalį esu apsiribojęs savo namais, mano rutina yra išmesta ir viskas jaučiasi kaip grėsmė mano smegenų homeostazei, net ir tokie dalykai, kurie man nebuvo normalūs rutinos. Viskas pasikeitė, ir mūsų smegenų dalis, kuri bando mus apsaugoti, nežino, kas yra saugus ir kas jau nesaugu, todėl tiesiog būdami saugūs verčia mus nerimauti ir abejoti viskas.
Ką galime padaryti dėl psichinio pasipriešinimo?
Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, kad sumažintumėte psichinio pasipriešinimo poveikį, yra žinoti jo vardą. Kai suprasite, kad tai yra visiškai normalus žmogaus dalykas, galite sumažinti tam tikrą gėdą, kurią jaučiate aplink. Nesvarbu, ar jie apie tai kalba, ar ne, visi tai kartkartėmis patiria, o jūs nesate blogas žmogus, kuris stengiasi.
Sužinoję, kas yra protinis pasipriešinimas, galite pradėti prie jo prisitaikyti, kad praeitumėte. Atminkite, kad aš nesakau, kad turėtume su tuo kovoti. Protinį pasipriešinimą sukuria jūsų smegenys, kurios esate jūs, ir mums retai būna naudinga galvoti apie kovą su savimi. Vietoj to, mes tiesiog pripažįstame problemą ir ieškome kūrybingų sprendimų.
Vienas iš tų kūrybinių sprendimų, kurį pradėjau naudoti, yra personifikacija. Aš imu įstrigti ir pajuntu kaip išsigandęs mažylis. Aš kalbu su ja labai raminančiu balsu, užtikrindama, kad viskas gerai, ir siūlau tuo pasirūpinti, kai padarysiu naują dalyką, kurį bandau įvykdyti. Aš pati nusistatau spalvinimo knygelę ir sulčių dėžutę, kad galėtų nusiraminti, tada einu užsiimti joga ar treniruotis ar kokiu nors nauju įpročiu, kurį bandau įgyvendinti.
Kitas kūrybinis sprendimas, kuris man tinka, yra daryti kažką pozityvaus, kas jau yra mano psichinės homeostazės dalis, tada pereiti prie naujo teigiamo dalyko. Pereiti tiesiai iš vienos mano smegenims patogios veiklos į tą, kurioje mažiau tikri, lengviau, nei pereiti tiesiai į naują veiklą. Pvz., Kai bandau anksčiau išlipti iš lovos, neatsikeliu ir nepradėsiu darbo, atsikeliu ir pasidarau sau gražų, patogų kavos puodelį.
Ar turite kokių nors protinio pasipriešinimo sprendimų? Pasidalinkite savo patarimais su bendruomene žemiau pateiktuose komentaruose.
