Kas yra depresijos žurnalas ir kodėl turėtumėte jį laikyti?

Depresijos žurnalas yra asmeninė priemonė gydyti ir atsigauti po šios dažnai sekinančios psichinės ligos. Depresijos žurnalai yra patikimi kompanionai tamsiomis dienomis ir jie nėra tik pasyvūs šaligatviai. Jie padeda jums panaudoti gydomąją jėgą, kad pamažu galėtumėte dirbti. Žmonės, kurie naudojasi depresijos žurnalais, turi daug naudos. Čia sužinokite, kaip galite gauti naudos iš žurnalų, sergant depresija, ir patarimų, kaip tai padaryti.

Depresijos žurnalai gali palengvinti depresiją

Daugybė tyrimų rodo, kad žurnalai apie depresiją yra labai naudingi įvairiais būdais (Ackerman, 2019). Viename Katherine Krpan ir kolegų (2013 m.) Tyrime buvo klausiama žmonių, kuriems diagnozuota pagrindinis depresinis sutrikimas žurnale apie savo mintis ir jausmus, susijusius su emocine situacija. Jie išmatavo simptomus prieš ir po eksperimento, naudodamiesi Becko depresijos aprašu ir paciento sveikatos klausimynu-9 bei atrado, kad jų simptomai pastebimai pagerėjo (kontrolinė grupė, kuri vedžiojo po neutralius dienos įvykius, nematė pokyčių simptomai). Nuostabu, kad neilgai trukus žmonės rado patobulinimus; Jie iš viso tris dienas keliaudavo po 20 minučių per dieną.

Žurnalai apie depresiją yra tiksliniai žurnalai, ir tai iš tiesų yra naudinga gydymo priemonė. Tai ne tik gali sumažinti depresijos simptomai, žurnalas gali padėti pagerinti bendrą gyvenimo kokybę. Tai daroma pasiūlant platų įvairovę, keičiančią gyvenimą.

Daugybė depresijos žurnalo laikymo pranašumų

Depresijos žurnalai išvalo jūsų mintis apie netvarką neigiamos mintys ir emocijos. Tai darydami jie padidina jūsų nuotaiką, pasitikėjimą savimi ir motyvaciją. Rašydamas apie įvairius išgyvenimus, susijusius su depresija, jums viskas kyla iš galvos ir priešais jus. Tai padeda sumažinti polinkį į apeiti negatyvą tai labai būdinga depresijai. Galvos valymo patirtis palengvina stresą, o tai savaime padeda jūsų nuotaikai ir žvilgsniui.

Kai apsispręsite, įgysite naujų perspektyvų ir atskleisite naudingų minčių bei elgesio modelius. Žurnalai apie depresiją leidžia pasiekti tam tikrą atstumą tarp savęs ir neigiamų minčių bei įsitikinimų. Vykdydami juos į popierių, jūs matote, kad jūsų depresija yra kažkas, kas išsiskiria iš jūsų, o ne kas esate, o kažkas, ką patiriate. Tai, savo ruožtu, padeda jums nustatyti konkrečias neigiamas mintis ir įsitikinimus, kurie dažnai yra paslėpti tarp visų jūsų triukšmo ir netvarkos. depresijos simptomai. Tai pranešdami galėsite pamatyti ir suvokti problemas, taip pat ir teigiamus dalykus. Jūs pradedate žinoti, ką pakeisti ir ką daugiau padaryti, kad sumažintumėte neigiamą ir sustiprintumėte teigiamą.

Reguliariai rašant žurnale, prasideda kažkas stebuklingo. Jūs pradedate rasti savo balsą. Jūs išmokstate to, ko norite ir ko nenorite, o išreiškimas raštu padeda žinoti, kaip tai išreikšti žodžiu. Įskaitant teigiamas savęs kalbėjimas pradeda pakeisti atšiaurias, neigiamas depresijos savastis. žurnalas taip pat yra rūpinimasis savimi. Tai darydami jūs siunčiate žinią sau, kad esate vertas laiko ir pastangų bei pozityvaus pašnekesio tampa pasitikėjimu savimi ir savęs efektyvumu (tikėjimas savimi ir žinios, kurias gali užkariauti) depresija).

Depresijos žurnalai yra vertingi jūsų psichinei sveikatai ir savijautai, tačiau, kai esate depresijos kamščiuose, idėja juos laikyti gali būti bauginanti. Kaip jūs pradedate ir kaip tęsiate? Šie patarimai gali jums padėti.

Kaip laikyti depresijos žurnalą

Nors ten, be abejo, nėra griežtų ir greitų taisyklių, nėra ir teisingų, ir klaidingų (jūsų žurnalas yra asmeninis ir jūs galite jį sukurti ir naudokitės bet kokiu jums reikšmingu būdu), yra tam tikrų patarimų, kurie gali paversti patirtį teigiama ir bauginantis. Išbandykite bet kurį iš šių būdų:

• Rašykite reguliariai (rekomenduojama 20 minučių kasdien, bet nebūtina)
• Išbandykite įvairius stilius (laisvas rašymas, kulkos, depresijos žurnalas, laiškai sau ar kitiems ir t. T.)
• Sukurkite ypatingą erdvę, kurioje netrukdoma blaškytis ir kurioje malonu būti
• Skirkite sau laiko tyliai apmąstyti, kai parašei
• Laikykite jį privatų, kad jums netrukdytų mintis, kad kiti skaito tai, ką rašote
• Atleiskite poreikį padaryti jį tobulą (tegul jis yra nepriekaištingas, netvarkingas ir be streso)
• Negalima nuolatos gyventi prie neigiamo (atkreipkite dėmesį į neigiamą, tačiau nustatykite, kiek laiko praleisite spręsdami, kas blogai, ir tada pereikite prie pozityvo, dėkingumo, tikslų ir planų)

Depresijos žurnalai padeda užmegzti naujus, nuoširdesnius santykius su savimi, įgalinančius grąžinti savo gyvenimo kontrolę, kurią nuo tavęs pavogė liga. Natalie Goldberg, zen praktikuojanti, autorė ir tapytoja aprašo depresijos žurnalų esmę. „Svarbu tai, kad turite ryšį su savo protu“.

straipsnių nuorodos