Stresas darbe? Išbandykite šiuos 5 streso mažinimo būdus
Daugybė veiksnių gali sukelti stresą darbe. Nedraugiški bendradarbiai, nereikalingi nuostatai, sunkūs klientai ir ilgos valandos - visa tai gali išlaisvinti stresas ir nerimas chemikalai, kurie be intervencijos gali paveikti visą mūsų dieną. Bet jūs galite sumažinti streso jausmą darbe.
Kaip sumažinti streso jausmą darbe
Du greito streso palengvinimo judesiai
Kai jaučiate psichinę įtampą, kraujospūdis paprastai padidėja su stresu susijusių hormonų kortizolio ir adrenalino tekėjimas pro jūsų kūną. Šie fiziniai simptomai sukuria arba sustiprina emocijas ir nerimą. Kūno judėjimas gali padėti pasiekti ramybę (Darbas su kūnu - kelias į protą).
Išbandykite šuniuko šuniuko pozą: tai iš esmės yra modifikuota ikoninės šuns jogos padėties, nukreiptos į apačią, versija. Atsistokite ir pakelkite rankas virš galvos. Laikydami kojas tiesias, sulenkite į priekį ties juosmeniu maždaug 90 laipsnių kampu, kad jūsų liemens lygiagretus kraštas. Padėkite rankas ant sienos ar kėdės. Giliai kvėpuodami palaikykite 10 sekundžių. Jei tokio tipo judėjimui nerandate jokios darbo vietoje iškart prieinamos vietos, gali pakakti net vonios kambario ar automobilių stovėjimo aikštelės.
Tai dar vienas fizinis judesys, ypač naudingas tiems, kurie yra prie stalo ir patiria stresą darbe. Sėdimoje padėtyje uždėkite rankas ant šlaunų ir pakreipkite galvą atgal. Pažvelkite į lubas arba užmerkite akis, kai 10 sekundžių spausite kulnus į grindis. Tai yra tam tikros rūšies įžeminimo pratimas skirtas išsklaidyti galvoje svyruojančią intensyvią neigiamą energiją.
Dvi streso mažinimo taktikos jūsų protui
Kai jaučiate stresą darbe, pasitraukite iš vietos, kurioje atlikote savo darbą. Jei galite išeiti lauke, dar geriau. Greitas dekoracijos pasikeitimas gali padėti išvalyti mintis. Jei darbas jau kelia jus, važiuokite kitu maršrutu važiuodami į darbą ir atgal važiuodami pėsčiomis arba eidami iš vienos teritorijos į kitą.
Rašau tai, kas prieinama, jei visą dieną naudojate popierių ar kompiuterį. Užrašykite visus dalykus, kuriuos norėtumėte pasakyti, bet negalite. Pagrobkite tą nemalonų el. Laišką, kurį turite, tą žodinį argumentą, kurį turite, ar tą skambančią apžvalgą, kurią jūs paskelbėte. Tiesiog tų minčių išvedimas gali būti katetriškas. Baigę sunaikinkite sąrašą. Nuvilkite jį į kompiuterio šiukšliadėžę, susmulkinkite fizinį popierių arba nuneškite popierių namo ir sudeginkite. Nepamirškite iš tikrųjų parnešti namo jei pasirinksite įrašymo variantą. Tavo neigiamų žodžių sunaikinimas sukurs palengvėjimą (ir sunaikinus įrodymus bus išvengta gėdos jausmo).
Vieno požiūrio koregavimas
Bandydami akimirkas tikriausiai sutelkėte dėmesį į aplink esančias problemas. Norėdami atverti kitus emocinius kanalus, pagalvokite apie tris teigiamus savo darbo aspektus. Jūsų sąraše gali būti tik paprastų dalykų, tokių kaip pajamos ar žingsnis didesnio tikslo link. Užrašykite šiuos privalumus į savo sąrašą; Laikykite šį patogų ir vėl apie tai skaitykite kitą kartą, kai patirsite stresą darbe. Iš tikrųjų tai gali būti a palaimos knyga savo karjerai.
