Kaip aš susiduriu su COVID-19 pandemija ir depresija
COVID-19 pandemija privertė mane kovoti su tam tikrais mano depresijos aspektais, nei aš dažniausiai darau, tačiau stengiuosi susitvarkyti sveikai. Jei šiuo sunkiu metu jums taip pat sunku susidoroti su depresija, galbūt kai kurios iš šių idėjų gali jums padėti.
Per daug izoliacijos
Aš žinau, kad per tą laiką turime likti namuose. Aš tai darau ir tikiuosi, kad kiti padarys tą patį per šią COVID-19 pandemiją. Vis dėlto tai tampa iššūkiu, nes kai kurie žmonės pradeda kovoti su izoliacija. Savo depresija aš vis tiek turiu tendenciją savarankiškai išsiskirti, tačiau tai man nėra sveika. Aš pasitraukiu ir galiu spiralė į depresijos epizodą. Dėl šios priežasties šiuo metu sąmoningai stengiuosi kuo daugiau bendrauti su kitais žmonėmis ir saugu. Pavyzdžiui, bendrauju ir praleidžiu laiką su savo vyru ir vaikais Mano namuose. Dalyvauju internetiniuose susitikimuose ir net išėjau iš savo komforto zonos, norėdamas surengti internetinį knygų klubą. Aš taip pat praleidžiu laiką lauke. Manau, kad buvimas gamtoje ypač raminantis ir ramus šiuo įtemptu metu, su kuriuo dabar susiduriame. Kuo daugiau galiu būti aktyvus, tuo mažiau laiko turiu savarankiškai izoliuotis, o tai ypač svarbu šiuo metu, nes dėl COVID-19 pandemijos jau esu izoliuotas nuo kitų.
Per daug minčių
Vienas depresijos simptomų, su kuriais susiduriu, yra katastrofiškas, kai manau, kad kažkas yra ar bus daug blogiau, nei yra iš tikrųjų, arba kai įsivaizduoju blogiausią scenarijų. Kaip jūs tikriausiai galite įsivaizduoti, šis depresijos simptomas buvo šiek tiek pašalintas dėl COVID-19 pandemijos. Šios pandemijos metu katastrofiškai susidūriau dviem būdais. Pirmasis yra išsiblaškymas, o antrasis - kūrybiškumas. Aš atitraukiau dėmesį nuo muzikos. Klausiausi dainų iš savo vidurinių mokyklų, vidurinių mokyklų ir studijų metų. Klausiausi romanų, kuriuos mokau, grojaraščių. Televiziją, filmus, knygas, savo šunis, kepimą, valymą ir organizavimą naudojau kaip blaškymąsi. Visi šie dalykai padėjo man susidoroti su mano depresija per COVID-19 pandemiją ir aš juos toliau vartosiu, kad atitraukčiau save, kol tai užtruks. Prisilietimas prie mano kūrybinės pusės taip pat padeda man išgyventi šį laiką. Aš piešiau ir piešiau. Aš rašau poeziją ir fotografuoju. Taip pat iš naujo atradau savo aistrą gamtos mokslams, būtent tai ir paskatino mano eskizų ir fotografijos darbus per pastarąją savaitę. Kai įsitraukiu į knygą ar filmą, į paveikslą ar eskizą, noriu, kad mano smegenys sutelktų dėmesį į tą vieną užduotį. Aš tikrai pasirinksiu tai, ko, manau, galiu visiškai pasimesti, kad mano protas mažiau linkęs grįžti į COVID-19 pandemiją. Aš pastebėjau, kad blaškymasis ir kūrybiškumas yra labai veiksmingos priemonės, kurias naudoju prieš katastrofišką.
Per daug laiko
Esant tokiai COVID-19 pandemijos situacijai, aš tiesiog turėjau per daug visais aspektais. Informacijos per daug. Jaučiuosi sumišusi. Atvejų ir mirčių skaičius toliau didėja. Man skauda širdį ir jaučiuosi bejėgė. Mano vyras yra slaugytojas vietinėje ligoninėje. Kasdien nerimauju dėl jo sveikatos ir saugumo. Kartais man to būna per daug, ir jaučiu, kaip viduje kyla panika. Kai tai atsitiks, mano pirmas žingsnis yra treniruotis tinkamai kvėpuoti. Kai aš kontroliuoju savo kvėpavimą, tada praktikuoju įžeminimo techniką. Primenu sau apie tai, ko išmokau terapijoje. Aš galiu tik kontroliuoti savo veiksmus. Sąmoningai stengiausi nežiūrėti naujienų. Aš tikrinsiu atnaujinimus savo telefone kartą per dieną arba paklausiu savo vyro, ar yra kažkas, ką būtinai turiu žinoti. Aš taip pat stengiuosi, kad šiomis dienomis būtų pakankamai laiko praktikuoti papildomą rūpinimąsi savimi.
Nors dėl COVID-19 pandemijos sunkiau kovoti su depresija, radau būdų, kaip ją lengviau valdyti. Kas jums padėjo įveikti depresiją šiuo sunkiu metu?
