Kasdieninė veikla siekiant sumažinti depresijos sukeltą pyktį

Depresijos sukeltas pyktis dažnai būna depresija, bet kasdien galime užsiimti pykčiu, sumažinti atsipalaidavimą ir ramybę. Visas šias veiklas stengiuosi atlikti kiekvieną dieną arba bent jau daugeliu dienų. Nė vienas iš jų neužima daug laiko. Norėčiau pasidalinti veikla, kuri padeda sumažinti depresijos sukeltą pyktį.

Veikla, kuria padedu mažinti depresijos sukeltą pyktį

Yra penkios kasdienės veiklos, kurios man padeda sumažinti depresijos sukeltą pyktį.

1. Joga - Joga padeda man išlaikyti pusiausvyrą ir sutelkti dėmesį į lankstumą tiek fiziškai, tiek protiškai. Aš šiai veiklai skiriu 30 minučių kiekvieną dieną (arba daugumą dienų). Būdamas subalansuotas ir lankstus, protas ramus, todėl jį lengviau praktikuoti sveiko susidorojimo įgūdžių. Kai naudojuosi tinkamais įveikos įgūdžiais, sumažėja depresijos sukelto pykčio tikimybė.
2. Mindfulness - Lieka suvokdamas dabartinį momentą ramiai priimti savo mintis ir jausmus yra terapinis ir instrumentinis būdas padėti sumažinti pyktį, kylantį dėl depresijos. Jei pasineriu į praeities problemas ar pasilieku rūpesčių dėl ateities, tada jaučiuosi
   instagram viewer
   kaltė ar stresas, kuris sukelia pyktį. Taip pat mintys ir jausmai yra tik tie - mintys ir jausmai. Tegul jie ateina ir tada tegul praeina. Negalima apsistoti ant jų, bet neatstumti.
3. Muzika - Klausau ramios muzikos, kad padėčiau nustatyti ramų ir raminantį toną. Tai padeda man sumažinti kai kuriuos depresijos sukeltus pykčius. Aš groju rytais, kai rengiuosi, ir naktį, kai ruošiuosi miegui. Vairuodamas klausausi. Aš taip pat groju visą dieną, jei reikia.
4. Teiginiai - Teiginiai yra kasdien skatinantys teiginiai, kuriuos išsakau sau, apie save. Šiuos teiginius taip pat rašau savo sauso ištrynimo lentoje. Galite susikurti patys arba rasti jų internete. Keletas mano mėgstamiausių pavyzdžių yra šie: „Aš esu sveikas“, „Aš lengvas“, „Aš stiprus“, „Aš esu drąsus “,„ Aš spinduliuoju “,„ Aš esu taika “ir„ Aš esu karys “. Kai jaučiu, kad pradedu pykti ar kai neigiamos mintys apie depresiją pradėti rėkti ant manęs, aš galiu pakartoti šiuos teiginius - dažnai garsiai, kad atsvertų depresijos sukeltą pyktį ir negatyvą.
5. Žvakių ir smilkalų uždegimas - Aš naudoju ir žvakes, ir smilkalus, bet ne tuo pačiu metu. Kurį pasirinkti, priklauso nuo mano nuotaikos tuo metu. Manoma, kad tam tikri kvapai veikia raminančiai, o tai naudinga, kai bandote sumažinti pyktį esant depresijai. Mano mėgstamiausias raminantis kvapas yra levanda. Aš iš tikrųjų turiu levandų rankų muilą, vonios muilą, smilkalus, žvakes, eterinį aliejų, skalbinių ploviklį, audinių minkštiklį ir džiovyklės lakštus - tik keletą jų. Akivaizdu, kad man patinka levanda. Kai kurie kiti kvapai, kurie turėtų raminti, yra citrina, jazminas, rozmarinas, cinamonas ir pipirmėtė, kuri taip pat yra viena iš mano mėgstamiausių. Be to, atsargiai - visada patikrinkite smilkalus ir eterinius aliejus, ar nėra saugos įspėjimų apie naudojimą šalia augintinių.

Šios penkios veiklos man padėjo žymiai sumažinti depresijos sukeltą pyktį, su kuriuo susiduriu kaip mano depresijos simptomas. Svarbu rasti sveikų būdų, kaip įveikti depresijos sukeltą pyktį. Norėčiau sužinoti, ar kuri nors iš šių veiklų jums tinka, ar turite kitų būdų, kaip suvaldyti pyktį dėl depresijos.