Palyginus su kitais, paprastai blogėja depresija

Palyginus save su kitais, pablogėja depresija. Kai aš tai darau, tai prideda degalų mano neigiamos mintys ir ten prasideda nusileidimas. Aš atradau keletą būdų, leidžiančių palyginti palyginamą žvėrį, kad jis neperimtų mano proto ir gyvenimo, todėl pablogina mano depresiją.

Kai jau kovojame su depresija, pagundą palyginti save su kitais gali būti sunku įveikti. Kadangi mūsų protas dažnai linkęs gyventi neigiamas savęs kalbėjimas, mes turime dirbti sunkiau nei žmogus be depresijos, kad nepaliktume palyginimo. Be to, turėdami prieigą prie kitų žmonių gyvenimo per socialinę mediją, palyginti save su kitais yra taip paprasta, kaip įjungti įrenginį. Mes pasinaudojome dar viena galimybe palyginti su kitomis, kurios gali pagilinti mūsų neigiamas mintis ir pabloginti depresiją.

Vis dėlto viskas neprarasta; dirbdama su terapeutu ir iš savo patirties aš to išmoko depresijos įveikimo būdai kad aš gana efektyviai sustabdžiau palyginimo su kitais problemą (Palyginimas su kitais komplikuoja susidorojimą

). Jaučiau specifinius neigiamus dalykus ir išmokau su jais kovoti teigiamos tiesos kad mano depresija nepablogėtų palyginus.

Kaip nustoti lyginti save su kitais

1. Pamatykite tai, ką darote

Aš kovojau su kaltės jausmu, nes negaliu nusipirkti naujausių ir geriausių drabužių bei prietaisų savo vaikams ar pasiimti jų į gražiausias atostogas. Mano vyras dirba ne namuose, o aš nusprendžiau likti namuose ir būti su vaikais. Nors aš uždirbu atlyginimą už savo rašymo darbą, tai nėra tiek, kiek uždirbčiau, jei grįžčiau mokyti valstybinės mokyklos. Aš su tuo kovojau ir jaučiausi kalta, kai lyginau save su kitomis motinomis, kurios savo vaikams galėjo nusipirkti naujausius ir geriausius drabužius ar pasiimti į gražias atostogas.

Vis dėlto sužinojau, kad daugiau laiko praleidžiu su vaikais. Mano vaikai mokosi biudžeto sudarymo ir pirkinio vertės. Aš buvau vieniša mama, kai pirmą kartą pradėjau savo mokytojo karjerą, todėl žinau abi šios monetos puses. Jaučiausi kalta ir tada, nes jaučiau, kad turiu būti namuose su sūnumi. Tada aš turėjau žinoti, kad aš mokiau jam sunkaus darbo vertės ir kad abu galėjome savimi pasirūpinti. Be to, tada mes tikrai turėjome biudžetą ir pirkinius.

Neleisk, ką daro kiti, jauti, kad kaltas dėl to, ką darai. Leisk jiems padaryti savo, o tu - tavo. Atminkite, kad skirtingi dalykai geriausiai tinka skirtingiems žmonėms.

2. Apkabink savo kūno tipą

Man tai buvo didžiulė kova. Aš čia būsiu visiškai skaidrus; aš nuėjau išjungti mano antidepresantus metų, nes jie privertė mane priaugti svorio. Šis sprendimas mane paguldė į ligoninę dėl a bandymas nusižudyti praėjusių metų pradžioje. Aš trumpas ir turiu mėsą ant kaulų. Aš niekada nebūsiu aukštas ir kilimo ir tūpimo tako modelis plonas. Aš lyginau save su moterimis, kurios yra. Aš norėjau atrodyti kaip aš savo sveikatos ir gyvenimo sąskaita. Palyginimai, kuriuos aš atlikiau su kitais, pablogino mano neigiamą pašnekesį ir depresiją, kad aš nenorėjau gauti reikiamos pagalbos, kol beveik nebuvo per vėlu.

Laimei, aš jau daugiau nei metus vartoju vaistus. Aš priaugau tik 10 svarų, o tai nėra didelis dalykas. Be to, aš verčiau būčiau apkūnesnis ir gyvesnis, nei nebūčiau čia. Aš sveikai maitinuosi ir sportuoju, o tai padeda tiek fiziškai, tiek protiškai. Aš tai darau dėl sveikatos priežasčių. Aš esu ne bando būti liesas. Aš išmokau nustoti lyginti save su kitomis moterimis. Aš žinau, kad tai tik sustiprins mano depresiją.

Rūpinkis kūnu, kuris tau buvo suteiktas, ir nenorėk kažkieno. Nepasiduokite savęs palyginimui su kitais, nes tai rizikuoja jūsų depresija. Galite įvertinti kažkieno grožį nekritikuodami savo.

3. Suprasti socialinę mediją nėra realybė

Logiškai mąstant, mes žinome, kad socialinės žiniasklaidos nuotraukos nėra tikros kažkieno tikrovės vizijos. Kažkaip pamirštame, kai žvalgomės per „Facebook“ ar „Instagram“, kad žmonės mums rodo tik geriausias gyvenimo dalis. Mūsų depresija guli mums ir tai mums sako visų kitų gyvenimas yra tobulas. Mes pradedame lyginti save su kitais ir visada susiduriame.

Tiesa, mes net neįsivaizduojame, kas vyksta už uždarų durų. Dėl atostogų, kurias žmonės imasi, jie gali priversti įsiskolinti kreditinėms kortelėms. Laiminga pora gali atsidurti ties išsiskyrimo riba. Besišypsančiai šeimai galėjo kilti didžiulė kova likus penkioms minutėms iki nuotraukos darymo. Visi turi problemų; mes ne vieninteliai.

Palyginimas su kitais socialinėje žiniasklaidoje yra tarsi realaus gyvenimo palyginimas su muilo opera. Tai nėra teisingas palyginimas. Negalime leisti, kad emocijos aplenktų mūsų logiką. Jei tai yra per sunku, tada atsitraukimas nuo socialinės žiniasklaidos gali prireikti, kad negalėtume palyginti savęs su kitais ir pabloginti depresijos.

Tikiuosi, kad šie patarimai padės nustoti lyginti save su kitais ir pabloginti depresiją.

Kokiais būdais palyginus save su kitais jūsų depresija pasunkėjo? Ar atradote keletą būdų, kaip įveikti pagundą palyginti?