Mylėti save, kai sergate depresija

Daugelis iš mūsų, kuriems diagnozuota depresija, gali kovoti su meile. Mes galime jausti įgėlimą stigma, nesvarbu, ar tai iš kitų, ar iš mūsų, ar iš abiejų. Kaip asmenys su depresija, kai kurie iš mūsų sprendžia neigiamos mintys, dėl kurių gali būti sunku puoselėti meilės jausmą. Kaip galime įveikti šiuos iššūkius ir išmokti mylėti save?

Būdai mylėti save, kai esate depresija

Nustatykite ribas ir išmokite pasakyti „ne“

Mylėti save pradedama nuo to gerbdamas save. Neleisk kitiems kirsti tavo ribos. Nustatykite juos, tada priklijuokite. Aš tikiu, kad mano depresija tikrai pasunkėjo, kai laisvai nusistačiau ribas arba išvis nenustačiau jų. Aš leidau žmonėms daryti ir sakyti man skaudžius dalykus. Šie žodžiai ir veiksmai vėliau tapo mano vidiniu dialogu, kuris savo ruožtu sukėlė neigiamas mintis ir prisidėjo prie mano depresijos. Kai išmokau nusistatyti ribas ir buvau pakankamai stipri, kad galėčiau jų laikytis, pradėjau labiau mylėti save ir pastebėjau, kaip pagerėja mano depresija.

Laikykite pozityvumo žurnalą

Norėdami neutralizuoti turimas neigiamas mintis, parašykite viską teigiamų dalykų apie save žemyn. Užrašykite šias mintis žurnale. Kai stengiatės mylėti save, galite remtis šia „pozityvumo žurnalas"Aš žinau, kad sunkiai prisimenu ką nors teigiamo apie save savo žemos depresijos dienomis, todėl žurnalas, pripildytas meilių minčių apie save, buvo drąsinantis ir naudingas aš. Kartais net namuose palieku užrašus, kad šie meilūs teiginiai būtų lengvai matomi. Tai gali atrodyti sūrus, bet nuoširdžiai man tai padeda.

Daryk sau gražius dalykus

Duokite sau leidimą pailsėti, nesijausdami kalti. Mūsų kūnai kovoja su liga, ir mes turime tai pripažinti. Tie iš mūsų, kurie serga depresija, dažnai kovoja su atradimais energija ir motyvacija maudytis ar nusiprausti, todėl prauskitės ir nusipirk sau keletą malonių kūno priežiūros priemonių. Aš tai padariau ir tai padarė įtaką. Ženkite nedidelius žingsnius link užsiėmimų, kuriais mėgavotės. Parodykite sau meilę įsigiję jums patinkančio autoriaus knygą arba įsigykite naują vaizdo žaidimą, kuris patraukė jūsų dėmesį. Kad ir kas tai būtų, jūsų manymu, jums galėtų patikti, darykite tą dalyką.

Atraskite, kas esate

Tu esi diagnozuota depresija; Man diagnozuota depresija. Vis dėlto mes esame ne depresija. Aš žinau, kad kai kuriomis dienomis jaučiamės tokie, kokie esame. Juodas debesis yra sunkus, jis kabo virš visko. Vis dėlto noriu, kad jūs atrastumėte tą vieną šviesos skraistę. Aš patikinu jus, kad ten yra. Tu vis dar čia, o aš vis dar čia. Mes galime pradėti ten.

Be abejo, mes esame kariai. Pamatykite, koks drąsus ir stiprus žmogus esate. Nepaisant kovos, mes vis dar ryškiai šviečiame šioje tamsoje. Aš didžiuojuosi savimi ir didžiuojuosi jumis visais. Jūs turite visas priežastis mylėti save, nes kiekvieną dieną išgyvenate depresiją.

Norėdami pamatyti, kaip susidedu meilės krepšį, pažiūrėkite šį vaizdo įrašą.

Kaip jūs mylite save per depresiją? Pasidalykite savo mintimis komentaruose žemiau.