Depresija ir buvimas dėkingu per atostogas
Kai kuriuos iš jūsų gali nedelsiant išjungti vien mintis sirgti depresija ir būti dėkingiems atostogų metu, tačiau išklausykite mane. Aš ne apie ką kalbu dėkingumas čia. Aš kalbu apie žodžio „ačiū“ naudojimą kaip santrumpą, kad primintume apie praktiką sveiko susidorojimo įgūdžiai, kuri leis mums geriau valdyti savo depresiją visą atostogų sezoną.
Depresija ir esate dėkingi už šį atostogų sezoną
- T yra skirtas laiko valdymui. Pirkite mažai po vieną. Galite virti / kepti iš anksto ir užšaldyti maistą, o tada atšildyti ir vėl pašildyti, kai ateis laikas renginiui. Be to, būtinai suplanuokite laiką poilsiui ir poilsiui sau.
- H yra skirtas hygge. Hygge yra danų kalba, kuri iš esmės reiškia jaukumo meną. Aš įsimylėjau šią idėją naršydamas „Pinterest“ ir tai tikrai pakeitė mano kasdienį požiūrį. Pagalvokite apie žvakes, šiltas antklodes, patogų maistą, knygas, bendravimą su mylimomis asmenimis - beveik bet ką, kas jaustųsi patogiai. Apsupkite save šiais dalykais. Papuoškite savo namus taip, kad jie jaustųsi šiltai ir jaukiai. Padarykite tai saugia erdve ir prieglobsčiu jums. Kai atostogų stresas tampa per daug nešti, trauktis į savo ypatingą vietą.
- A yra skirtas alkoholiui. Mes turime stebėti alkoholio vartojimą. Kai kuriems tai gali reikšti, kad nevartojamas alkoholis. Kitiems tai reiškia ribotą alkoholio vartojimą. Sergant depresija kyla pagunda savarankiškas vaistas ir daugelis kreipiasi į alkoholį, kad tai padarytų. Atostogos šį pagundą tik padidina, todėl atsiminkite tai.
- N yra ne. Gerai pasakyti „ne“ šeimai ir draugams. Gerai pasakyti „ne“ perkant dovanas, kurių negalite sau leisti. Nesvarbu, ar švęsti, ar ne, švęsti šventes, nesvarbu, kurią pasirinksite. Tu nusistatyti ribas, o tada jūs jų laikotės. Kai susiduriame su depresija, kartais nesugebame susitvarkyti su dideliais šeimos draugais. Neleisk, kad kas nors privers jus jaustis kaltu dėl to. Be to, įsiskolinimas nėra tai, kas yra atostogų sezonas. Vėliau jausitės tik blogiau, tada susidursite su neigiamomis mintimis ir stresu, kurie paaštrins jūsų depresiją. Išmokite pasakyti „ne“.
- K yra už gerumą. Būkite malonus sau per šventes. Daryk tai, ko tikrai nori. Nuneškite sau pietų ar filmo. Ar norėjote gražios aprangos ar pižamos komplekto? Dabar pats laikas gydytis. Tiesiog darykite ką nors smagaus ir galbūt net šiek tiek nesąmoningo. Mes taip dažnai apleidžiame šią savo dalį, kai sergame depresija. Kai esame gilumoje, mes tiesiog bandome išgyventi. Bet vis tiek turime atsiminti, kad mes taip pat esame žmonės. Mes vis dar čia. Mes vis dar galime linksmintis, ir mes nusipelnėme gydytis. Pasinaudokite šiuo atostogų sezonu ir padarykite kažką gero tik jums.
- F skirtas maistui. Taip, puiku, jei per šventes šurmuliuojame čia ir ten. Tačiau atminkite, kad visą sezoną turime nuolat valgyti sveiką maistą. Bet kokiu atveju tai yra daugelio iš mūsų kova dėl sveikos mitybos, ir aš žinau, kad šis metų laikas tai apsunkina; vis dėlto mes žinome, kad jausimės blogiau tik tada, kai per daug imsime vartoti per daug saldumynų ir nesveiko maisto bei išvis nepaisysime sveikesnių variantų. Laikykimės jo subalansuoto, kad galėtume valdyti savo depresiją ir, tikimės, mėgautis atostogomis.
- U yra supratimas. Jei tai yra jūsų pirmasis atostogų sezonas su depresija, turite suprasti, kad jis bus kitoks. Mokytis praktikuoti sąmoningumą. Palyginkite šį atostogų sezoną su praeities atostogų sezonais, kurie iš tikrųjų yra geras patarimas mums visiems. Turime būti užjaučiantys ir supratingi savo atžvilgiu, taip pat turime suteikti malonės ir supratimo matą kitiems, taip pat ir jiems prisitaikant.
- L yra už ribas. Žinokite savo ribas. Planavimo metu turite žinoti savo ribas. Jūs nenorite per daug planuoti atostogų metu, ypač kai sergate depresija. Turite nustatyti savo biudžeto limitą ir tada jo laikytis; perviršis kelia stresą ir visiškai nėra vertas problemų, kurias ji sukels vėliau. Galiausiai svarbu žinoti savo psichines ribas. Kiek laiko jums reikia poilsiui ir prastovai namuose tarp vakarėlių ir šeimos funkcijų? Kiek renginių galite organizuoti per atostogų sezoną? Ar yra žmonių, atliekančių tam tikras funkcijas, kurios yra toksiškos ar tam tikru būdu kenkia jūsų psichinei sveikatai? Ar einate ir vengiate šių žmonių, ar pasirinksite likti namuose? Jūs žinote savo ribas. Jūs darote tai, kas atostogas daro jums geriausias.
Kaip liksite dėkingi, kai esate depresija? Pasidalykite savo mintimis komentaruose žemiau.
