Kaip mėgautis gyvenimu ir smagiai kovoti su depresija
Mėgavimasis gyvenimu ir linksmybės yra svarbi mūsų egzistencijos dalis. Jį įtraukti į mūsų kasdienį gyvenimą yra būtina išmokti gyventi su ir valdyti mūsų depresiją sveikai. Nors mes žinome, kad tai tiesa, sudėtinga dalis gali būti malonumo ir linksmybių pritaikymas praktikoje. Aš atradau keletą būdų, kaip tai padaryti lengviau, ir sužinojau, kad laikas mėgautis gyvenimu ir linksmintis yra naudingas norint išmokti susidoroti su depresija.
Skirkite laiko mėgautis gyvenimu ir linksmintis trimis etapais
Kai esate stipriai prislėgtas
Visų pirma, „linksmybės“ neturi būti išmanios. Tiems iš mūsų, sergantiems depresija, tikrai nereikia papildomo spaudimo, kad reikia sugalvoti grandiozinius planus ar dalykus, kurie sunaikins mums per daug energijos. „Pramogos“ gali būti tiesiog knygos ar žurnalo skaitymas. Pramogos, gydant depresiją, gali reikšti mėgstamos televizijos laidos ar filmo žiūrėjimą, kartu mėgaujantis sveikais užkandžiais. Nešiodami mylimiausią aprangą ar klausydamiesi mėgstamos grupės muzikos yra paprasti būdai, kaip pridėti linksmybių prie savo dienos.
Suraskite keletą įdomių dalykų, kurie jums tinka, tačiau laikykitės to paprasčiausio, kad to nedarytumėte paaštrinti depresiją pridedant per daug streso. Tada, kai būsite pasiruošę, galėsite pereiti į kitą linksmybių fazę.
Kai depresija pradeda kilti
Tie iš mūsų, kurie serga depresija, dažnai užsičiaupk ir izoliuok save; tačiau vienas būtinas gyvenimo ir linksmybių aspektas yra bendravimas su kitais žmonėmis. Žingsnis šia linkme pakvieskite draugą išgerti kavos ar arbatos. Jums nereikės palikti savo namų, tačiau vis tiek galėsite džiaugtis draugyste.
Kai jau pasiekėte tašką, kad šiems vizitams sekasi gerai, galite tai pakviesti pakviesti kelis draugus vakarienės. Padarykite tai puokštę, kad iš tikrųjų būtų smagu jums ir ne per daug streso, dėl kurio jūsų depresija gali pasunkėti. Kai jaučiatės pasiruošę, galite pereiti į kitą etapą.
Kai jautiesi labiau panašus į save
Pagaliau atėjo laikas išeiti, mėgautis gyvenimu ir linksmintis. Aš žinau, kad depresija kartais tai apsunkina, tačiau verta pasistengti. Man patinka išeiti pietauti su vyru. Aš taip pat neseniai linksminosi žaisdamas mini golfą su draugais. Vėliau šį mėnesį su vyru planuojame vienos nakties kelionę į koncertą. Aš ėmiausi žingsnių, kad pasiruoščiau tokiai svarbiai veiklai, ir dabar esu pasirengusi.
Neskubėk; patogiai atlikite kiekvieną žingsnį. Pradėkite nuo to, kas jums patinka. Dirbkite per kiekvieną fazę ir pereikite prie kitos, kai jaučiatės pasirengę. Neleiskite depresijai sulaikyti jus nuo gyvenimo ir linksmybių, kurių esate verti. Tu gali tai padaryti.
