Teisingos neigiamos mintys ir pašnekesys su teigiamomis tiesomis

Neigiamos mintys ir kalbėjimasis savimi yra dažniausiai pasitaikantys depresijos simptomai. Kartais prireiktų vieno, atrodytų, nedidelio komentaro ar įvykio, kad pastumčiau mane į neviltį nesibaigiantis neigiamų minčių ciklas ir pašnekesys, nuo kurio visiško praleidimo gali praeiti savaitės ar kartais net mėnesiai atsigauti. Aš taip pavargau nuo kitų žmonių, situacijų ir depresijos, kad turiu tokią galią virš manęs. Aš kažko paprašiau savo terapeuto depresijos įveikos įgūdžiai ir įrankiai tai leistų man geriau pasiruošti kovai su šia kova. Ir jie dirba.

Tiesa nutildo neigiamas mintis ir pašnekesį

Aš kovoju su neigiamu savęs kalbėjimu. Aš linkęs kaltinti save, jei mano vaikai priima blogą sprendimą, jei namai nėra tvarkingi arba jei vakarienė yra konservuota ar užšaldyta. jaučiuosi kaip Aš nesu pakankamai gerasir tada jaučiuosi taip, lyg mano šeimai būtų reikalingas kažkas geresnis nei aš. Tuomet mano depresija įsijungia į aukštą pavarą, o mintys tampa tamsesnės ir neracionalesnės.

Mano terapeutas kalbėjosi su manimi apie tai, kad prisimenu visus gerus dalykus, kuriuos darau savo šeimai. Ji man priminė, kad tie dalykai, dėl kurių aš pats kaltinu, yra arba nuo manęs nepriklausančių (mano vaikų sprendimų), arba nieko, ko neturėčiau bet kokiu atveju jaustis kaltas, pavyzdžiui, jei neturite tobulai neapsaugotų namų arba negaunate kiekvieno patiekalo iš viso subraižyti.

Man liepė ir mano terapeutas neutralizuokite neigiamą su teigiamu. Tam, kad tai padaryčiau, užrašau teigiamus dalykus apie save, kai turiu geras dienas. Tokiu būdu, kai ateina sunkios dienos, turiu priminimų, kurie padės man neutralizuoti neigiamas mintis ir pašnekėti depresija mane kankina, nes gali būti beveik neįmanoma logiškai mąstyti žemiausiuose didžiosios depresijos taškuose epizodas.

Krizės pasitaiko: neigiamų minčių nereikia laikytis

Terapijoje taip pat mokausi į tam tikras situacijas žiūrėti naujai. Užuot vadinęs jas „sunkiomis“ ar „didelėmis krizėmis“, bandau jas vertinti kaip „mokymosi galimybes“ ir „edukacinė patirtis“. Pavyzdžiui, per Padėkos dieną rytoj turėjau iškepti daržovių paplotėlį ir a desertas. Tada praėjusią naktį mano viryklė visiškai neveikė. Aš turėjau visus ingredientus ir niekaip negalėjau jų virti.

Užuot leidęs perimti neigiamas mintis ir pašnekesį, tai pamačiau kaip galimybę šiek tiek pataisyti receptus ir panaudoti savo dvi lėtas virykles dienos taupymui. Aš esu gana tikra, kad prieš keletą mėnesių mano reakcija būtų buvusi visai kitokia. Tikriausiai būčiau pajutusi, kaip viskas sugadinta, kad atrodyčiau kaip nesėkmė, ar aš būtų ką tik sėdėjęs ant mano sofos ir nieko nedaręs, o tada neparodytas šeimos Padėkos dienos vakarienėje iš viso. Taigi, matau, kad terapija yra veiksmingas mano depresijos gydymas, o man padeda mano įgyti įgūdžiai naudokitės teigiamomis mintimis nepaisyti neigiamų minčių mano smegenyse.

Paleisk tai, kas sukelia neigiamas mintis

Kitas dalykas, kurį mokausi padaryti, yra leisti tam tikrus žmones. Aš supratau, kad kai kurie žmonės negali susitvarkyti su mano depresija, ir nors tai anksčiau buvo mano neigiamų minčių ir pašnekesių degalai, dabar suprantu, kad tai ne mano kaltė. Tai buvo sunkus kelias, tačiau radau drąsos žengti į priekį ir vėl rizikuoti bei pasitikėti ir užmezgiau naujų draugų. Nebūčiau galėjęs to padaryti, jei būčiau prisirišęs prie praeities įskaudinimo ir negatyvo.

Aš taip pat turėjau paleisti svajones ir lūkesčius. Mano jauniausias vaikas yra įvaikintas iš Kinijos. Ji buvo su mumis beveik aštuonerius metus, ir mes turėjome daug planų ir vizijų, kas ir kokia ji bus. Tačiau realybė labai skiriasi nuo to, ko tikėjomės. Ji turi reikšmingų specialiųjų poreikių, ir mes tam nepasiruošėme.

Aš turėjau atsisakyti lūkesčių, kuriuos turėjau jai, ir apkabinti, kas ji yra; kitaip mano depresija sustiprės, o neigiamos mintys imsis. Aš turiu ieškoti teigiamų pusių to, kas yra mano dukra ir ką ji atneša mūsų šeimai. Išmokimas tai padaryti labai padėjo man gijimo procese.

Susitelkimas į pozityvumą, norint neutralizuoti neigiamas mintis ir savęs kalbėjimas apie depresiją, yra nuolatinis procesas. Ateis dienos, kurios bus sunkesnės už kitas, ir mes kartais stengsimės. Vis dėlto verta stengtis toliau ieškoti teigiamų savo ir aplinkinių pusių.