Konstruktyvios kritikos valdymas, kai sergate depresija
Konstruktyvi kritika ir depresija: daugelis iš mūsų, sergančių depresija, būna jautrūs ir jiems gali būti sunku priimti konstruktyvią kritiką. Tačiau kartais reikia išgirsti konstruktyvų atsiliepimą iš žmonių, kurie mus myli ir atsižvelgia į mūsų interesus.
Atminkite, kad tokia kritika, apie kurią čia kalbu, yra teigiama ir švelni. Tai rūšis, skirta kurti ir paskatinti mus siekti geresnio gyvenimo sau. Tai nėra tokia rūšis, apie kurią kalbama iš pykčio ar nežinojimo, taip pat nėra tokia, kuri kaltina ar kritikuoja mus depresija; pagrindinis žodis čia yra konstruktyvus.
Kaip aš susidorojau su konstruktyvia kritika depresijos metu
Pyktis, kartėlis ir depresija
Praėjusią savaitę vienas mano paauglys man pasakė, kad dabar man nepatiko taip kalbėti, kaip anksčiau. Kai paklausiau, kodėl jis nenoriai man pasakė, kad mano pyktis peraugo į kartėlį. Jis sakė, kad aš „šniokščiu“ beveik kiekvieną kartą, kai kalbamės. Nors jis pripažino, kad aš teisėtas priežasčių pyktiir jis taip pat pyksta dėl daugelio tų pačių dalykų, jis man pasakė, kad mano pyktis daro mane karčiu žmogumi. Man buvo sunku girdėti, ypač todėl, kad depresija mane priverčia viską internalizuoti. Aš truputį apsiverkiau. Iš pradžių buvau nusiminusi, bet paskui supratau, kad jis teisus.
Giliai įkvėpiau ir pagalvojau apie praėjusius kelis mėnesius. Mintyse pakartojau kelis įvykius. Nebuvau patenkinta tuo, ką prisiminiau. Pyktis yra būtina ir sveika emocija kai nukreipta tinkamai, bet kartumo nėra. Nenoriu būti karti, o galėjau būti, jei sūnus nebūtų atkreipęs į tai mano dėmesio per konstruktyvią kritiką, depresiją ar ne. Nors ir nelengva išgirsti, jo žodžiai mane nukreipė link dalies savęs išgydymo, kuris tikrai pablogintų mano depresiją.
Teigiami žingsniai
Kai mums suteikiama konstruktyvi kritika, turime du pasirinkimus. Mes galime leisti savo depresijai kontroliuoti situaciją ir ją panaudoti savo pašarui neigiamos mintys, arba mes galime remtis ta konstruktyvia kritika ir žengti teigiamus žingsnius tobulindami save. Nors mūsų pirminė reakcija gali būti pirmas pasirinkimas, tai nebūtinai turi būti mūsų buvimo vieta. Mes nesame įstrigę. Gydymas yra kelionė, ir ji nebus nuosekli. Turėsime šviesesnių dienų, sumaišytų su tamsesnėmis dienomis. Svarbiausia yra tai, kad mes nuolat einame. Kai kas nors, kas nuoširdžiai myli ir rūpinasi mumis, siūlo konstruktyvią kritiką, nepaisant mūsų depresijos, imkime tai tinkamame kontekste ir neleiskime, kad mūsų depresija sukeltų neigiamą posūkį.
Sužinokite, kaip nustatyti kai kurias galimas pykčio priežastis ir būdus, kaip tai padaryti pyktis dėl depresijos, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.
