Mano patirtis „COVID-19“ ir „2 tipo bipoliniai“
COVID-19 veikia mano bipolinį 2 tipo sutrikimą. Daugiausia naujienų yra apie žmones, turinčius fizinės sveikatos problemų, ir apie tai, kaip virusas jiems yra ypač pavojingas. Neabejokite, kad tiems iš mūsų, kuriems diagnozuota psichikos sveikata, taip pat gresia papildoma rizika ir mums net nereikia patirti iškritimo. Štai kaip „COVID-19“ veikia mane ir mano sugebėjimą valdyti 2 tipo bipolį.
COVID-19 nerimas ir dvipolis 2
Kai pirmą kartą išgirdau naujienas apie virusą iš Italijos, žinojau, kad netrukus tą patį patirsime JAV, nes tuo metu nieko nebuvo daroma norint apriboti keliones ar uždaryti sienas. Atrodė neišvengiama, kad netrukus Amerika nukentės taip pat blogai kaip Italija. Mano nerimas sušuko vienu žingsniu.
Po kelių dienų vienas geriausių mano draugų nuslūgo dėl COVID-19 simptomų. Ji turėjo karščiavimą ir sausą kosulį. Po poros dienų po to jos vyras pradėjo rodyti ir simptomus. Praėjo maždaug dvi savaitės, kai jie grįžo iš Havajų. Aš buvau tas, kuris juos pasiėmė oro uoste, taip pat bent kartą buvau susitikęs su drauge nuo to laiko. Mano nerimas padidėjo bent trimis grioveliais.
Be bipolinės 2 tipo diagnozės, turiu ir 1 tipo diabetą bei plaučių ligas. Tai netrukdo man gyventi laimingą gyvenimą, tačiau tai yra kažkas, į ką turiu atsižvelgti kiekvieną dieną. Iš neterminuotų naujienų apie virusą sužinojau, kad tai man kelia didelę riziką, jei užsikrėčiau virusu. Mano nerimas užklupo stogą ir grėsė mano sugebėjimui aiškiai mąstyti. Žinojau, kad turiu priimti sunkų sprendimą atšaukti artėjančias atostogas, ir pasinėriau į depresiją.
Nerimo, susijusio su COVID-19 ir 2-ojo tipo bipoliniais sutrikimais, įveikimas
Man pasisekė, kad darbas su terapeutu padėjo man sukurti tvarką, kurią naudoti, kai nerimas ir depresija turi įtakos mano gebėjimui veikti. Bet kuris iš jų man negalėjo padaryti darbo ar tinkamai pasirūpinti savimi. Dabar, kai tik suprantu, kad emociškai išeinu iš pusiausvyros, ištraukiu atitinkamą rutiną. Nerimui manau, kad būdas pasitraukti iš jo yra produktyvus ir susikoncentruoti ties užduotimis, kurios atitolins mane nuo situacijos, kuri sukėlė nerimą.
Pradėjau nuo savo fizinės sveikatos apsaugos. Aš nusprendžiau tuoj pat atsiriboti. Tai buvo bent savaitė, kol kiti žmonės pradėjo apie tai kalbėti. Aš eidavau apsipirkti maisto ir nusipirkau pakankamai šaldytų ir sandėliukų, kad pakaktų dviejų mėnesių ir dvigubai daugiau šviežio maisto, kurį paprastai perku vienai savaitei. Patikrinau medicinines atsargas ir pateikiau kelis papildymo užsakymus. Neseniai išėjau į pensiją, todėl man nereikėjo jaudintis dėl darbo, tačiau nuo pensijos kiekvieną dieną eidavau į sporto salę. Aš sustojau ir tai atsisakiusi dar labiau prislėgiau.
Kovodamas su savo depresija, aš pradėjau eiti į vietinį parką pasivaikščioti, kad pakeisčiau sporto salę. Fizinis aktyvumas man yra svarbus kovojant su depresija. Aš gyvenu mažame miestelyje, todėl buvo lengva praktikuoti socialinį atsiribojimą einant takais.
Norėdami įveikti savo nerimą, prioritetą teikiu veiklai, kuri pašalins priežastį. Tokiu atveju kaltininkas buvo nerimauti dėl mano sveikatos. Man svarbu, kad gerai valgyčiau tai, kaip jaučiuosi, ir tai padeda man valdyti savo diabetą. Kiekvieną dieną pradėjau virti didžiulį puodą ko nors iš įsigyto šviežio maisto ir užpildavau šaldiklyje sveikus patiekalus, kad valgyčiau, kai šviežio maisto nebebus. Nerimas sumažėjo žinant, kad esu pasirengęs medžioti.
Taip pat manau, kad padėdamas kitiems, aš mažiau jaudinuosi. Ši praktika man padeda išlaikyti pusiausvyrą, nes primena, kad nesu vienintelė šiuo metu reikalinga ir galbūt nesu net blogiausia. Su draugu surengiau virtualų kokteilių vakarėlį ir pakvietėme beveik 200 žmonių. Tai pavyko ir mes tai padarysime dar kartą šią savaitę. Visiems, kuriems buvo sunku susidoroti, aš pasiūliau nemokamas trenerių sesijas (esu praktikuojantis gyvenimo treneris). Kurdamas aš dirbu prie balkono. Šiandien aš ištirsiu naują „Netflix Party“ funkciją ir nustatysiu filmo datą su draugais toli ir plačiai.
Tai nepraeis per savaitę ar dvi, žmonės. Mes visi turime sudaryti sąrašą veiksmų, kuriuos galime saugiai atlikti ir kurie padės mums kovoti su savo psichinės ligos forma.
COVID-19 yra šiandienos priešas. Dirbkime kartu, kurdami idėjas, kaip tai išspręsti ir pasiruošti rytojaus iššūkiams.
Ką šiuo metu darote norėdamas valdyti COVID-19 ir bipolinį sutrikimą? Papasakokite man komentaruose ir galbūt galite padėti kitam, kuriam kyla problemų sugalvoti planą.
