Susidorojimas su PTSD atkūrimu

Disociacija dėl potrauminio streso sutrikimas (PTSS) Tai tik vienas iš simptomų, su kuriais turi susidurti daugelis iš mūsų, sergančių PTSS, tačiau tai gali pakenkti. Dauguma traumą išgyvenusių žmonių tam tikru laipsniu atsiskiria; Tai yra vienas iš būdų, kaip smegenys apsaugo mus nuo bauginančių įvykių. Kai kuriems iš mūsų atsiribojimas gali būti švelnus „išsidėstymas“, kai jis suveikia, tačiau kitiems tai gali būti tikrai nerimą keliantis jausmas, su kuriuo sunku susidoroti.

Kas yra disociacija?

Paprasčiau tariant, atsiribojimas yra patirtis, kurios metu jaučiate atsiribojimą nuo savęs ir (arba) savo aplinkos (PTSD ir disociacija: ką reikia žinoti). Disociacija yra normali reakcija į trauminiai įvykiai. Kai išgirsti apie žmogų, kuris patyrė baisią avariją, bet negali atsiminti jo dalies ar visos detales, kas nutiko jiems, tai atsiribojimas. Tai taip pat gali būti tiesiog tirpimas ar „tikrinimas“ iš savo jausmų ar realybės. Tai gali reikšti, kad negalite pasiekti tam tikrų emocijų, pavyzdžiui, pykčio ar liūdesio, arba kad nieko nejaučiate situacijose, kurios paprastai sukelia jausmus. Tai taip pat gali priversti jus jaustis kaip stebint save iš tolo stresinėmis akimirkomis.

Kartais atsiribojimas vyksta taip dažnai (ypač tiems, kurie patyrė ilgas traumas), kad trukdo kasdieniam gyvenimui ir funkcionavimui. Tai gali pakenkti darbui ar mokyklai ir gali apsunkinti prasmingus santykius su kitais. Galų gale, atsiribojimas kyla iš nesugebėjimo visiškai dalyvauti savo gyvenime, o kaip tas, kurio nėra, galėtų normaliai veikti?

Atsiribojimo problemos sprendimas

Geros naujienos apie atsiribojimą yra tai, kad yra būdų su ja susidoroti, sumažinti jos dažnį ir net panaikinti. Tu sugebi pakeisti, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresines situacijas ir protingai gyveni dabartine akimirka. Toliau pateikiami keli atsiribojimo sprendimo būdai:

• Žinokite savo trigerius- Svarbiausias dalykas siekiant sumažinti disociacinius epizodus yra prevencija. Atsiribojimą dažnai sukelia tai, kas primena patirtą traumą. Galėdami atpažinti jūsų trigerius, galėsite jų išvengti (jei įmanoma) ar turėti susidorojimo strategijos jau vietoje jų spręsti.
• Atpažinkite ankstyvojo įspėjimo ženklus- Gali atrodyti, kad disociatyvūs incidentai kyla iš niekur, tačiau paprastai yra keletas išankstinio įspėjimo ženklų. Kai kuriems žmonėms tai atrodo, kad jų aplinka tampa „miglota“ per kraštus, kitiems - tai jausmas atsiribojus nuo aplinkinių ar net savęs. Kai sugebėsite atpažinti ankstyvuosius įspėjamuosius ženklus, galbūt pavyks pagauti ir išspręsti disociacinius epizodus anksčiau nei vėliau.
• Naudokite įžeminimo būdus- Kai esi pagrįstas dabartine akimirka, daug mažiau tikėtina, kad atsiskirsi. Pajutę ankstyvus įspėjamuosius atsiribojimo požymius, įdarbinkite įžeminimo būdai išlaikyti save dabartyje.
• Prašykite palaikymo- Atsiribojimas gali jaustis labai skirtingai, nei atrodo. Kai esate disociatyvioje būsenoje, kiti gali net nepastebėti. Štai kodėl svarbu artimiesiems pranešti, kas vyksta ir kaip jie gali jums padėti. Tai apima jūsų psichiatrą ar kitą psichinės sveikatos specialistą. Jei jie nežino, kas vyksta, jie negali pasiūlyti jums geriausios pagalbos.

Atsiribojimas gali būti sunkus, tačiau valdomas. Svarbiausia - atkreipti dėmesį į savo jausmus ir imtis veiksmų, kai to reikia. Jūs išgyvenote. Jūs išgyvenote traumą, ir tai reiškia, kad galite išgyventi pasveikimą.

Rasti Jami on Facebook, į „Twitter“, į „Google+“ir toliau jos tinklaraštis „Sober Grace“.

Jami DeLoe yra laisvai samdomas rašytojas ir priklausomybių tinklaraštininkas. Ji yra psichinės sveikatos supratimo ir priklausomybės atkūrimo šalininkė bei pati atsigaunanti alkoholikė. Raskite Jami DeLoe savo tinklaraštyje, Blaivus maloningumas, „Twitter“ir Facebook.