Nerimas ir perfekcionizmas: gerai, kad esi netobulas
Kaip perfekcionizmas susijęs su nerimu? Jei susidorojate su lėtinėmis nerimas, ar pastebite, kad dažnai turite nesėkmės baimės ir neadekvatumas? Ar pastebite, kad dažnai jaučiatės taip, tarsi tai, ką darote, nėra pakankamai gerai ir kad nuolat bandote gyventi pagal tam tikrus standartus?
Visą gyvenimą visada laikiausi tam tikrų standartų. Kartais tie standartai buvo nerealūs o gal didesnis nei būtina. Kai aš neatitikau tų standartų, šiuos laikus lydėjo stiprūs neramumai, diskomfortas ir neramumas, dėl kurio kyla nemigos naktys, įtampa, dirglumas, sunku susikaupti, ir kita simptomai, susiję su nerimu. Aš supratau šią kovą ir žinau, kad tai iššūkis, su kuriuo susidūriau savo gyvenime.
Nerimo ir perfekcionizmo ryšys
Nors nerimas ir perfekcionizmas gali vykti kartu, aukštų lūkesčių sau kelimas nebūtinai yra blogas dalykas. Tiesą sakant, tai gali būti naudinga ir naudinga asmeniniam augimui. Tačiau kai šie lūkesčiai tampa nerealūs ir (arba) sukelia nerimą, gali būti svarbu įvertinti juos ir jūsų perspektyvą.
Baimės, susijusios su perfekcionizmo standartais, gali sumenkinti. Dėl jų gali atsirasti neadekvatumas, kaltė ar depresija. Jie gali sukelti nuolatinį stresą ir nerimą. Be to, dėl šių baimių gali būti išvengta užduočių, kurių, jų manymu, negali atlikti „tobulieji“ standartai.
Perfekcionizmo ir nerimo būdai
- Nustatykite savo baimes. Kas jus jaudina? Kas daro jus nemalonius, ir kodėl? Koks blogiausias scenarijus? Ar tai blogiausias scenarijus, ką jūs galite valdyti? Kalbėjimas per savo baimes dažnai suteikia galios ir gali suteikti jėgų susitvarkyti. Aš užduodu sau šiuos klausimus, kad padėčiau suvokti dalykus. Kartais, kai žiūriu į blogiausio atvejo scenarijų ir suprantu, kad tai yra kažkas, ką aš galiu spręsti, tai padeda palengvinti kai kurias mano baimes.
- Būk realistiškas. Kartais tai baigiasi nežinomybės baimėmis sukeliantis nerimą, ir dėl to atsirandanti baimė, kad nesate „pakankamai geras“. Pavyzdžiui, aš žinau, kad tai yra kažkas, ką esu patyręs anksčiau viešai kalbėdamas. Prisimenu vieną konkretų įvykį, kuriame kalbėjau, kai mokiausi mokykloje, kuris mane labai nervina, bijodamas pasirodyti nemanantis šios temos. Prieš renginį ne kartą perskaičiau ir perskaičiau savo užrašus ir temos tyriau daugiau, nei man reikėjo. Tačiau realiai aš žinojau, kad iš tikrųjų viskas, ką galėjau padaryti, buvo padaryti viską, kas geriausia. Realumas ir nepasidavimas panikai, kurią norėjo padaryti mano smegenys, padėjo man išlikti ramiai.
- Priimk save dėl to, kas esi. Taip, tai apima visus jūsų trūkumus, jūsų pakilimus, nuosmukius, trūkumus ir kovas. Jie visi yra žmogiškumo dalis. Jie padaro mus tokiais, kokie esame, kaip individai. Tai yra kažkas, su kuo toliau dirbu ir su kuriuo kovoju.
Kaip žmonės, visi turime kovų, neužtikrintumo, trūkumų ir baimių. Tai yra buvimas žmogumi dalis. Bet svarbu atpažinti, kada tai yra baimės tampa paralyžiuojančios ir neleisti mums judėti į priekį.
Kokias strategijas naudojate norėdami įveikti nerimą, atsirandantį dėl tobulumo poreikio? Pasidalykite jais toliau pateiktuose komentaruose.
