Kas man kelia nerimą ir kaip aš išmokau susitvarkyti
Nerimas skirtingiems žmonėms atrodo skirtingas dalykas. Manau, kad svarbu apie tai kalbėti nerimas nes net ir šiais laikais, kai yra daugiau informacijos apie psichinė sveikata atrodo, kad dažnai vis dar yra a stigma pridedamas. Vienas iš dalykų, kurių aš labai aistringai įsimenu, buvo kalbėjimas apie tai, kas man kelia nerimą pasidalinsiu tuo, ką išgyvenau, tikėdamasis, kad kiti gali susieti ir surasti paguodą žinodami, kad jų nėra vienas.
Gyvenime aš įpratau gyvena su nerimu. Priklausomai nuo mano dabartinės gyvenimo situacijos ir išgyvenimų, kuriuos išgyvenu, gali būti blogiau arba gali būti geriau.
Koks nerimas man patinka
Kartais laukiama nerimo. Jų metu aš galiu pasiruošti nerimo simptomai ir pradėsiu eiti per mano kontrolinį sąrašą susidorojimo strategijos. Kartais tai atsitinka be įspėjimo. Tai yra pats blogiausias laikotarpis, nes aš jaučiuosi taip, lyg to negalėčiau kontroliuoti.
Kada nerimas atsiranda be perspėjimo, nerimas jaučiamas kaip fizinis priepuolis. Pirmas dalykas, kurį jaučiu, yra mano širdies lenktynės. Kitas, aš išsiveržiu į prakaitą. Tai turbūt viena blogiausių jo dalių, nes žinau, kad ji yra matoma kitiems. Tada aš dažnai pradedu drebėti ir man sunku susikaupti. Iki šiol aš jaučiuosi labai pakraštyje, o mano skrandis jaučiasi nenusistovėjęs. Jei atsidursiu socialinėje situacijoje, pavyzdžiui, restorane, man bus sunku valgyti ar gerti, nes aš pykinu. Būtent tai mane jaudina nerimas.
Aš apibūdinu fiziniai nerimo simptomai nes manau, kad svarbu atsiminti, kad nerimas yra kūno reakcija į stresines situacijas. Simptomų intensyvumas ir trukmė gali skirtis, o kai kurie gali pasireikšti lėtinis nerimas per ilgą laiką tiek, kiek tai trukdo kasdieninei veiklai. Kai tai atsitiks, asmuo gali patirti nerimo sutrikimas. Šiose situacijose gali būti svarbu ieškoti profesionalios pagalbos.
Jie nesakytų man, ką daryti, jei žinotų, koks nerimas jaučiasi
Per mano gyvenimą yra buvę daug kartų, kad man buvo pasakyta, kad man reikia tik „nusiraminti“ arba kad tai „viskas mano galvoje“. Bet kodėl, kai aš žinau - kaip mes visi žinome, tas nerimas yra labai tikras daiktas? Mano lėtinis nerimas turėjo įtakos mano priimtiems sprendimams. Tai turėjo įtakos mano santykiams su kitais ir netgi mano profesinio gyvenimo aspektais. Turbūt aš nepakankamai iškalbau apie tai, ką išgyvenau, todėl kiti nesuvokia, kokie sunkūs gali būti mano simptomai.
Veiksmai, kaip elgtis, kai nerimas atrodo kaip priepuolis
Pasaulyje, kuriame pilna vis daugiau dirgiklių ir galimybių trigeriai nerimo - tokių kaip garsus triukšmas, gausios minios ir dabar patirtis, susijusi su COVID-19 - svarbu, kad mes atpažįstame simptomus ir kai jie rodo kažką lėtinio, už esamos situacijos ribų patirti.
- Pirmasis žingsnis yra pripažinti, kad simptomai egzistuoja. Aš aprašiau keletą simptomų, kuriuos patiriu, ir tai bus ne visiems vienoda. Atpažinus simptomus, galima imtis konkrečių priemonių jiems pašalinti.
- Atpažinkite trigerius. Žinokite apie kai kuriuos veiksnius, sukeliančius jūsų nerimą. Tarp jų galėtų būti aplinkos trigeriai ir net maistas. Pavyzdžiui, aš žinau, kad man svarbu žinoti apie mano suvartojamą kofeino kiekį, nes tai sustiprina mano nerimą.
- Atsiminkite konkrečias strategijas, kurios padeda. Nesvarbu, ar tai mankšta, žurnalas, gilus kvėpavimas ar kitos strategijos, svarbu tai, kas efektyvu jums, svarbu ilgalaikiam valdymui.
Kaip jaučia nerimas? Ar yra tam tikrų strategijų, kurios, jūsų manymu, buvo naudingos jums ir jūsų nepakartojamai patirčiai? Pasidalykite jais toliau pateiktuose komentaruose.
