Kaip susitvarkyti, kai įtemptas tvarkaraštis kelia nerimą

Tai buvo įtemptas metų laikas tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime. Pastebėjau, kad dėl nerimo, kai viskas tampa užimta, dažnai pastebiu, kad mano nerimas didėja. Dėl šios priežasties turiu imtis veiksmų, kad nusiraminčiau šiais įtemptais laikais.

Kodėl užsiėmimas kelia nerimą

Tai buvo kažkas, ką aš pradėjau atpažinti bėgant metams, bet tai tapo labai svarbu, kai pastebėjau, kad mano nerimas yra susijęs su sveikatos problemomis. Tačiau darbas, kurį darau, man yra labai svarbus, todėl taip pat tapo svarbu išsiaiškinti, kaip susidoroti su šiuo nerimu.

Turėjau tikrai atkreipti dėmesį į savo mąstymo procesą, kai jaučiu nerimą. Kartais prasideda mąstymas apie dalykus, už kuriuos esu atsakingas, ir apie tai, kas mano tvarkaraštyje artėja. Ir tada tai taip pat paskatins įkyriai tikrinti savo kalendorių ir peržiūrėti, ką suorganizavau sau.

Tačiau taip pat pastebėjau, kad šis nerimas yra susijęs su perfekcionistiniais standartais. Daugeliui dalykų, kuriuos dirbu ir kuriuos pasiekiau gyvenime, esu linkęs kelti itin aukštus standartus, o kai nepasiekiu tų lūkesčių, kuriuos turiu sau, jaučiu nerimą. Nuolat galvodamas apie šiuos standartus jaučiuosi labai priblokštas.

Būdai, kaip kovoti su nerimu dėl įtempto grafiko

Taigi, norint išlaikyti įtemptą grafiką ir žongliruoti keliomis pareigomis savo lėkštėje, buvo labai svarbu rasti būdų, kaip išlikti ramiems ir susidoroti su nerimu, kad nesijausčiau siaubingai priblokštas.

Viena iš mano naudojamų strategijų yra laiko blokavimas reikalams tvarkyti. Užblokuoju laiką ne tik susitikimams, pristatymams ir pan., bet ir konkrečių užduočių atlikimui. Ir aš tuos laiko blokus suprantu labai pažodžiui. Pavyzdžiui, jei aš planuoju dirbti su konkrečiu projektu, o galbūt tai yra projektas, aš nerimauju apie tai leidžiu sau galvoti ir nerimauti tik per tą laiko bloką, kurį tam paskyriau kalendorius. Tam reikia šiek tiek praktikos, bet man tai buvo veiksminga.

Taip pat naudoju sąmoningumo metodus, kad padėtų man išlikti pagrįstai. Tai apima tiesiog susitelkimą į tai, kas šiuo metu yra priešais mane, ir susilaikymą nuo to, kad mano mintys nukryptų į nerimą dėl ateities ar mąstymo apie praeitį. Tai neleidžia man gilintis į nerimą.

Galiausiai pastebėjau, kad rūpinimosi savimi strategijos, su kuriomis dirbau, buvo naudingos. Dėmesys mankštai, mitybai, miegui ir kitoms rūpinimosi savimi sritims buvo labai svarbus padedant man atsikratyti nerimo. Tai taip pat apima skirti laiko man, daryti tai, kas man patinka, ir tyčia ugdyti atsparumą.

Kokias strategijas naudojate, kad sumažintumėte nerimą, susijusį su įtemptu grafiku? Pasidalykite jais toliau pateiktose pastabose.