Saviterapija depresijai suvaldyti - štai kaip tai padaryti
Jei sergate depresija, pasikonsultuoti su terapeutu yra protingiausias žingsnis, kurį galite padaryti išmokdami sveiko susidorojimo su ja būdus. Tačiau jūs negalite visiškai priklausyti nuo savo psichinės sveikatos specialisto, nes kartais jie gali neturėti jūsų pagalbos. Dėl šios ir daugiau priežasčių saviterapija yra patogi priemonė depresijai įveikti.
Kas yra saviterapija (o kas ne)
Kaip reiškia šis terminas, saviterapija susideda iš terapinių metodų, tokių kaip Kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir Dialektinė elgesio terapija (DBT) kuriuos naudojate sau. Užuot pasikonsultavę su psichologu, jūs pasitikite savimi, norėdami valdyti psichinės sveikatos problemas, tokias kaip depresija, nerimas ir PTSS. Dėl patikimų šaltinių, tokių kaip „Google“ ir „YouTube“, šiandien nemokamai galima gauti paprastus praktikuojančių psichologų terapijos patarimus. Vis dėlto nereikia apsiriboti profesionalų patarimais. Žmonės, turintys didelę patirtį, turi vertingų įžvalgų, apie kurias žino ne visi specialistai.
Be to, aš tikiu, kad savigyda depresija gali būti bet kas, kas padeda įveikti depresiją. Kol jūsų susidorojimo mechanizmai yra saugūs ir sveiki, nėra jokių taisyklių ar ribų. Žinoma, sveiko apibrėžimas yra lankstus. Pvz., Savęs žalojimas visada yra „ne“, bet kartais stebėjimasis per daug gerai. Nepaisant to, pažvelkime į keletą praktinių būdų, kaip praktikuoti saviterapiją kovojant su depresija.
Mano rekomenduojami saviterapijos pagrindai
-
Įrašykite savo mintis be cenzūros. Asmeniškai manau, kad geriausia pamatyti profesionalą yra tai, kad kažkas klauso tavęs pokalbio be pertraukų ar sprendimo. Vienas iš geriausių būdų tai modeliuoti yra užrašyti mintis tiesiai jiems į galvą. Kitas geriausias dalykas yra kalbėjimas telefonu diktofonu. Abiem atvejais stenkitės kalbėti bent pusvalandį ruože. Tada skaitykite ar atkurkite jį taip, lyg klausytumėtės kažkieno minčių. Tai darydami galėsite būti objektyvūs ir todėl būti praktiški aiškindamiesi problemas ir jų sprendimus. Svarbiausia, kai būsi objektyvus, būsi empatiškesnis nei įprastai, nes mes dažniausiai esame patys blogiausi kritikai.
-
Mastyk plačiau. Atrasti. Naujoves. Nebijokite keistis. Žemiau esančiame vaizdo įraše kalbu apie keletą neįprastų saviterapijos metodų, kurie man tinka. Nė vieno iš jų nerekomendavo nei mano buvęs terapeutas, nei niekas. Tai buvo tik dalykai, kurie padėjo man pasijusti mažiau mėlyniems. Visada, kai tikėjausi atradimų, aš juos įtraukiau į savo hacks sąrašą, kad galėčiau susidoroti su depresija. Aš ketinu ir toliau tai daryti, net jei jie yra keistai, ekscentriški, atsitiktiniai ar nepaaiškinami. Jei kažkas jums tinka ir niekam nepakenkia, kokia tai žala?
- Nuolat pažinkite save ir psichologiją. „Pažindamas save“, turiu omenyje save. Tai gali atrodyti niūriai dėl paprastai neigiamos patirties mokantis mokykloje ir (arba) kolegijoje, tačiau pažadu, kad tai yra viskas, išskyrus. Be to, pirmas žingsnis į rūpinimąsi savimi yra žinojimas, ko norite, o tai neįmanoma neįmanoma nežinant, kas esate. Reguliariai susisiekite su savo kūnu ir siela. Kur įmanoma, darykite mintis ir emocijas. Sąmoningumas padės nustatyti tokias problemas kaip seklūs santykiai ir toksiški bendradarbiai. Pagrindinės psichologijos išmanymas įgalins jus pakeisti savo požiūrį, kad galėtumėte kontroliuoti problemas, o ne leisti jiems valdyti jus.
Ar turite kokių nors saviterapijos metodų, kuriais norėtumėte pasidalinti? Prašau juos atskleisti žemiau esančiame komentarų skyriuje.
Mahevashas Šaikas yra tūkstantmečių tinklaraštininkas, autorius ir poetas, rašantis apie psichinę sveikatą, kultūrą ir visuomenę. Ji gyvena norėdama suabejoti konvencija ir iš naujo apibrėžti normalumą. Jį galite rasti apsilankę jos dienoraštis ir toliau „Instagram“ ir Facebook.
