Kaip dirbti, kai depresinis epizodas kliudo jūsų progresui
Mano patirtimi, nemaža dalis žmonių pergyvena bent vieną depresinį epizodą savo gyvenime. Tai gali būti laikoma pagrindiniu depresijos sutrikimu, kuris turi trukti dvi ar daugiau savaičių, ir tai gali slopinti produktyvumą. Iki šiol esu išgyvenusi daugybę tokių epizodų ir turėjau dirbti nemažą jų skaičių. Nes, deja, kartais to tiesiog neįmanoma padaryti imtis psichinės sveikatos dienos. Toliau nedalyvaujant, čia yra keletas patarimų, kurie padės jums dirbti, kai esate pasmaugtas depresijos epizodo viduryje.
Priimti darbą depresijos epizode
-
Priimkite savo apribojimus, kad galėtumėte su jais dirbti. Pirmasis ir svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti, kad stengtumėtės dirbti pagal savo galimybes, yra pripažinimas, kad dėl depresijos sumažės jūsų produktyvumas. Laikantis apribojimų, tokių kaip mažesnis energijos lygis, smegenų rūkasir nesidomėjimas yra būtinas, kad nepajustumėte emocijų, kaip gėda. Be to, nuolat priminkite sau, kad depresija nėra jūsų kaltė, nesvarbu, kiek žmonių mano kitaip.
-
Pirmenybę teikite savo darbų sąrašui. Būkite realistiški ir susitelkite tik į užduotis, kurias turite nedelsdami atlikti. Visa kita gali ir turėtų laukti laiko, kai jūs nesate minioje depresija. Pirmiausia iškelkite savo psichinę sveikatą ir būk neapolietiškas dėl to. Net jei tai jums kelia nemalonumų, pasakykite tvirtą „ne“ tam, kas slypi iš jūsų dabartinio emocinio ir fizinio pralaidumo.
-
Deleguokite kiek įmanoma daugiau. Vienas iš bendradarbių privalumų yra tai, kad jie dvigubėja kaip a palaikymo sistema sudėtingais laikais. Jei jie yra empatiški, atviraukite apie savo kovas, kad jie mielai padėtų, kai pavesite skubų darbą. Deja, psichinė sveikata Šie klausimai vis dar yra tabu daugelyje darbo vietų visame pasaulyje. Jei taip yra jūsų darbo vietoje, būkite kūrybingi ir paskirkite darbus kitiems taip, kad jie negalėtų atsisakyti. Pasukite tiesą, jei turite, bet tik kaip paskutinę galimybę.
-
Apdovanokite save. Kartais veiksmingiausia technika yra morka lazdelės metodo pabaigoje motyvuoti save. Tai tikrai tinka man, ypač todėl, kad esu laisvai samdomas vertėjas, neturintis kam deleguoti. Turėdamas ką tikėtis, kad ir koks mažas, jis palengvina darbą, kai depresija verčia jaustis apatiškais savo darbo atžvilgiu.
- Atsisakykite ir pailsėkite. Yra didelis skirtumas tarp pastangų ir pastūmėjimo sau į lūžio tašką. Nesijauskite kalti, jei nė vienas iš šių patarimų neveiks jūsų. Pamiršk darbą ir rūpinkis savimi. Rūpinimasis savimi nėra indulgencija, tai yra būtinybė. Leiskite sau ieškoti paguodos per susidorojimo strategijas. Jei jie nekelia pavojaus sveikatai, kam rūpi, jei jie neįprasti? Jei pastebite, kad esate priblokšti ar reikia profesionalios pagalbos, nedelsdami kreipkitės į terapeutą.
Ką jūs darote dirbdamas, kai esate depresija? Prašome pasidalinti savo patarimais ir strategijomis žemiau pateiktuose komentaruose.
Mahevashas Šaikas yra tūkstantmečių tinklaraštininkas, autorius ir poetas, rašantis apie psichinę sveikatą, kultūrą ir visuomenę. Ji gyvena norėdama suabejoti konvencija ir iš naujo apibrėžti normalumą. Jį galite rasti apsilankę jos dienoraštis ir toliau „Instagram“ ir Facebook.
