Ar mankšta gali padėti susitvarkyti su nerimu?

Ar mankšta padeda įveikti nerimą? Jūs jau girdėjote tai anksčiau. Jums liepė mankštintis, kad palengvintų jūsų nerimą. Bet kaip jūs turėtumėte tai padaryti, kai turite galvoje milijoną dalykų? Jūs nemiegate daug, dažnai esate nuotaikingi ir jūs negali susikoncentruoti į nieką. Pratimai yra paskutinis dalykas, apie kurį galvojate, ir paskutinis dalykas, kurį norite padaryti.

Asmeniškai aš žinau, kad tai kažkas, ką aš įpratęs dažnai jausti. Aš taip pat kartą sprendžiau fiziniai nerimo simptomai dėl to buvo keli apsilankymai skubios pagalbos skyriuje. Nes mano lėtinis nerimas dažnai apsunkindamas funkcionavimą, nusprendžiau sutelkti pastangas į veiklos, kuri padėjo man jaustis geriau, nustatymą. Mankšta buvo viena iš šių veiklų. Galų gale nusprendžiau kontroliuoti tai, ką galėjau, ir pradėjau sportuoti kasdien.

Pastebimai, mano nerimo simptomai sumažėjo, ir aš pradėjau jaustis geriau. Mano nuotaika pagerėjo ir jaučiausi mažiau dirgli. Aš taip pat pradėjau geriau miegoti. Aš patyriau mažiau

panikos priepuoliai, mažiau galvos skausmų ir mažesnė raumenų įtampa. Dėl to mankšta tapo viena galingiausių nerimą keliančių priemonių mano įrankių dėžėje.

Kaip mankšta padeda nerimui?

Pratimai padeda įveikti nerimą, nes skatina endorfinų išsiskyrimą, o tai padeda pagerinti jūsų nuotaiką. Tai taip pat mažina streso hormonus ir mažina kūno raumenų įtampą. Apskritai mankšta gali padidinti pasitikėjimą savimi ir pagerinti jūsų savijautą psichinis atsparumas. Ir, be abejo, neabejotina fizinės sveikatos nauda. Taigi, kaip galite įsitikinti, kad mankštinatės, net kai to tikrai nenorite?

Pratimų, padėsiančių įveikti nerimą, patarimai

1. Padarykite tai prioritetu - suplanuokite mankštą savo dienai. Pradėkite nuo mažiausiai trisdešimties minučių fizinio aktyvumo planavimo ir įsitikinkite, kad tai yra kažkas jūsų tvarkaraščio, kurio laikotės. Kadangi tai yra kažkas, kurį sau išskiriu kaip prioritetą, įsitikinu, kad užblokuosiu tam tikrą laiko tarpą ir tada suplanuosiu kitus užsiėmimus. Įsitikinkite, kad lankotės gydytojų paskyrimuose ar susitikimuose - kodėl mankšta taip pat neturėtų būti prioritetas?
2. Darykite tai, kas jums patinka. Viena iš įprastų problemų, kurias girdžiu, yra tai, kad mankšta nėra maloni. Pabrėžiu, kad svarbu rasti tai, kas tau patinka. Nesvarbu, ar tai krepšinis, ar vaikščiojimas, ar svarmenų kilnojimas, ar dar kažkas kitas, kažkas tai daro jums patinka ne tik padės jums tikėtis to, tai padidins tikimybę, kad jūs iš tikrųjų tai padarysite tai!
3. Įtraukite bičiulį į treniruotę - Dirbkite su partneriu, kuris padeda jums atsiskaityti. Mano vyras yra mano treniruočių partneris ir mes skatiname ir motyvuojame vienas kitą, ypač tomis dienomis, kai mes galbūt nesijaučiame taip linkę mankštintis. Be to, turėdami treniruotės partnerį, savo kampelyje ne tik turėsite virbalininką, bet ir treniruotes matysite kaip smagų užsiėmimą, nes tai darote su draugu!
4. Iškelkite sau tikslus - aš tvirtai tikiu užsibrėžti tikslus! Tikslų nustatymas suteikia jums ko nors siekti ir tai padaro, kur nukreipti dėmesį - vietoj nerimo! Nesvarbu, koks jūsų kūno rengybos lygis, stenkitės ko nors siekti, nesvarbu, ar jis eina 10 minučių, ar bėga 10 mylių.

Esamas fiziškai aktyvus turi naudos tiek jūsų protui, tiek kūnui. Naudokitės šiomis strategijomis, jei norite maksimaliai padidinti mankštos pranašumus savo gyvenime ramybė ir gerovė.

Kaip mankšta padėjo įveikti nerimą? Kokius pratimus mėgstate daryti? Pasidalykite savo komentarais žemiau.