Mano Naujųjų metų nerimo valdymo planas
2022-ieji buvo geri metai, ir kalbant apie susidorojimą su mano problema nerimas, tai buvo produktyvūs metai. Įžengiame į naujus metus ir tai puikus metas savirefleksija apie praėjusių metų įvykius – laimingus prisiminimus, gyvenimo pamokas ir visa kita. Kaip žmogus, kuris kovoja su nerimu, tai apima tai, kaip aš naudoju nerimo valdymo planą ištisus metus.
Šiais metais, kadangi išgyvenau laikus, kai patyriau didelį nerimo lygį arba panikos priepuoliai, aš turėjau būti labai apgalvotas apie metodus, kuriuos galėčiau naudoti, kad susidoročiau. Kadangi nerimas yra dalykas, su kuriuo susidūriau daugelį metų, pagaliau atsidūriau tokioje gyvenimo vietoje, kur strategiškai sprendžiau, kaip susitvarkyti.
Taigi, kai judame į 2023 m., negaliu negalvoti, kas bus svarbu, judant į priekį, mano nerimo valdymo planui.
Mano Naujųjų metų nerimo valdymo planas
Visus metus man tai buvo naudinga sutelkti dėmesį į savęs priežiūrą. Sutelkdamas dėmesį į savisaugos strategijos, Aš iš esmės sukūriau savo šarvus, kad galėčiau kovoti su nerimu. Tai reiškia, kad būtinai sportuoju, net ir tą retą dieną, kai to nenoriu. Tai taip pat reiškė reguliariai medituoti ir
daugiau laiko praleisti lauke. Taip pat pagaliau pasiekiau tašką, kai galiu ramiai miegoti visą naktį, ir dėl to pastebėjau skirtumą tiek energijos, tiek nerimo lygiuose.Šiais metais planuoju daugiau laiko skirti miegui. Planuoju sekti savo miego įpročius ir kiekvieną vakarą eiti miegoti laikantis tam tikros rutinos, kad įsitikinčiau, jog pakankamai išsimiegu.
Taip pat planuoju dažniau rašyti žurnalą, o tai, mano manymu, per praėjusius metus nepadariau pakankamai. Šis dienoraštis man yra dienoraščio rašymo priemonė; tačiau taip pat manau, kad turėčiau rašyti žurnalą bent kartą per savaitę, jei ne kas porą dienų. Žurnalų rašymas man buvo labai svarbus nustatant savo tapatybę minčių modelius ir organizuoti jausmus, kuriuos patiriu. Tai padeda sumažinti mano nerimą, nes neleidžia man būti sumišusiam dėl savo emocijų ir leidžia išlikti pagrįstai.
Kita strategija, su kuria turiu dažniau dirbti, yra savęs patvirtinimas. Kaip jau minėjau ankstesniuose straipsniuose, kova su nerimu paprastai eina koja kojon su žema savigarba ir pasitikėjimas savimi. Su tuo kovojau gana ilgą laiką, o šiais metais norėčiau dar labiau padirbėti.
Nesu tikras, kiek laiko man prireiks, kol tai įveiksiu, ar kada nors įveiksiu, bet vienas iš mano tikslų yra nuosekliai pasakyti sau teigiamų teiginių. Tikimės, kad tai padės sumažinti kognityvinių iškraipymų, kuriuos linkiu link neigiamo mąstymo, skaičių.
Paskutinė strategija, kurią planuoju dirbti, yra atleidimas sau. Žemo ciklo dalis savigarba ir nerimas tai, ką patiriu, yra susiję su neatleidimu sau už praeityje priimtus sprendimus. Ir per visus savo metus, kai išgyvenau įvairią patirtį ir padariau įvairius pasirinkimus, atrodo, kad aš pamažu suteikiu sau vis daugiau priežasties save menkinti, nors logiškai suprantu, kad esu žmogus ir kad mes visi klaidų. Dalis to, ką žinau, kad turiu dirbti, yra atlaidesnis faktas, kad ne visada pasirinkau geriausią variantą, tačiau tai yra žmogaus buvimo dalis.
Naujaisiais metais planuoju skirti ypatingą dėmesį šioms strategijoms. Koks jūsų nerimo valdymo planas naujiems metams? Pasidalykite strategijomis, kurias naudosite toliau pateiktuose komentaruose.
