Susidoroti su dideliais lūkesčiais ir nerimu

Sužinojau, kad didelių lūkesčių kėlimas į save davė rezultatą perfekcionistiniai standartai kurie sukėlė nerimą. Visą gyvenimą augau su dideliais lūkesčiais, kurie vėliau sužinojau, kad tai prisidės prie mano nerimo lygio. Tai geriau suvokęs, man padėjo sutelkti dėmesį į tai, kaip galėčiau sumažinti nerimas Jaučiuosi dėl šių aukštų standartų.

Pastebėjau, kad keliant sau didelius lūkesčius yra ir teigiamų, ir neigiamų aspektų. Kalbant apie teigiamą pusę, tai gali motyvuoti ir kartais paskatinti mane būkite pasiryžę pasiekti tikslą. Kita vertus, kalbant apie mažiau teigiamą natą, tai taip pat gali paskatinti mane nustatyti standartus, kurie atrodo nepasiekiami. Tada, kai aš jų nepasiekiu, tai mane sužlugdo pasitikėjimas savimi ir mano savigarba nes iki šiol įtikinau save, kad esu tik "nepakankamai geras."

Kaip susidoroti su dideliais lūkesčiais, kurie kelia nerimą

Kaip jau minėjau, kartais gali būti naudinga turėti didelių lūkesčių sau. Tačiau dalis problemos yra ta, kad kai esi įpratęs kelti sau aukštus standartus, jie dažnai tampa

nerealūs standartai nes jie tampa nepasiekiami ir nuolat aukštėja.

Tada pasidaro baisu žinoti, kad to nepasieksite. Taigi tie slegiantys jausmai kartu su sumažėjusiu pasitikėjimu savimi, nes nepasiekei tų tikslų, veda tave į jauti, kad tau nepasisekė. Ir tada pradedi galvoti, kad visi aplinkiniai tave taip pat laiko nesėkme. Dar to nesužinoję, pradedate suktis į šias nepaprastas mintis ir emocijas apie netinkamumą.

Šie netinkamumo jausmai gali dar labiau paskatinti neigiamus jausmus ir elgesį, pavyzdžiui, socialinę izoliaciją. Anksčiau, jaunesniais metais, manau, tai prisidėjo prie mano socialinis nerimas, nes dažnai slapta nerimaudavau, kaip mane mato kiti. Taigi, kiek įmanoma vengčiau bendrauti su žmonėmis.

Yra dvi strategijos, kurios buvo naudingiausios sprendžiant su šiais lūkesčiais susijusį nerimą.

Maniau, kad pakoregavus savo lūkesčius – tai iš pradžių maniau, kad turiu padaryti – jaučiausi geriau. Bet visa tai tik sustiprintų arba sustiprintų mano nerimą. Taigi, aš supratau, kad turiu pakeisti savo požiūrį.

Aš sužinojau, kad visų pirma sutelkti dėmesį į tai, už ką esu dėkingas natūraliai padėjo man pasiekti tikroviškesnę vietą, kur aš sutelkiu dėmesį į savo gyvenimo pergales, dideles ar mažas. Pakanka sutelkti dėmesį į tokį paprastą dalyką kaip kasdienė pergalė laikyk mane įžemintas užuot siekę aukštų, nerealių lūkesčių.

Antra, aš pastebėjau, kad naudodamasis sąmoningumu – kitaip tariant, kreipdamas dėmesį į čia ir dabar, ką mano pojūčiai be sprendimo – padeda man atsikratyti bet kokių nerimo jausmų, susijusių su nepagrįstai aukštų standartų sau nustatymu. Sąmoningumo metodai padeda man išlikti pagrįstai, o tai, mano nuomone, dažnai yra svarbiausia kovojant su nerimu.

Sužinokite daugiau šiame vaizdo įraše:

Kaip susidorojate su dideliais lūkesčiais, kuriuos keliate sau? Pasidalykite šiomis strategijomis toliau pateiktose pastabose.