Kai nerimas turi įtakos jūsų sugebėjimui susikaupti
Prarasti sugebėjimą sutelkti dėmesį yra a nerimo simptomas kad dažnai patiriu. Nerimas yra fizinė reakcija į stresinę situaciją, o patirdami nerimą patiriame streso hormonai dėl ko sunkiau susikaupti.
Asmeniškai pastebiu, kad man sunku būti produktyviam, kai labai jaudinuosi. Man ne tik sunku susikaupti ir susikaupti, bet ir sunku atlikti užduotis, kurias man reikia atlikti. Arba pastebiu, kad mano dėmesys yra nukreiptas nuo to, kam turiu sutelkti dėmesį, į tai, kas visiškai nesvarbi. Pvz., - ar kada nors atradote, kad staiga pertvarkėte savo spintą ar sutvarkėte vonios kambarį, kai ketinote sutelkti dėmesį į ką nors kitą? Tai aš gerai žinau.
Patarimai, kada nerimas sukelia praradimą
Visus metus stengiausi išlaikyti savo sugebėjimą sutelkti dėmesį. Aš būnu susikaupusi, kai labai jaudinuosi. Viduryje visko, kas pastaruoju metu vyksta aplink COVID-19, aš pastebėjau, kad tai man tapo dar svarbiau. Buvo daug atvejų, kai mano mintys buvo aptemdytos netikrumas ir nerimas, ir dėl to klaidžioja visur. Kai tai atsitiks, ir kuo daugiau bandau susikaupti, tuo labiau nusivyliau, nes negaliu, ir tuo labiau jaudinuosi.
Jei jums sunku susikaupti, kai nerimaujate, ypač šiais neaiškiais laikais, išbandykite šias strategijas:
- Laikykitės savo grafiko. Atliekant užduotis, kurias reikia atlikti, naudinga numatyti joms skirtą laiką. Žinojimas, kad skyrėte tam tikrą laiką šioms užduotims atlikti ir apsiribojote tam tikru laiko periodu, gali padėti jums susikaupti. Taip pat manau, kad tai padeda planuoti pertraukas. Padaryti pertraukas dirbant prie kažko, man padeda grįžti ir susikaupti.
- Išrašykite pasikartojančias mintis. Kai bandau susikaupti ir man atrodo, kad mano protas apimtas nerimo, aš užrašau mintis, nuo kurių, atrodo, negaliu pabėgti. Tai man padeda nukreipti ir tvarkyti savo rūpesčius, o tada aš pastebiu, kad aš geriau sugebu susikaupti.
- Nukreipkite dėmesį į save. Tai skamba priešingai, bet aš iš tikrųjų manau, kad atitraukimas nuo savęs yra naudingas būdas sugrąžinti mano susikaupimą. Kai mano mintys pradeda spiralės nekontroliuojamos, ypač kai dėl kažko labai jaudinuosi, kreipiuosi į kažką, kad atitraukčiau mane. Kartais tai mankštinasi, kartais tai skaito, kartais tai tiesiog paglosto mano šunį. Išsiblaškęs aš nutraukiu tą nerimo ciklą ir pamatau, kad tada aš galiu susitelkti į save, kai grįžtu prie užduoties, kurią man reikia atlikti.
- Lėtai ir kvėpuoti. Anksčiau aš sužinojau, kad būdamas tokioje būsenoje staiga pagalvosiu apie milijoną dalykų, kuriuos jaučiau, kad man reikia atlikti. Jaučiausi nenusivylusi ir tarsi nieko negavau. Vis dėlto leisdamas sau taip galvoti, aš tik paaštrinau savo nerimą. Nuo to laiko išmokau jėgų sulėtinti tempą, leisti laiką lėtai, giliai atsikvėpti ir spręsti vieną dalyką vienu metu.
Ar yra tam tikrų strategijų, kurias naudojate norėdami padidinti jūsų sugebėjimą susikaupti ir susikaupti? Pasidalykite šiais patarimais su savimi ir kitais komentaruose žemiau.
