3 populiariausi meditacijos patarimai, jei jūs dar nesate meditavęs
Ar esate naujokas meditacijoje? Jei taip, galbūt jūs ieškote meditacijos patarimų, nes nerandate gero šuolio taško. Kadangi meditacija pamažu prarado stigmą, kaip hipių ir religinių atsidavusiųjų praktika „lauke“, meditacijos nauda buvo ištirti ir pažymėti kaip svarbūs psichinės sveikatos rūpinimasis savimi. Galbūt jūs sužinojote apie šiuos meditacijos pranašumus, tačiau keletą kartų išbandę jaučiate nusivylimą. Šie trys meditacijos patarimai padės jums pradėti nuo puikios pradžios.
1 meditacijos patarimas: sėdėti nebūtina
Naujieji meditacijos dalyviai kartais būna priblokšti minties ilgai sėdėti vienoje pozicijoje (ar net keliomis trumpomis minutėmis). Populiari žiniasklaida vaizdavo meditaciją tik viena forma: sėdima meditacija. Vis dėlto dešimtys kitų pozicijų leidžia medituoti su tais pačiais privalumais. Daryti tai, kas tinka jūsų kūnui, yra svarbu, nes jei jūs pradedate nuo skausmingos kūno padėties, jūsų protas turės daug sunkiau dirbti, kad atsipalaiduotumėte, ir jūs negalėsite mėgautis meditacija.
Meditacijos patarimas Nr. 2: ramybės nereikia
Jei meditacija jums yra nauja, sėdėjimas vis dar gali būti bauginanti mintis. Vis dėlto meditacijos yra tik vienos rūšies. Išbandykite judančią meditaciją. Tu gali pasivaikščioti per savo kaimynystę ir susikoncentruokite į kvėpavimą: įkvėpkite keturis žingsnius, keturis žingsnius iškvėpkite. Joga taip pat yra judanti meditacija, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimo susiejimui su judesiu, paprastai baigiant nejudančia meditacija, gulinčia ant nugaros.
Meditacijos patarimas Nr. 3: nelyginkite savęs
Aš sužinojau, kad beveik niekas nėra gera meditacija. Kai kurie žmonės gali būti labiau praktikuojami ir geba medituoti ilgą laiką, tačiau net ir tiems žmonėms meditacija dažnai atrodo sudėtinga. Jo nauda tikrai verta tos kovos, tačiau proto kontroliavimas yra bauginanti užduotis. Palyginimas, kiek laiko galite medituoti, ar galite naudoti tą pačią pozą, kaip ir kitas praktikuojantis asmuo, ar kiti jūsų meditacijos praktikos aspektai gali sukelti nusivylimą.
Verčiau imkitės personalizuoto požiūrio: kokie yra jūsų meditacijos tikslai? Kokios naudos siekiate? Tada išbandykite įvairius meditacijos stilius, kol rasite vieną ar du, kurie jums tinka. Pažiūrėkite, ar jums labiau patinka vadovaujama meditacija, ar tyli, judanti ar nejudanti, sėdinti ar linkusi (ar bet kuri kita padėtis), grupinė patirtis ar solo meditacija.
Atminkite, kad net palyginti save su praėjusios meditacijos diena gali būti žalinga; galbūt jūsų pirmosios dienos praėjo gerai, bet šiandien buvo kova. Tai nereiškia, kad jūsų meditacijos praktika grįžta atgal. Meditacija nėra tiesinė progresija; Štai kodėl ji vadinama praktika. Suteikite sau erdvės mokytis ir erdvės nesėkmei pakeliui ieškant tinkamo meditacijos tipas tau. Užuot ieškoję progreso, artėdami prie meditacijos ieškokite nedidelių kasdienio gyvenimo ir savo komforto lygio pokyčių. Netrukus meditacija jums nebus naujiena, o jūs meditacijos patarimus teikite kitiems.
