2 būdai, kaip sumažinti dirglumą jūsų psichikos sveikatai

Jei sumažiname dirglumą, pasikeičia mūsų gyvenimo patirtis. Irzlumas gali būti daugelio psichinių ligų šalutinis poveikis ("Dirglumas ir psichikos ligos: tiesiog jau sustok!"). Tačiau jūsų dienos nereikia kontroliuoti dirginimo.

Sumažinkite dirglumą sutelkdami dėmesį į tai, ko norite

Turime sumažinti dirglumą, nes tai gali visiškai atitolinti mus nuo dabarties. Paimkime pavyzdį, kaip eiti į restoraną su draugu. Jei susikoncentruojate į girdimą triukšmą (pvz., kas nors šliūkšteli už jūsų sriubą arba pertraukiamas triukšmas virtuvėje), kažkas, kas atrodo ne vietoje (pvz., jūsų draugo raukšlėtas antkaklis) arba kažkieno neigiamas pokalbis (galbūt už jūsų esanti pora mušiasi arba vienas iš tėvų drausmina vaiką jums nepatinkančiu būdu), neįmanoma iki galo išgirsti žmogaus tu su. Vietoj to, šie kiti dėmesį blaškantys dalykai išlaiko jūsų dėmesį. Tai ne tik atima iš jūsų buvimo su draugu patirtį, bet ir atima jūsų buvimą bei visišką klausymąsi ("Kaip būti geru komunikatoriumi santykiuose").

Jei klausote ne tik savo draugo žodžių, bet ir pasaulio, kuriame tas žmogus gyvena, jus sužavės tas žmogus ir tie kiti dalykai jus mažiau vargina. Treniruokitės būti sužavėti tikrosios situacijos ir greičiausiai gausite ir šalutinį produktą

esantis.

Neseniai ėmiau asmeninio tobulėjimo programą ir nuolat erzinau kambaryje sklindančio triukšmo. Kai sutelkiau dėmesį į tuos dalykus, pastebėjau, kad tai mane išmušė iš tikrojo kurso ir nepastebėjau dalių to, ką iš tikrųjų sakė vadovas. Atplėšiau iš savęs visą tos klasės poveikį, sutelkdamas dėmesį į mažus, nereikšmingus dalykus.

Turėkite psichikos sąrašą, kas sumažina jūsų dirglumą

Kai kurie iš mūsų sudaro sąrašą dalykų, kurie mus erzina, o ne tai, kas tą dirglumą mažina. Asmeniškai aš daugumą savo susierzinimo dalinausi su savo draugais ir pastebėjau, kad žmonės atsiprašo už juokingi dalykai (pvz., netyčia nukritę baterijos ant stalo) tik todėl, kad jie nenori, kad aš gaunu susierzinęs.

Tačiau turėdami (ir bendrindami) sąrašą dalykų, dėl kurių esate mažiau irzlūs, galite nukreipti dėmesį ir ieškoti tų dalykų, o ne vengti tų, kurie jus erzina. Ar jus erzina tam tikri garsai? Sąrašas taip skamba atneša tau ramybę ir džiaugsmą. Ar jus erzina kvapai? Užsirašykite kvapus, kuriuos mėgstate arba kurie su jais siejasi su nuostabiais prisiminimais.

Pastebėjau, kad abu šie metodai man padėjo sumažinti dirglumą gyvenime. Jiems tikrai reikia praktikos, tačiau galutinis rezultatas yra daug laimingesnis ir labiau dabartinis gyvenimas.