Kaip laimės diagrama gali parodyti jūsų pažangą
Galite parodyti laimės diagramą psichinės sveikatos kelionėje. Aš anksčiau tikėjau, kad tokių nematerialių daiktų kaip emocijos negalima empiriškai išmatuoti. Tačiau kelis mėnesius naudodama depresijos stebėjimo programą (arba „programą“) sužinojau, kad beveik bet ką galima išmatuoti ir nubraižyti.
Kodėl verta naudoti laimės diagramą?
Laimės diagrama ar diagrama gali padėti pateikti perspektyvą. Kai storio a neigiama proto būsena, lengva patikėti, kad visas jūsų gyvenimas yra objektyviai baisus. Atrodo, kad gyvenimas visada buvo baisus. Pažvelgus į malonesnių laikų empirinius įrodymus, galite tai nutraukti neigiamas minties modelis.
Kasdien pradėjau sekti savo laimės lygį nuo 0 iki 10. Laikui bėgant, ėmė ryškėti bendra tendencija: nors skaičiai bėgant laikui svyravo, jie paprastai krypo link aukštesnės skalės pabaigos. Taigi galėčiau padaryti išvadą, kad esu gana laiminga. Kai pajutau depresija pradėdamas spardytis, pažiūrėjau į diagramą. Nebuvo ginčijamasi su duomenimis, kuriuos ištikimai pateikiau kiekvieną dieną. Negalėčiau racionaliai teigti, kad kelias savaites ar mėnesius skaičiau skaičius kažkokiame sudėtingame siužete, kad atrodyčiau esanti laimingesnė nei buvau.
Jei tai naudinga, galite išplėsti laimės diagramos idėją, įtraukdami kitas emocijas ar situacijas. Pavyzdžiui, apsvarstykite, ar galite sekti pasitenkinimo savo darbu lygį, teigiamą bendravimą su šeima, emocinį jautrumą ar pasitikėjimas savimi. Atlikdami kelis matavimus kiekvieną dieną, galėsite susidaryti geresnį vaizdą apie savo laimę.
Norėdami nustatyti modelius, taip pat naudokite šių laimės diagramų duomenis. Galbūt jūs einate per kelis ciklus depresija dėl oro, o gal savaitgaliai, kai lankotės šeimoje, sukelia daugiau streso nei kiti savaitgaliai. Ši informacija gali padėti nuspręsti, kurioms situacijoms galbūt norėsite išsamiau pasiruošti ar galbūt jų išvengti.
Laimingumo lentelės duomenys kartu su kitais sumetimais taip pat gali padėti priimti sprendimus. Jei pastebite, kad esate nuoseklus apgailėtini darbe kelis mėnesius vienu metu be palengvėjimo, galbūt būtų gera idėja pažiūrėti į sau tinkančias pareigas jūsų įmonėje ar visiškai naują darbą. Jei visi jūsų skaičiai atrodo žemi, galbūt kokia nors medicininė intervencija galėtų pagerinti jūsų gyvenimą.
Laimės diagramų grafika
Jei norite pašalinti subjektyvumą iš savo emocinės būklės, pabandykite pateikti laimės diagramas, tiesiog kelis mėnesius kiekvieną dieną grafikuodami savo jausmus nuo 0 iki 10. Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie laimės diagramų grafiką.
