Sukurkite įprastą depresijos depresiją, kad galėtumėte susitvarkyti ir gerai gyventi

Norint sėkmingai įveikti ligą, reikia depresijos. Kadangi depresija nėra įprasta, svarbu ir naudinga nustatyti gyvenimo būdo struktūrą, kad būtų kovojama su netikėtumais, kuriuos depresija dažnai gali pakišti. Aš pastebiu, kad mano depresija mane labiau veikia, tuo mažiau aš laikausi rutinos. Aš mažiau pajėgus atsitraukti nuo a bloga smegenų diena; Aš mažiau kontroliuoju savo greitai kintančias nuotaikas; Aš atmetu savo pagrindinius poreikius (Depresija nepašalina pagrindinių jūsų poreikių). Aš sunkiai išmokau, kad norint gerai gyventi sergant depresija, reikia rutinos.

Jei sergate depresija, jums reikia įprastos

Depresija yra maištaujanti psichinė liga, vengiant rutinos ir įpročių. Nors mes dažnai galime nustatyti situacijas, kurios sukelti padidėja ar sumažėja depresija intensyvumas, depresijos kivirčai ne visada yra numatomi (Depresijos simptomai: kokie yra depresijos simptomai?).

Kasdienybės nustatymas gali kovoti su depresijos nenuspėjamumu, nes sukuria stabilumą nestabiliam protui. Aš esu labiau atsipalaidavęs ir labiau rūpinuosi savimi, kai laikausi rutinos, pasitikiu savo sudarytu grafiku ir didžiuojuosi savo sugebėjimu sekti savo planus. Įprastas elgesys su depresija yra mano kasdienio ritualo dalis, užuot atlikęs darbus, kuriuos turiu įtraukti į savo tvarkaraštį.

Sukurkite sau depresijos įprasto gyvenimo planą

Svarbu, kad jūs susikurti rutiną kuri atitinka jūsų patirtį sergant depresija. Depresija yra unikali visiems, todėl visiems nebus naudinga ta pati rutina. Pvz., Jūsų depresija gali jus nuolat pavargti, todėl galbūt norėsite prisiglausti prie savo dienos. Kita vertus, jūsų depresija gali jus paversti maniakiškais ir jūs galite pakeisti užmigimą tokiu, kuris sunaudoja jūsų energiją.

Manau, kad yra keletas dalykų, kuriuos reikėtų įtraukti į kiekvieną rutiną, neatsižvelgiant į jūsų konkrečius depresijos poreikius:

• Tą patį pabudimą ir miegą kiekvieną dieną: užtikrinkite, kad gausite daug miego, taip pat reguliuoti savo cirkadinis ritmas, kuris daro įtaką jūsų nuotaikoms ir smegenų sveikatai.
• Savęs priežiūros laikas: kiekvieną dieną skirkite laiką tam, kad ypatingai pasirūpintumėte savimi (Savarankiškas gydymas yra sunkus, tačiau labai svarbus psichikos sveikatai).
• Maitinimo laikas: nustatykite valgymo laiką ir stenkitės, kiek įmanoma, jų laikytis. Kovoti su depresija yra per lengva praleisti maistą, o valgyti yra labai svarbu.

Sukurti įprastinę depresijos depresiją yra sudėtinga, tačiau labai svarbu

Mane sužavėjo sunkumai nustatant rutiną su depresija ir aš vis dar stengiuosi sukurti rutiną, kuri man tinka. Aš nuolat keliauju ir nežinau, kur būsiu, kol atvyksiu (Kaip aš keliauju ir atostogauju su depresija). Neturiu nuoseklaus darbo grafiko, pagal kurį galėčiau planuoti. Ir nors aš turiu daugybę kitų pasiteisinimų, susijusių su mano įprastu vilkinimu (numatytu tikslu), man reikalinga rutina, norint gerai gyventi su savo depresija. Aš nebegaliu to atidėti.

Prokrastinacija gali sugadinti įprastinę depresiją

Raskite Tiffanie „Twitter“, Facebook, „Google+“ir toliau jos asmeninis dienoraštis.

Tiffanie Verbeke yra rašytoja, kuri mielai mąsto ir niekina rašymą. Ji atleidžiama iš psichinės sveikatos ir visuomenės nelygybės, patiria džiaugsmą važiuodama po šešėliais medžiais, bėgiodama lyjant ir žiauriai sąžiningai vaikams. Tiffanie džiaugiasi atsiliepimais, todėl susisiekite su ja laisvai. Susisiekti su Tiffanie on „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“, „Google+“, ir ji asmeninis dienoraštis.