Gyvenimo būdo pokyčiai depresijos srityje skatina saikingai

Kadangi aš pakeičiau savo depresijos gyvenimo būdą, manau, kad nuosaikumas padėjo sukurti posūkio tašką mano sugebėjimui susidoroti su depresija. Gyvenimo būdo pokyčiai, skatinantys saikingumą, padeda man suvaldyti pakilimus ir nuosmukius, kuriuos mane slegia depresija. Kažką sutvarkyti reiškia, kad jis tampa ne toks intensyvus ar ekstremalus, o tai reiškia, kad aš stengiuosi subalansuoti savo gyvenimo būdą taip, kad mano patirtis būtų gerai ir blogai. Nors kiekvieno žmogaus gyvenimui reikalinga skirtinga pusiausvyra, yra keletas dalykų, kuriuos iš tikrųjų turėtų suvokti depresija skatinantis gyvenimo būdas.

3 populiariausi gyvenimo būdo pokyčiai, gydant depresiją

1. Vidutinis televizijos ir socialinės žiniasklaidos naudojimas

Pramogos žiniasklaidoje dažnai daro didelę neigiamą įtaką mano depresijai. Aš rašiau apie tai, kaip per daug stebintis „Netflix“ sumažėja mano aktyvumas ir padidėja depresija bei nuotaika, todėl negaliu pakankamai spausti šios problemos. Žiūrėdami per daug televizoriaus, galite sugadinti jūsų nuotaiką.

Per didelis socialinės žiniasklaidos ekspozicijos poveikis yra toks pats. Aš negaliu kontroliuoti medžiagos, rodomos mano socialinės žiniasklaidos puslapiuose, o tai reiškia, kad praleidžiu daugybę laiko stengdamasis pasiekti laimingą balansą geros ir blogos naujienos. Tai neįmanoma užduotis, nes, kaip sakiau, aš negaliu kontroliuoti to, ką matau socialinėje žiniasklaidoje. Vietoj to aš išmokau eiti tiesiai į naujienų šaltinius, tiesiai į linksmas svetaines, kuriose vyksta juokingi dalykai, ir kitaip išvengti socialinės žiniasklaidos chaoso.

2. Saikingas alkoholio ir kofeino vartojimas

Alkoholis ir kofeinas tiesiogiai veikia jūsų smegenų chemiją, kaip ir depresija. Taigi, kai jūs turite vieną cheminį disbalansą, sumaišytą su pora medžiagų, kurios dar labiau pašalina jus iš pusiausvyros, jūs turite save a gana nuotaikinga netvarka.

Saikingai vartokite kofeiną ir alkoholio vartojimą, kad būtų galima kontroliuoti, kas galėtų paveikti jūsų smegenų chemiją. Sumažinkite vartojimą minimaliai ir pažiūrėkite, kur jis jus veda. Pavyzdžiui, sužinojau, kad lėtai gerdamas kavą, užuot įsipylęs į ją prieš darbo dieną, padėjau mažiau jaudintis ir tai man labiau patiko geriant kavą. Tai dabar gražus ritualas, o ne skubotas būdas padidinti savo energiją.

3. Vidutinis fizinis aktyvumas

Nesvarbu, ar gulite visą dieną, ar niekada neatsipūsite, kad judėtumėte, jūsų aktyvumo lygis turėtų būti aktyvumo ir poilsio pusiausvyra. Susidoroti su depresija reikia daug energijos, o per daug užsiėmęs gali jus priversti per daug pavargęs rūpintis savimi. Kita vertus, sėdėjimas visą dieną yra psichiškai ir emociškai sausinantis ir gali padėti jums nuo pat pradžių susidoroti su depresija.

Pabandykite tai padaryti vieną atsipalaidavimo veikla už kiekvieną jūsų atliekamą darbinę veiklą. Eikite pasivaikščioti ir patraukite kavos puodelį pakeliui į savo rytinį susitikimą. Baigkite rūšiuoti įdarytus gautuosius ir perskaitykite mėgstamą komiksą. Tokia aktyvaus poilsio ir darbo pusiausvyra keičia gyvenimą ir kovoja su depresija.

Tegul kiti gyvenimo būdo pokyčiai depresijos srityje lemia kitus

Saikingo elgesio kaip depresijos gyvenimo būdo keitimas yra įprotis, kuris gali padėti išsipildyti kur kas labiau, nei susidorojant su depresijos poreikiais. Išmokau reguliuoti savo laiką su draugais ir laiką dirbdamas bei žaisdamas, o tai padeda man susitvarkyti energiją ir prioritetus. Išmokite tvarkyti savo gyvenimą ir pamatysite, kad kova su depresija yra tik dar viena pusiausvyros akto dalis.

Tiffanie Verbeke yra rašytoja, kuri mielai mąsto ir niekina rašymą. Ji atleidžiama iš psichinės sveikatos ir visuomenės nelygybės, patiria džiaugsmą važiuodama po šešėliais medžiais, bėgiodama lyjant ir žiauriai sąžiningai vaikams. Tiffanie džiaugiasi atsiliepimais, todėl susisiekite su ja laisvai. Susisiekti su Tiffanie on „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“, „Google+“, ir ji asmeninis dienoraštis.