Kalbu su savo atspindžiu, kai iškyla ED mintys

Būtų akivaizdus melas įteigti, kad valgymo sutrikimo (ED) tikėjimo sistemos ir mąstymo modeliai man niekada nekyla į galvą. Net ir atliekant visą kruopštų ir nuoseklų atsigavimo darbą, kurį įdėjau per daugelį metų, vis dar nesu apsaugotas nuo retkarčiais kylančių nesaugumo jausmų, pagundų ir kritikos. valgymo sutrikimas balsas, kuris kažkada prarydavo kiekvieną mano gyvenimo akimirką.

Tačiau nors anksčiau aktyviai klausydavausi ir paklusdavau šiam balsui – jokių klausimų – dabar suprantu, kad yra sveikesnių ir daugiau galių suteikiančių alternatyvų. Taigi, kaip reaguoti, kai šios ED mintys vėl iškyla į paviršių? Kalbu su savo atspindžiu veidrodyje.

Kodėl kalbėjimasis su savo atspindžiu man padeda kovoti su ED mintimis

Trumpas paaiškinimas yra toks: tai man primena tiesą. Kai ED mintys vėl iškyla į paviršių, jos sujaudina mano smegenų nekilnojamąjį turtą melu, abejonėmis, nerimu, baimėmis ir kita neigiama įtaka. Jei leisiu tiems jausmams parodyti net nedidelį eterio laiką, jie iš ED minčių gali peraugti į visišką

ED elgesys. Kad išvengčiau tokio rezultato, turiu susigrąžinti valdžią. Turiu garsiai pasakyti tiesą per save, kad nutildyčiau klaidas savo galvoje. Taigi kalbuosi su savo atspindžiu – ir dažniausiai tai veikia.

Ne visada noriu tikėti tiesa, net kai ją kalbu. Juk paprastesnis variantas ne atsispirti valgymo sutrikimų pagundoms, o tik pasiduoti. Tačiau kadangi atsisakau svarstyti šį variantą, man reikia a susidorojimo mechanizmas kuri akimirksniu atrodo praktiška ir prieinama. Taigi, jei galiu rasti veidrodį (išmaniojo telefono asmenukės funkcija taip pat atlieka savo darbą), aš jį randu naudinga žiūrėti savo lūpas ir išgirsti savo balsą, atremdamas apgaulingą ED mintį savo faktais atvirkštinis. Ką aš pasakysiu savo apmąstymams, kai šios ED mintys vėl iškyla į paviršių? Leiskite iliustruoti naujausiu šio mėnesio pavyzdžiu.

Kaip aš kalbu su savo atspindžiu, kai iškyla ED mintys

Maždaug prieš savaitę buvau savo draugės namuose žaidimų vakare, kai ji man pasiūlė šilto mėlynių paplotėlio, ką tik iškepto nuo nulio. Visiškas atskleidimas: Mėgstu paplotėlius, bet retai (jei kada nors) leidžiu sau juos valgyti. Tačiau šis konkretus paplotėlis, kurio išorė išmarginta šviežiomis mėlynių dėmėmis, mane šaukė. Taigi aš entuziastingai nušlifavau jį, retas mano žygdarbis valgymo sutrikimo atsigavimas. Žinoma, praėjus kelioms minutėms po to, kai buvo baigtas virti, ED minčių srovė puolė panaikinti malonumo jausmą, o kitą valandą praleidau viduje su dviem pažįstamais priešininkais – kaltės jausmu ir gėda.

Kaip visada, nuopuolis buvo nuspėjamas – negalėjau būti šalia prasmingų žmonių ryšių, nes buvau per daug susikaupęs ties negatyvumu savo viduje. Tačiau kadangi gerai žinau šį modelį, turiu galimybę jį neutralizuoti, kai renkuosi pasiekti tą energijos šaltinį. Taigi nuėjau į vonios kambarį, atsistojau prieš veidrodį, pažvelgiau į savo atspindį ir pradėjau tai smerkti. žalingas pokalbis su savimi su tiesos priešnuodžiu. Tai atrodė kvaila, bet pasiteisino. Štai ką aš sau pasakiau:

„Po daugelio metų jūs neprisiminsite gėdos valgyti paplotėlį. Taip pat neprisiminsite baimės, kad tai gali negrįžtamai pakeisti jūsų svorį ir išvaizdą (pažymėtina, kad tai nebus). Bet tu valios Prisiminkite šias isteriško juoko, gilių pokalbių ir autentiškų bendruomenės ryšių su draugais, kuriuos taip mylite, akimirkas. Maistas, kurį valgote, yra tik antraeilis dalykas, palyginti su santykiais, į kuriuos investuojate, ir trumpalaikio, brangaus laiko šioje žemėje, kurį išnaudojate maksimaliai. Jūs vis dar esate toks pat žmogus, koks buvote prieš valgydami tą paplotėlį. Atrodai ne kitaip. Jūs nepasikeitėte. Jūsų, kaip žmogaus, vidinė vertė tebėra nepakitusi. Tai, ką valgote, neturi pagrindo jūsų asmeninei tapatybei – maistas yra maistas ir malonumas, nieko daugiau ar mažiau. Šios mintys jūsų galvoje yra neracionalios baimės, o tai reiškia, kad jų galia yra trapi ir jas galima įveikti.

Jei šis pratimas atrodo pernelyg supaprastintas, tai yra esmė. Kai mane kamuoja ED minčių spiralė, man reikia grįžimo prie pagrindų sprendimo. Turiu prisiminti, kodėl svarbus tolesnis gydymo darbas. Turiu apmąstyti, kas tikrai praturtina ir svarbu. Turiu žinoti, kad esu pajėgesnis ir labiau suvokiu save nei mano valgymo sutrikimas. Turiu tikėti, kad gyvenime yra daugiau nei manijos su maistu, svoris, kalorijos ar kūno vaizdas. Taigi aš kalbuosi su savo apmąstymu, kai ED mintys vėl iškyla į paviršių – ir imu, kas yra tiesa.