Besaikis „Netflix“ žiūrėjimas su ADHD: kaip išjungti televizorių

K: „Mano sūnaus mokyklos tvarkaraštis prasideda džiazo grupės treniruotėmis 7 val., po to seka pamokos iki 16.30 val., todėl dienos pabaigoje jis būna išsekęs. Prieš pradėdamas namų darbus, jis mėgsta pailsėti ir atsipalaiduoti žiūrėdamas trumpą „Netflix“ seriją. Tai lengva, nesąmoninga ir padeda. Tačiau dažnai tai virsta maratoniniu persivalgymu, kai vienas epizodas virsta trimis! Nenoriu atimti jo „Netflix“ laiko, bet kaip priversti jį išjungti televizorių, kai ateina laikas dirbti? — Netflix mama

---

Sveiki, Netflix mama:

Aš suprantu! Dienos ilgos, pamokos varginančios, todėl gali būti labai naudinga padaryti pertrauką pasibaigus mokyklos dienai ir prieš pradedant namų darbus. Studentams, ypač tiems, kurie turi ADHD ir vadovų veiklos problemų, reikia to esminio „smegenų pertraukos“, kad atgauti energiją, perkelti savo smegenis nuo mokyklos reikalavimų prie namų darbų ir papildyti tuščias dujas bakas.

Taip pat manysiu, kad jūsų sūnus to neketina besaikis žiūrėjimas „Netflix“. kai jis grįš iš mokyklos. Tai tiesiog „atsitinka“. Tačiau dėl srautinio perdavimo paslaugų mums per lengva nukristi į tą triušio duobę. Priminkite man papasakoti istoriją apie mano „Schitts' Creek“ maratoną, kuris truko 24 valandas. Aš nesididžiuoju.

Išjunkite televizorių atlikdami 3 veiksmus

Taigi, kaip mes galime kontroliuoti besaikį žiūrėjimą? Išbandykite šiuos tris veiksmus.

1 veiksmas: išjunkite automatinį paleidimą

Pirma, svarbu suprasti, kad automatinio paleidimo funkcija srautinėse transliacijose pašalina sprendimų priėmimą nuo daugiau televizijos žiūrėjimo. Ir srautinio perdavimo platformose numatytasis šis nustatymas! Pagalvok apie tai. Kaip dažnai pakeliate akis ir net nesuvokiate, kad prasidėjo naujas mėgstamiausio serialo epizodas ar sezonas?

Taigi, pradėkite išjungdami automatinio paleidimo nustatymą. Tada jūsų sūnus turės fiziškai pasirinkti kitą serialą, kurį norės žiūrėti. Tai leis jam daug geriau suprasti, kiek laiko jis žiūri televizorių. (Ir taip, tai primena laikus, kai turėjome atsikelti nuo sofos, kad pakeistume televizijos kanalą.)

[Skaitykite šią el. knygą: vaizdo žaidimai ir ADHD smegenys)]

2 veiksmas: nustatykite laiko limitą

Antra, tegul jis nustato laiko ar epizodo limitą. Per lengva pasakyti „dar penkios minutės“, kai nėra nustatytos ribos ar planas. Laiko blokavimas padeda išvengti patekimo į tą per daug pažįstamą juodąją besaikio žiūrėjimo skylę. Jis laikysis daugiau atsakomybės, žinodamas, kad televizorių turi išjungti 16.30 val.

Papildomas patarimas: laikmatis arba žadintuvas yra jo geriausias draugas. Nustačius vieną, jis vizualiai leis sužinoti, kiek laiko praėjo, kiek dar liko ir kur jis sėdi. Tai itin svarbi priemonė mokiniams, kuriems sunku pereiti nuo vienos veiklos prie kitos.

3 veiksmas: suaktyvinkite miego laikmatį

Giliai jūsų televizoriaus nustatymuose yra patogi miego laikmačio funkcija. Tiesiog pasirinkite, kiek laiko jis planuoja žiūrėti televizorių ir atsipalaiduoti. Kai tas laikas baigiasi, jam to net nereikia išjunkite televizorių - televizorius automatiškai išsijungs, o tai siunčia pranešimą, kad laikas pereiti prie namų darbų.

Dingsnis atidėliojimas!

Besaikis žiūrėjimas su ADHD: Tolesni žingsniai

• Mokytis:Tiesa apie ADHD ir televiziją
• Parsisiųsti: Geriausios tėvų kontrolės programos
• Mokytis:ADHD smegenys ekranuose – sudėtingų santykių dekodavimas

---

ADHD šeimos treneris Leslie Josel, iš Užsakymas iš chaoso, atsakys į klausimus iš ADDitude skaitytojams apie viską – nuo ​​popieriaus netvarkos iki miegamųjų nelaimės zonoje ir nuo darbų sąrašų sudarymo iki atvykimo kaskart laiku.

Pateikite savo klausimus ADHD šeimos treneriui čia!

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest