Geriausių kovos su depresija maisto produktų sąrašas
Yra specifinių maisto produktų, kurie kovoja su depresija. Jei ieškote geriausių maisto produktų, skirtų kovai su depresija, sąrašo, mes jį turime.
Kaip maistas padeda kovoti su depresija
ryšys tarp dietos ir depresijos yra stiprus. Depresija ir mityba vyksta kartu kaip žemės riešutų sviestas ir medus ant nesmulkintų grūdų duonos. Mityba yra tokia gyvybiškai svarbi smegenims, kad dieta tapo pagrindine depresijos valdymo ir įveikimo plano sudedamąja dalimi. Yra daugybė maisto produktų, kurie kovoja su depresija, pirmiausia ją užkertant kelią, arba gerinant ir valdant depresijos simptomai kai jis įsitvirtins.
Problema ta, kad sergant depresija yra kliūčių sveikai mitybai. Dėl depresijos sunku priimti sprendimus ir susikaupti, kuris trukdo planuoti ir ruošti maistą. Valgyti tą patį dalyką lengva, nes tai riboja maistą, kurį jūs suteikiate savo smegenims ir kūnui. Gyvendami su depresija, žmonės dažnai praleidžia maistą arba siekia perdirbto, supakuoto maisto (maisto produktai, sukeliantys depresiją arba prisidėti prie jo), nes tai atrodo lengviausias pasirinkimas.
Norėdami padėti susigrąžinti norimą psichinę sveikatą, sudarėme šį kovos su depresija maisto sąrašą. Jis suskaidomas pagal maistines medžiagas, kurių mokslinis įrodymas padeda smegenims atsigauti po depresijos, todėl kiekvienoje kategorijoje pateikiami konkretūs maisto produktai.
Geriausi maisto produktai kovojant su depresija
Maistinės medžiagos, maitinančios smegenis, kova su depresija
Smegenims reikia daug skirtingų maistinių medžiagų, kad jos tinkamai veiktų. Norint išvengti depresijos ar ją įveikti, jai reikia šių specifinių maistinių medžiagų:
- Sudėtingi angliavandeniai
- Baltymas
- Gerieji riebalai (Omega-3 riebalų rūgštis)
- Vitaminai
- Mineralai
Maisto produktai, kurie kovoja su depresija: Sudėtingi angliavandeniai
Sudėtingi angliavandeniai (priešingai nei paprasti angliavandeniai, tokie kaip rafinuoti miltai ir cukrus) teikia degalų ir energijos. Angliavandeniai taip pat pakelia nuotaiką. Gerų angliavandenių depresijai pavyzdžiai yra
- Pilno grūdo
- Vaisiai
- Daržovės
- Ankštiniai
Venkite rafinuotų maisto produktų, tokių kaip balti miltai, paprastų cukrų, ir tokių patiekalų, kaip duona ir pastos, pagaminti iš tokių ingredientų. Apdorotiems angliavandeniams trūksta maistinių medžiagų, be to, organizmas juos per greitai sudegina, kad turėtume energijos smaigalį, o paskui - avariją. Smegenys veikia principu „lėtai ir stabiliai laimi lenktynes“. Pabandykite naudoti natūralus ir sveikas maistas nuo depresijos ir jūs turėtumėte pastebėti skirtingą nuotaiką.
Maistas kovai su depresija: Baltymai
Baltymai yra būtini smegenims be depresijos. Baltymai (aminorūgštys) sukuria tokius neurotransmiterius kaip serotoninas; per mažai serotonino smegenyse yra susijęs su depresija. Norėdami padidinti serotonino ir energijos kiekį, vartokite sveikus baltymus kasdien. Geri baltymų šaltiniai yra šie:
- Pupelės
- Žirniai
- Liesa mėsa
- žuvis
- Neriebus sūris
- Pienas
- Jogurtas
- Sojos produktai
Maisto produktai, kovojantys su depresija: Omega-3 riebalų rūgštys
Gerieji riebalai yra vieni geriausių depresijos maisto produktų, nes smegenims reikia, kad jie tinkamai funkcionuotų. Įsisavinti pakankamai gerųjų riebalų taip pat reikia norint įveikti depresijos simptomus.
Svarbu tinkamai vartoti riebalus. Sotieji riebalai ir transriebalai yra nesveikos riebalų rūšys. Riebalai, laikomi „gerais“, yra Omega-3 riebalų rūgštys. Omega-3 galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip
- Žuvis (ypač riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, silkė, ančiuviai ir sardinės)
- Riešutai
- Avokadas
- Alyvuogių aliejus
Kovai su depresija skirti maisto produktai: Vitaminai
Visi vitaminai, be abejo, yra svarbūs sveikam smegenų ir kūno funkcionavimui, tačiau tam tikri vitaminai ypač tinka depresijai. Yra žinoma, kad B grupės vitaminai, antioksidantai ir vitaminas D padeda smegenims ir kovoja su depresija. Šie maisto produktai yra puikūs šių depresijai padedančių maistinių medžiagų šaltiniai.
B grupės vitaminai:
- Kiaušiniai
- Žuvis
- Liesa mėsa
- Riešutai
- Ankštiniai
- Pilno grūdo
- Pieno produktai
- Brokoliai
- Morkos
- Žirniai
- Špinatai
- Tamsiai žalios, lapinės daržovės
- Šparagai
- Skvošas
- pupelės
- Bulvės
- Avokadai
- Datos
- Persikai
- Gervuogės
- Braškės
- Apelsinai
- Ananasai
Antioksidantai - beta karotinas:
- Morkos
- Brokoliai
- „Collard“ žalumynai
- Špinatai
- Moliūgas
- Saldžioji bulvė
- Abrikosai
- Kantalupa
Antioksidantai - vitaminas C:
- Brokoliai
- Pipirai
- Bulvės
- Pomidoras
- Greipfrutai
- Braškės
- Mėlynės
Antioksidantai - vitaminas E:
- Kviečio grūdo gemalas
- Riešutai
- Sėklos
- Augalinis aliejus
- Margarinas
Vitaminas D:
- Žuvis
- Tofu
- Pienas
Kovai su depresija skirti maisto produktai: mineralai
Mineralai yra smegenims ir kūnui reikalingi elementai. Mineralų, magnio, kalcio, seleno ir natrio trūkumai gali sukelti depresiją. Šie mineralai yra svarbūs veikiant serotoninui ir padeda padidinti energiją bei pagerinti nuotaiką. Maisto šaltiniai yra įvairūs.
Magnis:
- Pilno grūdo
- Pieno
- Žuvis ir kitos jūros gėrybės
- Liesa mėsa
- Riešutai (ypač migdolai)
- Sėklos (ypač moliūgai)
- Ankštiniai
- Laimos pupelės
- Avokadai
- Špinatai
- Bananai
- Kviečio grūdo gemalas
Kalcis
- Pieno
- Jūros gėrybės
- Brokoliai
- Žaliosios pupelės
- Špinatai
Selenas
- Pilno grūdo
- Riešutai
- Pupelės
- Jūros gėrybės
- Liesa mėsa
Natris
- Rasta beveik kiekviename maiste
- Mažai reikia į maistą dėti druskos
Visi šie maisto produktai yra lengvai prieinami. Pasirinkimas iš smegenų sveikus maisto produktus, skirtus kovoti su depresijos sąrašais ir valgyti jie visą dieną, kiekvieną dieną gali padėti jums kovoti su depresija ir gerai jaustis fiziškai ir protiškai.
straipsnių nuorodos
