Trijų žingsnių nerimo veiksmų planas kenksmingiems laikams valdyti
Mano nerimo veiksmų plane yra veiksmai, kuriuos galite atlikti norėdami suvaldyti savo nerimą. Pernelyg dažnai atsiduriu tokioje padėtyje, kurioje jaučiuosi nepagrįstas nerimo jausmas, baimė ar panika. Net tada, kai nėra aktualių klausimų, aš dažnai ieškau būdų suvaldyti nerimą. Tai yra nerimo veiksmų planas, kurį naudoju nerimo keliams valdyti.
Nerimo veiksmų planas ramesniam protui
1 žingsnis: priėmimas
Kai tik pajuntu artėjantį nerimą, suvaldau nerimą sakydama sau, kad šie jausmai yra visiškai puikūs. Kai pradedu sau sakyti, kad šie jausmai yra nepriimtini, tai mane tik blogina. Juk nerimas dažnai yra atsakas į labai realų stimulą. Nors mano baimės kartais yra perdėtos reakcijos, tai man nepadeda supykti dėl to, kaip aš jaučiuosi.
Vietoj to aš pripažink nerimą ir tegul sėdi ten, kol ieškau problemos sprendimo. Kartais paleisdama mano nerimą yra taip paprasta, kaip sakyti: „Ei, jūs labiau nerimaujate, nei to reikalauja situacija, bet viskas gerai“. Kai tai suprantu, galiu judėti toliau.
2 veiksmas: nustatykite pagrindines emocijas
Didžiąją dalį mano nerimo sukelia jausmas, kad turiu slėpti savo emocijas. Tai reiškia, kad mano kitas žingsnis suvaldyti nerimą yra nustatyti, kuri emocija yra mano rūpesčių ar baimių priežastis.
Kartais po to jaučiuosi daug ramesnis geras verksmas. Kai man liūdna, kartais man tiesiog reikia bėgti su ta emocija. Po 10 minučių verkimo dažnai jaučiuosi kvaila dėl to, kas visų pirma mane nuliūdino. Kitais atvejais esu pasirengęs imtis veiksmų problemai išspręsti.
Kitais atvejais fizinis aktyvumas yra mano geriausias draugas. Turėdamas geras bėgimas gali tikrai leisti man išlįsti iš pykčio ir nusivylimo, kurių kitaip sulaikau. Tuomet galiu kreiptis į pilietinį pokalbį su kuo nors, dėl kurio esu supykęs.
Kartais net jaudinuosi, nes esu laiminga. Pastaruoju metu tai jaučiu labai daug, ypač todėl, kad kuriu daug ateities planų. Aš įdedu visas pastangas, kad ateityje atlikčiau kuo daugiau mažų, įgyvendinamų žingsnių, norinčių atitraukti save ir suvaldyti savo nerimą.
3 žingsnis: patikrinkite savo fizinę sveikatą
Jei po tam tikrų emocijų vis dar jaučiuosi šiek tiek susijaudinęs, bandau išsiaiškinti, ar nėra kokių nors esminių problemų, susijusių su mano fizine sveikata. Aš nerimauju, kai kurį laiką nevalgiau, ir taip pat pastebiu, kad mano nuotaika blogėja, kai nesu hidratuota. Šiuos mažus veiksnius lengva nepastebėti, tačiau tai tikrai gali padėti (Kofeino poveikis nerimo sutrikimams).
Sumažinkite socialinį nerimą ją išpažindami
Yra tiek daug būdų, kaip įveikti šiuos nerimastingus jausmus. Peržiūrėkite mano vaizdo įrašą apie tai, kaip aš palengvinti socialinį nerimą ir tada leiskite man žinoti, kaip jūs susidorojate su šiais jausmais. Kas palengvina jūsų nerimą?
