HPA ašis, atsakas į stresą ir jūs: kova su nerimu

Kas yra hipotalaminė-hipofizės-antinksčių ašis (HPA ašis) ir kaip ji sukuria streso reakciją, sukeliančią nerimą? Nerimas tai, kas iškyla be jokios rimties ar priežasties, yra nelinksma ir veikia HPA ašis. Galite jaustis atsipalaidavę ir ramūs darydami tai, kas jums patinka, ir vis dėlto jūsų kūnas vis tiek pradeda sakyti, kad laikas jausti nerimą. Kai tai atsitiks, gali būti tikrai sunku susitvarkyti, nes nėra nieko, ką galėtum nustatyti, dėl ko jaustis taip. Šiais laikais supratimas apie nerimo patiriamą fiziologinį procesą gali padėti atsipalaiduoti naudodamiesi patirtimi ir sumažinkite nerimą, todėl šiandien aptarsiu HPA ašį ir jos vaidmenį nerimas.

Kas yra HPA ašis?

HPA ašį sudaro pagumburis, hipofizė ir antinksčiai. Signalai siunčiami iš pagumburio į hipofizę ir iš hipofizės į antinksčius, todėl išsiskiria taikliai pavadintas „streso hormonas“: kortizolio.

Kortizolis yra atsakingas už daugelį organizmo reguliavimo funkcijų, tačiau kai nerimaujame, tai iš dalies todėl, kad kortizolis organizme išsiskiria daugiau nei įprasta. Šis kortizolio išsiskyrimas paruošia organizmą pabėgti nuo grėsmės arba susidurti su grėsme, todėl jis gamina padidėja kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, taip pat sumažėja kraujo tėkmė atliekant ne tokias svarbias funkcijas kaip virškinimas. Šie pokyčiai, kuriuos sukelia kortizolis, sukelia daugumą fizinių simptomų, kuriuos galite patirti, kai jaučiate nerimą kaip jūsų širdis plaka per greitai, skrandžio skausmas ar pykinimas, silpnaprotystė ar jūsų regėjimas yra kitoks nei normalus ("

Esant nerimui, HPA ašies reguliavimo procesas gali būti sutrikdytas, o tai lemia nereikalingą padidėjimą kortizolyje arba neleidžia organizmui mažinti kortizolio sekrecijos, pašalinus grėsmę su. Taigi, iškilus grėsmei, nerimas verčia kūną galvoti, kad jis turi būti pasirengęs grėsmei, net tada, kai tos grėsmės nebėra. Tai yra vienas iš paaiškinimų, kodėl jūs galite jausti nerimą net ir susidūrę su tuo, kuo buvote bijoti - tereikia laiko, kad kūnas suprastų, kad jis neturi būti budrus daugiau.

Atsakas į stresą ir tu

Taigi, kaip ši informacija apie HPA ašį padeda jums su nerimu? Čia yra svarbiausias išsinešimas: ši informacija suteikia jums istoriją, kurią galite papasakoti patirdami nerimą, kuris jums leidžia atremkite nerimą keliančias mintis. Jei nerimaujate, o jūsų kūnas jaučiasi kitaip, dabar galite pasakyti: „Gerai, aš jaučiu tikrai nerimą ir mano širdis plaka. Tai reiškia, kad mano kūnas šiuo metu išskiria papildomą kortizolį, kad galėčiau apsisaugoti. Vienas iš būdų mane apsaugoti yra padidėjęs širdies ritmas, kad galėčiau lengvai bėgti.

Gavę šį paaiškinimą, kai jaučiate nerimą, yra puiki priemonė suskaidyti nerimą keliančias mintis ir jausmus. Tai gali padėti sureguliuoti savo kūną ir greičiau sumažinti nerimą.

Nerimas dažniausiai sukelia daugiausia rūpesčių, kai įsitrauki į nerimą keliančias mintis ir tiki jų pasakojama istorija - kad kažkas yra siaubingai negerai ir tu nieko negali padaryti. Supratimas, kad jūsų nerimas yra natūralus jūsų kūno procesas, skirtas apsaugoti jus, sugriauna tas nerimastingas mintis ir leidžia greičiau atsigauti po nerimo. Pabandykite naudoti šį paaiškinimą, kai kitą kartą patirsite nerimą, ir leiskite man žinoti, kokius išgyvenimus turite su tuo.

Šaltiniai

1. Watsonas, Stuartas. "HPA ašis Funkcija esant nuotaikos sutrikimams ". Psichiatrija. 2009 m. Kovo mėn.

George'as įgijo klinikinės psichologijos magistro laipsnį iš Šiaurės Vakarų universiteto ir yra orientuotas į depresijos ir nerimo gydymo veiksmingumo ir prieinamumo gerinimą. Suraskite jį Facebook arba sekite jį „Twitter“ @AbitanteGeorge.