Kas yra pozityvumas? Apibrėžtis gali jus nustebinti

Pozityvumas yra proto būsena, kurią visi norėtume pasiekti, tačiau tai ne visada būna lengva. Laikotarpiu depresija praradimas, teigiama mąstysena gali pasijusti neįmanoma. Daugelis iš mūsų taip pat skeptiškai vertina pozityvumą. Mes klausiame savęs, ar įmanoma net žiūrėti į šviesiąją pusę, kai pasaulyje yra tiek daug negatyvo.

Problema gali būti ta, kad mes pozityvumo link visi linkę. Būti pozityviu nebūtinai reiškia visą laiką būti laimingam ar visame kame pamatyti gėrį („Ar klaidingas pozityvumas, netikras pozityvumas padeda ar skaudina?"). Tiesą sakant, oficialus pozityvumo apibrėžimas gali jus nustebinti.

Pozityvumas: oficialus apibrėžimas

Pozityvumas dažnai vertinamas kaip dirginanti asmenybės keistenybė. Tačiau oficialus apibrėžimas reiškia, kad pozityvumas nėra tas, kas tu esi - tai kažkas, ką darai.

Pagal Oksfordo anglų žodyno apibrėžimą pozityvumas yra toks: „The praktika būties ar polinkio pozityviai ar optimistiškai nusiteikti “.

Teisingai. Pozityvumas yra praktika, o ne tai, su kuo tu gimei. Panašiai kaip bėgimas ar gitaros mokymasis, pozityvumas yra įgūdis, kurį tobulini tuo labiau darydamas. Be to, dabar mokslininkai sužino, kad

pozityvaus mąstymo galia yra daugiau nei vien tik žodis - jis iš tikrųjų gali perdaryti mūsų smegenis, kad galėtume perrašyti traumą ir įveikti neigiami mąstymo modeliai.

Ką reiškia pozityvumas?

Pozityvumo filosofija yra ta, kuri siekia tūkstančius metų. Pavyzdžiui, mintis, kad pakeisdami savo mintis, galite pakeisti realybę, yra vienas iš kertinių budizmo mokymų, bet tai taip pat yra kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir kiti moksliškai pagrįsti terapijos modeliai.

Nėra vienos pozityvumo prasmės. Pozityvumas yra jūsų smegenų mokymas mąstyti ir reaguoti į situacijas ramiai ir optimistiškai. Kiekvieną dieną reikia laiko ir šiek tiek pastangų, tačiau atlygis gali pakeisti gyvenimą.

Kaip pasiekti pozityvumo sudėtingais laikais

Pozityvumo apibrėžimas yra naudingas tik tuo atveju, jei galite pritaikyti žodžius. Štai keletas žingsnių, padėsiančių gyventi daugiau teigiamas gyvenimas.

1. Būkite atsargūs

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie praktikuoti sąmoningumą yra ramesni, turi geresnius prisiminimus ir yra kūrybingesni nei tie, kurie to nedaro. Taip yra todėl, kad mūsų smegenys yra užprogramuotos neuroninėmis jungtimis. Kaip ir dirbant raumenis sporto salėje, kuo daugiau dirbi su tam tikru neuronu (pvz., Pozityvumu), tuo stipresnis jis tampa. Nevartojami neuronai ilgainiui išnyks. Taip formuojasi įpročiai.

Čia yra keletas patarimų, kurie padės jums įsisąmoninti:

• Stebėkite savo mintis: Stenkitės nepažymėti jų kaip „gerų“ ar „blogų“ arba per daug investuokite. Stebėkite, kaip jie eina kaip eismas mintyse. Nemėginkite jų sustabdyti ar įsikišti.
• Darykite vieną veiksmą vienu metu: Pavyzdžiui, kai jūs valgote, tiesiog valgykite. Nežiūrėkite televizoriaus, neklausykite muzikos ir nedirbkite kompiuteriu. Susikoncentruokite į maisto skonius ir tekstūras burnoje.
• Nieko nedaryk: Kiekvieną dieną skirkite 5–10 minučių sėdėti su savimi ir tiesiog nieko nedaryti. Nėra telefono, nėra knygos, nėra televizoriaus, nėra muzikos. Tik tu ir tavo mintys.

2. Praktikos dėkingumas

Dėkingumo praktika yra stebėtinai paprasta. Suraskite jums tinkamiausią dienos laiką (paskutinis dalykas naktį veikia geriausiai) ir užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingas.

Galite pasirinkti ką nors tokio mažo, kaip karštas dušas ar kava, kurią gėrėte pakeliui į darbą, arba bendrą, kaip paramą iš savo draugų ir šeimos narių. Jei negalite išlipti iš lovos dėl psichinių ar fizinių ligų, dėkokite už tai, kad turite minkštą pagalvę ir patogią erdvę pailsėti ir atsigauti.

3. Žurnalas

Jei jūsų gyvenimas išgyvena sudėtingą laiką, pozityvumo žurnalas gali padėti jums sukurti laimingesnę mintį. Čia galite laikyti dėkingumo sąrašus, užrašyti įkvepiančias citatas ir rinkti vaizdus, ​​kurie leidžia jaustis gerai.

Kai jums būna ypač bloga diena, galite atsigręžti į savo pozityvumo žurnalą ir žinoti, kad gyvenime yra dalykų, kuriais verta jaustis.

Pozityvumo praktikavimas

Jei sergate depresija arba jaučiate sunkumų, jums gali būti pikta, kad liepta „mąstyti pozityviai“ („Pozityvumas depresijai: ar tai įmanoma?") Tačiau, atlikdami keletą mažų žingsnių pozityvumo link, kiekvieną dieną galite išmokyti savo smegenis ieškoti gerų dalykų gyvenime. Viskas, ką mes kada nors turime, yra ši akimirka - tad kodėl gi nepadarius to geriausio, koks gali būti?

straipsnių nuorodos