Gamta mažina nerimą, todėl ramiai praleiskite laiką lauke

Ar žinojai, kad gali sumažinti nerimą, išeidamas į gamtą? Jei jaučiate nerimą, yra tikimybė, kad norite, kad nerimas išeitų iš gyvenimo. Galite aktyviai prisiimti atsakomybę labai maloniu būdu naudojant gamtą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip gamta sumažina nerimą, ir paprastus jo naudojimo būdus.

Nerimas ir jo nusikalstamas partneris, stresas (Nerimo ir streso skirtumas) linkę prilipti prie mūsų, kaip soda, prilipę prie kino teatro grindų, taigi ir prie mūsų batų. Vaikščiodami po teatrą patiriame lipnumą. Tačiau mums išvykus, lipni soda ilgainiui nusidėvi.

O kas, jei tą patį principą taikysime ir nerimui? O kas, jei mes pasitrauktume iš ten, kur esame; kas būtų, jei tam tikrą laiką išeitume? Norint sumažinti nerimą ir sustiprinti bendrą psichinę sveikatą bei gerovę, svarbu išeiti į gamtą.

Kaip gamta mažina nerimą

Tyrimai^1,2 rodo, kad išvykimas į gamtą sumažina nerimą ir sustiprina psichinę sveikatą bei gerovę. Išėjimas į gamtą daro teigiamą poveikį mums.

• Gamta atpalaiduoja protą, todėl sumažėja streso ir nerimo jausmai.
instagram viewer
• Buvimas gamtoje sumažina streso hormonai, tokie kaip kortizolis, mūsų sistemoje.
• Patirtis gamtoje padidina parasimpatinės nervų sistemos, nervų sistemos dalies, atsakingos už virškinimą ir poilsį, aktyvumą; dalis jo veiklos apima širdies ritmo sulėtėjimą. Kai parasimpatinė nervų sistema aktyvi, fizinis šalutinis nerimo poveikis sumažėja ir padidėja subjektyvus ramybės ir atsipalaidavimo jausmas.
• Išeidami į gamtą, nerimas sumažėja, nes sumažėja smegenų priekinės priekinės žievės dalis, kuri yra aktyvi, kai mes atsimušame. Vienas iš nerimo bruožų yra gandas, atrodytų, nesibaigiantys rūpesčiai ir kas, jei. Taigi norėdami sukurti pasveikinimą atitrūkti nuo nerimo gandai, išlipti ir patirti gamtą.

Išeinant į gamtą nereikia išprovokuoti nerimo

Išėjimas į gamtą nebūtinai turi sukelti nerimą. Nereikia savęs spausti galvojant, kad turėtumėte „padaryti“ ką nors išgalvoto ir įmantrų. Kelios idėjos, padėsiančios išsivaduoti ir sumažinti nerimą:

• Padarykite pertraukas dienos metu išeikite į lauką, giliai įkvėpkite ir eikite pėsčiomis. Klausykite paukščių garsų, vėjo ir kt. Anot tyrėjų, kuo ekologiškesni galite eiti, tuo geriau jūsų smegenims. Kieme ar parke efektyviau mažinamas nerimas nei judrioje miesto gatvėje.
• Padarykite tai įprastu įpročiu sukurti laiko išeiti ir būti aktyviam. Žygiai, važinėjimas dviračiais, sodininkystė (net gėlių vazonuose, jei neturite kiemo), piknikas ir kita gali būti paprasta ir raminanti.
• Kai tu negali išeiti, žvelgdami į gamtos paveikslėlius ir klausydamiesi raminančių gamtos garsų, taip pat galite suteikti nerimą mažinančią naudą.

Kviečiu pasigilinti į žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kad būtų daugiau minčių ir idėjų, kaip išeiti į gamtą, sumažina nerimą.

Nuorodos

1. Jordanas, R (2015). Stanfordo tyrinėtojai ras psichinės sveikatos receptą: gamta. „Stanfordo žinios“.
2. Rodriguezas, T. (2013). Gamtos poveikio psichinei sveikatai nauda. Psichiatrijos patarėjas.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie stiprų nerimą, yra čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.