Kaip švęsti pasiekimus, kai esate depresija
Turėtume švęsti pasiekimus, kai esame depresijoje, nes tai yra puikus būdas tai padaryti įneš į mūsų gyvenimą pozityvumo. Kai esame depresijoje, prabėgti per dieną be nukritusios dalies gali būti sunku. Daug kartų išlipti iš lovos ir praustis po dušu reikia didelių pastangų. Tada pridėkite visus kitus dalykus mūsų darbų sąrašuose ir viską pasiekti beveik neįmanoma. Tokiais kartais svarbu būk švelnus su savimi ir švęsk mūsų pasiekimus. Aš pagalvojau, kodėl tai svarbu ir kaip galime švęsti pasiekimus, kai esame depresijoje.
Kai esame depresijoje, mūsų dėmesys linkęs pasislinkti, o mūsų perspektyva - iškreipta. Depresijos šydas, užtemdantis mūsų viziją, neleidžia mums regėti dalykų, kokie jie yra iš tikrųjų. Mes pastebime visus dalykus, kuriuos darome neteisingai, užuot supratę, kokias dideles pastangas reikia daryti, kai depresija serga. Mūsų nepaliaujamas neigiamas kalbėjimas savimi tik pablogina situaciją. Tačiau yra kelias į tai permąstyk mūsų mintis kad mes pradėtume sutelkti dėmesį į visus dalykus, kuriuos darome teisingai.
Trys mokymosi žingsniai, norint pažymėti pasiekimus, kai depresija
- Nurodykite savo pasiekimus. Pirmiausia nurodykite savo mažus pasiekimus. Kiekvieną dieną parašykite sąrašą nuo trijų iki penkių dalykų, kuriuos atlikote todėl, kad reikėjo pastangų, bet kuriuos vis tiek padarėte. Kai esate prislėgti, šios sąrašo sudarymo užduotys gali pasirodyti neįmanomos. Kai pradedate, pabandykite nustatyti tik vieną laimėjimą. Kiekvienas pasiekimas yra svarbus - net mažiausias. Ar kalbėjote su bendradarbiu, nors jums sunku bendrauti? Ar jūs padarėte pažangą įgyvendindami projektą, net jei būtumėte linkę atidėlioti? Ar jūs tiesiog išlipote iš lovos ir apsirengėte? Bet kuris iš jų yra vertas laimėjimas ir yra kažkas, ką reikia švęsti.
- Remkitės savo pasiekimais. Kurį laiką užrašę savo pasiekimus, juos bus lengviau nustatyti. Ir tiesiog žinojimas, kad gausite kreditą už tai, kad atlikote mažą darbą, dažnai tai padarys patrauklesnį. Leiskite šiam impulsui jus dar labiau nuteikti teigiama mąstysena tai padės išstumti visą negatyvą, kurį sukelia depresija.
- Švęskite savo pasiekimus. Nuspręskite, kaip švęsite savo pasiekimus, kai būsite prislėgti. Galbūt tai, kad gauni už juos kreditą ir juos nurašai, yra pakankamai šventė. Taip pat galite švęsti papasakodami draugui apie savo pasiekimus.
Kokiais kitais įkvėptais būdais galite švęsti savo pasiekimus? Gal po savaitės kalbėdamasi su kolegomis, darydamas pažangą įgyvendindamas savo didelį projektą ar net išlipdamas iš lovos kiekvieną dieną prausdamiesi duše, galėsite pasilepinti kažkuo smagiu (filmas, speciali kava, nauja knyga, kt.).
Peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kaip švęsiu savo naujausius laimėjimus depresijos metu.
Michelle yra žmona ir dviejų vaikų motina. Ji yra dviejų knygų autorė ir trečiosios bendraautorė. Jos knyga, Sveiki, lietus, įkvėps jus pamatyti ne tik gyvenimo audras. Rasti Michelle on Facebook, „Twitter“, „Google+“ ir jos asmeninis dienoraštis.
