Ar turite depresiją? 4 idėjos pradėti nuo 2018 m

Aš sergu depresija, bet mane įkvepia, nes jau beveik 2018 metai. Jaudulys kyla iš naujo. Ir nors mano depresija tiesiog neišnyks, nes tai yra nauji metai, yra dalykų, kuriuos galiu aktyviai veikti daryk, kad sumažinčiau mano depresijos simptomus. Aš galvoju apie tai, kaip norėčiau patekti į 2018 m., Kuriomis norėčiau pasidalinti su jumis. Aš neturiu atsisakyti naujų metų įspūdžių, nes sergu depresija, o jūs taip pat ne.

Net jei sergate depresija, vis tiek galite pradėti 2018 m

1. Nuspręskite, ką norite patobulinti

Pradėdama naujus metus galėčiau pasirinkti susitelkti ties viena savo sveikatos sritimi. Tačiau norėdamas jaustis geriausiai, žinau, kad reikia atsižvelgti į visus mano sveikatos aspektus (psichinius, fizinius, dvasinius, finansinius, socialinius). Kai valgau teisingai, mankštinuosi, skiriu laiko meditacijai / maldai, turiu lėšų sau ir praleidžiu laiką būdamas socialus, pastebiu, kad jaučiuosi mažesnė depresija. Štai kodėl aš nusprendžiau padarykite nedidelius patobulinimus kiekvienoje iš penkių mano sveikatos sričių.

Kokias savo gyvenimo ar sveikatos sritis norite patobulinti? Svarstykite, kur norite patobulinti veiksmus ir kokius veiksmus atliksite.

1. Tikslas vidutinis

Daug kartų, Naujametiniai sprendimai žlunga nes žmonės dar nesukūrė įpročio pokyčiams. Tai gali padaryti rezoliuciją nerealią, o ilgalaikių pokyčių tikimybė yra per didelė. Tada, kai suvalgomas pirmasis pyrago gabalas (norint numesti svorio) arba kad praleidžiama pirmoji treniruotė (mankšta kiekvieną dieną), žmonės linkę visiškai atsisakyti.

Jei planuojate kiekvienam patobulinimų sąrašo elementui skirti 100% pastangų kiekvieną dieną, a dienų ar savaičių bėgyje, be abejo, pritrūksite, susidursite su nusivylimu ir pasijusite panašūs mesti. Štai kodėl, kai prasideda 2018 m., Aš rekomenduoju siekti vidutinio - bet ne todėl, kad sergate depresija. Geriau nei tikėtis tobulumo ir nusistatyti save dėl nesėkmės, palikite vietos sau būti žmogumi. Kurkite realius lūkesčius, kai pradėsite naujus metus. Pavyzdžiui, o ne „kasdien mankštinkitės“, rinkitės „mankštinkitės mažiausiai tris dienas per savaitę“.

1. Raskite savo morką ir lazdą

Ar prisimeni, kaip buvo mokykloje gauti aukso žvaigždę? Mokytojas galėjo priversti mane šokinėti per lankus, kad gaučiau auksinę žvaigždę. Aš vis dar tvirtai tikiu atlygis už mano tikslų įgyvendinimą, ypač kai aš tik pradedu bandyti formuoti naują įprotį.

Morkų ir lazdelių motyvavimo metodu išsiaiškinkite, kas jus motyvuos imtis veiksmų pagal savo planą. Grįžkite prie mankštos pavyzdžio, pasakykite sau, kad jei mėnesį sportuosite mažiausiai tris dienas per savaitę, uždirbsite naują „morką“ - tai smagus, kaltas malonumas. Nors labai atsiremiu į morkas, lengvos lazdelės turėjimas taip pat gali būti motyvuojantis. Jei tu nereikia Treniruokis tris kartus per savaitę mėnesį, padarysi viską, kas yra „lazda“ (tam tikros neigiamos pasekmės).

1. Suteik sau leidimą nesėkmei ir tada greitai pradėk dar kartą

Ar kada nors buvote apgavęs dietos ir pagalvojote: „Na, aš nesilaikau dietos, galbūt taip pat turėčiau kitą desertą“? Tai tęsiasi dar du ar tris mėnesius ir jūs priaugate svorio? Kas būtų nutikę, jei būtumėte nusprendę viską pakeisti iškart po to, kai suvalgysite tą desertą?

O gal: „Aš jau esu skolingas. Kas išleis papildomus 20 USD. skauda? “Ir netrukus jūs turite daug daugiau skolų, nei tik papildomus 20 USD.

Suteikite sau leidimą žlugti, bet tada greitai grįžkite į kelią.

Tikiuosi, kad įgyvendindami šias idėjas pastebėsite, kad depresijos simptomai sumažėja ir 2018 m. Prasideda gera.

Michelle yra žmona ir dviejų vaikų motina. Ji yra dviejų knygų autorė ir trečiosios bendraautorė. Jos knyga, Sveiki, lietus, įkvėps jus pamatyti ne tik gyvenimo audras. Rasti Michelle on Facebook, „Twitter“, „Google+“ ir jos asmeninis dienoraštis.