4 Savarankiškos depresijos valdymo gairės
Nors savitarpio priežiūros rekomendacijos dėl depresijos gali atrodyti paprastos, kai tai turime depresija, rūpinimasis savimi gali būti sudėtingas. Rūpinimasis savimi yra „praktika, skirta išsaugoti ar pagerinti savo sveikatą“.1 Tuo metu, kai jaučiamės susitelkę ties tuo, iš tikrųjų turime laiko sutelkti dėmesį į rūpinimąsi savimi Labiausiai nuo to laiko, kai rūpinimasis savimi gali padėti sergant depresija. Pažiūrėkite į šias savipagalbos depresijos gydymo gaires. Galbūt pastebėsite, kad jie nėra tokie reiklūs.
Kokios yra depresijos savitarnos gairės?
- Supraskite, ką iš tikrųjų reiškia rūpinimasis savimi. Savarankiškas rūpinimasis kartais gali būti suprantamas kaip įsitraukimas į tokią veiklą kaip masažas ir apsilankymas SPA. Nors šios veiklos rūšys gali sumažinti mūsų streso lygį, tikroji rūpinimasis savimi neapsiriboja vien tik streso išvengimu mūsų gyvenime ir apima tai, ką turime padaryti, kad pagerintume savo sveikatą. Tai reiškia, kad reikia įvertinti ir išsiaiškinti, ką turime padaryti savo kūnui, protui ir dvasiai, kurie padės mums būti sveikesniems.
- Susipažink su savimi ten, kur esi. Kai esu depresija, mano energijos lygis yra žemas ir kasdienė veikla man dažnai nuteka. Šiais laikais būtų nerealu tikėtis, kad aš sugebėsiu pasiekti tiek, kiek paprastai darau. Ir lygindamas save su kitais ir jų sugebėjimai mane tiesiog verčia blogiau jaustis. Štai kodėl svarbu susitikti su savimi ten, kur esate. Tomis dienomis, kai atrodo, kad depresija jums atrodo geriausia, prisitaikykite prie savo priežiūros plano, o ne pamirškite visa tai kartu.
- Prireikus susisiekite su ekspertais. Kai buvau jaunesnė, man būdavo gėda ir gėda, kai mano depresija buvo sunkesnė. Nenorėjau pranešti gydytojui ir patarėjui, kad nesijaučiu gerai, nes bijojau, kad jie manyje nusivils. Dabar suprantu, kad jei esi įstrigęs depresijos duobėje, labai svarbu, kad taptum psichinės sveikatos pagalba Tau reikia. Tai reiškia, kad reikia planuoti susitikimus su psichinės sveikatos komanda ir lankyti susitikimus, kad jie galėtų jums padėti. Tam jie ir yra.
- Sudarykite dienos priežiūros, kurią jums reikia atlikti, sąrašą. Kokias veiklas jums reikia atlikti, kad pagerėtų jūsų psichinė sveikata? Kadangi protas, kūnas ir dvasia yra susiję, svarbu, kad rūpintumėtės visais trimis, kad pagerintumėte psichinę sveikatą. Tai reiškia, kad reikia tinkamai gydyti savo kūną sportuojant, tinkamai išsimiegant, tinkamai maitinantis ir susilaikant nuo alkoholio. Tai taip pat reiškia, kad reikia laiko puoselėti savo dvasią praleidžiant laiką lauke, su draugais, turint didesnę galią ar užsiimant mėgstama veikla.
Tikiuosi, kad jei jūs sergate depresija, apsvarstykite šias depresijos gydymo rekomendacijas. Tavo nuotaika tau už tai dėkos.
Šaltiniai
- Anglų Oksfordo gyvenimo žodynai, savigyda. Prisijungta 2018 m. Balandžio 18 d.
Michelle yra žmona ir dviejų vaikų motina. Ji yra dviejų knygų autorė ir trečiosios bendraautorė. Jos knyga, Sveiki, lietus, įkvėps jus pamatyti ne tik gyvenimo audras. Rasti Michelle on Facebook, „Twitter“, „Google+“ ir jos asmeninis dienoraštis.
