Kodėl savaitgalio depresija streikuoja ir ką su tuo daryti
Savaitgalio depresija pasirodo esanti tikra. Prieš kelerius metus pastebėjau, kad nors atrodo, kad likęs pasaulis gyvena savaitgaliais, kai buvau prislėgtas, savaitgaliai dažnai mane privertė dar labiau prislėgti. Aš atradau keletą savaitgalio depresijos priežasčių ir tai, ką galime padaryti, kad jaustumėmės geriau.
3 priežastys, kodėl savaitgalio depresija ištinka
- Mums trūksta struktūros. Savaitės dienomis dažnai susisteminame savo dienas. Pereinant nuo užduoties prie užduoties, nuo vienos vietos į kitą, mūsų dienos užpildytos ir mes judame. Net jei nemėgstame savo darbo, užimtumas gali padėti išlaikyti protą nuo rūpesčių. Savaitgaliais, ypač kai esame depresijoje, būsime linkę neplanuoti veiklos. Šis struktūros trūkumas gali priversti mus jaustis labiau prislėgtus.
- Mums trūksta socialinės sąveikos. Kai depresija, socialinė sąveika gali būti sunkesnė. Norėsime daryti tai, kas patogu, turėsime polinkį izoliuoti save. Ir jei mums nereikia eiti į darbą, mes dažnai pasirenkame miegoti ar pabūti, o ne leisti laiką su kitais. Žmonės buvo skirti socialinei sąveikai ir tokia izoliacija savaitgalį gali sustiprinti mūsų gyvenimą depresijos simptomai.
- Mes lyginame save su kitais. Kai esame depresijoje, mes dažnai neturime energijos ar noro daryti tai, kas mums patiko. Palyginę savo prislėgtą gyvenimą su kitų, gyvenančių kelyje, gyvenimo būdais, būdami socialūs ir darydami visa tai, ką mes įpratome, galime jaustis dar labiau prislėgti.
2 būdai kovoti su savaitgalio depresija
- Iš anksto sudarykite savaitgalio tvarkaraštį. Pridėkite savo savaitgalio struktūrą, kad galėtumėte laukti dalykų ir mažiau laiko leisti mintims tiesiog klajoti. Galite pastebėti, kad pridedant tik vieną veiklą kiekvieną rytą ir vieną veiklą kiekvieną popietę galite pakelti nuotaiką. Tačiau jei jaučiate stipriai prislėgtas, Aš rekomenduočiau suplanuoti užsiėmimus kiekvienai valandai. Net ir patikrinę tokias veiklas, kaip valgykite pusryčius, nusiprauskite po dušu ir nusipirkite bakalėjos, galite suteikti supratimą apie pasiekimą ir padėti jaustis geriau.
- Sudarykite socialinės sąveikos planus. Nors gali būti pagunda likti ir atsiriboti, šis požiūris gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Prieš išeidami į savaitgalį, pasidarykite planus, kaip būti socialiais. Jei esate prislėgti, greičiausiai nesiruošiate surengti vakarėlio, todėl susitiksite ten, kur esate. Pakvieskite draugą išgerti kavos. Arba susiraskite grupę Meetup.com, kurioje galite dalyvauti. Buvimas aplink kitus realiame gyvenime gali padėti palengvinti depresijos simptomus.
Michelle yra žmona ir dviejų vaikų motina. Ji yra dviejų knygų autorė ir trečiosios bendraautorė. Jos knyga, Sveiki, lietus, įkvėps jus pamatyti ne tik gyvenimo audras. Rasti Michelle on Facebook, „Twitter“, „Google+“ ir jos asmeninis dienoraštis.
