Kova su kaltės ir gėdos jausmais, kai esi prislėgtas

Kaltės ir gėdos jausmai gali būti stiprūs, kai esame prislėgti. Mūsų praeities suvokimas tampa iškreiptas, o šie kaltės ir gėdinimosi jausmai gali tapti tokia našta, kad jaučiamės pervargę, nesugebame pamatyti realistiškai. Aš kurį laiką svarstiau, kodėl mes, kurie kovojame depresija, dažnai jaučiasi priblokšti kaltės ir gėdos jausmo ir to, ką galime su tuo padaryti.

Perfrazuojant Brene'ą Browną, kaltė susijusi su mūsų elgesiu; gėda yra dėl mūsų pačių. Kaltė sako: „Aš padariau kažką blogo.“ Gėda sako: „Aš blogas“.¹

Gerai jaustis kaltu, kai tikrai padarėme tai, kas pažeidžia mūsų etikos kodeksą. Pripažinę ir ištyrę šį kaltės jausmą, galime padaryti pakeitimų, atsiprašydami ir pataisydami savo elgesį. Šia prasme turėtume pasveikinti kaltę.

Pernelyg didelis kaltės ir gėdos jausmas dažnai yra depresijos dalis

Kai kaltė tampa per didelė arba ji nėra pagrįsta kažkuo, ką mes iš tikrųjų padarėme neteisingai, galime priversti save patekti į bėdą. Kelis kartus per dieną jaučiuosi kaltas dėl kvailų dalykų, kuriuos padariau praeityje. Prisiminsiu atsitiktinį prieš septynerius metus vykusį pokalbį, kuriame skaudinau kažkieno jausmus arba prisimenu kvailą dalyką, kurį padariau ketvirtoje klasėje. Aš kartais net

Kai jaučiuosi labiau prislėgtas ir dėl savo obsesinės mintys, Aš rituosiu apie tuos praeities įvykius ir nuolatinis apsigyvenimas pavers mano perdėtą kaltės mintį gėdos mintimi. Aš imobilizuojuosi, o mano diena yra visiškai išvarginta (Išgyvenama diena, kurią paralyžiavo nerimas ir depresija). Tai, savo ruožtu, sukelia daugiau neigiamo mąstymo ir netrukus aš pasinėriau į depresijos duobę.

Trys būdai sumažinti kaltės ir gėdos jausmą

1. Pripažinkite kaltės ir gėdos jausmą nesuderinamą. Jei jaučiatės nepagrįstai kaltas ar apėmęs gėdos jausmą, pripažinkite, kad tai nėra produktyvu. Priminkite sau, kad esate pernelyg savikritiškas. Atminkite, kad dėl jūsų depresijos jūsų mąstymas yra iškreiptas. Niekas nenori jaustis apkaltintas kaltės ir gėdos, o toks mąstymas viską tik dar labiau pablogins.
2. Išmokite atleisti ir priimti netobulumą. Man tai yra taip sunku, bet aš stengiuosi dirbti. Aš sakau sau, kad ir toliau galiu jaustis kaltas dėl kiekvienos savo gyvenime padarytos klaidos, arba galiu pasirinkti sutikimą ir atleidimą. Aš galiu apimti netobulumą. Aš galvodamas apie obsesinį požiūrį, praeities klaidų prisiminimai vis tiek įsiterps, bet aš dabar bandau su tuo susitaikyti, nes esu žmogus, niekada nebūsiu tobulas. Ir tai gerai.
3. Jei norite atsiriboti nuo y, pasinaudokite budrumumūsų kaltės ir gėdos jausmai. Dėl savo obsesinio mąstymo sužinojau, kad tai yra naudinga, kai visiškai nustoju domėtis šiomis mintimis ir vietoj to naudojuosi sąmoningumas padėti sergant depresija. Kol prisiminimai vis tiek išliks, bandau suvokti, kad galvoju apie juos, žodžiu sakau „kvėpuoti“, grįžti įkvėpti ir perorientuoti dėmesį į tai, ką darau šiuo metu.

Per didelis kaltės ir gėdos jausmas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Jei bandėte įveikti per didelę kaltės ir gėdos jausmą ir negalite to padaryti patys, kreipkitės pagalbos į patikimą specialistą.

Šaltiniai:

1. TED: idėjomis, kuriomis verta dalintis. Brownas, Brene'as. Gėdos klausymas.

Michelle yra žmona ir dviejų vaikų motina. Ji yra dviejų knygų autorė ir trečiosios bendraautorė. Jos knyga, Sveiki, lietus, įkvėps jus pamatyti ne tik gyvenimo audras. Rasti Michelle on Facebook, „Twitter“, „Google+“ ir jos asmeninis dienoraštis.