Kaip susitvarkyti su įkyriomis mintimis, kai esate prislėgtas
Depresija daugeliui kyla įkyrių minčių. Man tai yra absoliuti blogiausia dalis depresija. Turėdamas „gryną obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)“, Turiu reikalų įkyrios mintys ir obsesinis mąstymas kasdien. Išmokti, kaip susidoroti su šiomis įkyriomis mintimis, kai būna prislėgta, buvo didžiausias mano gyvenimo iššūkis. Šiame įraše dalinuosi tuo, kaip man atrodo obsesinis mąstymas, taip pat vaizdo įrašu apie tai, ką daryti patekus į įkyrių minčių audrą.
Kaip gali atrodyti įkyri minties procesas
Kai man neramu ar susijaudinusi depresinė būsena, Manau, kad turiu „apgalvoti mintis“, kad jas išspręčiau. Tarsi turėčiau pereiti prie minties dugno ir išvarginti visą galvojimą apie tą konkrečią mintį, kad mano protas būtų su ja baigtas. Aš dažnai parašysiu savo mintis su (klaidinga) mintimi, kad jei mintis išleisiu ant popieriaus, tada jos bus iš mano galvos. Realybėje, kadangi viena mintis veda prie kitos, nėra „dugno minties“, prie kurios aš galėčiau prieiti. Tada atsiduriu įstrigusi nesibaigiančioje kilpoje
prislėgtas mąstymas ir rašymas bei perrašymas. Manau, kad jei aš puikiai išsakysiu savo mintį, tada galėsiu ją išspręsti ir pagaliau pajusti palengvėjimą. Siekdamas tobulumo, savo minčių perrašymas gali trukti kelias valandas. Prisimenu vieną rašymo seansą, kai mano obsesinis mąstymas buvo visiškai nekontroliuojamas, kai praleidau penkias tiesias valandas rašydamas - jokių vonios pertraukėlių, nevalgymo. Aš tiesiog sėdėjau savo lovoje, rašiau ir perrašiau, ir perrašiau visas šias mintis, kurios niekada nesibaigs.Šiomis dienomis man ne taip gerai sukasi įkyrios mintys. Šiuo metu, per dieną, mano galvoje vis dar liks 10–20 įkyrių depresinių minčių. Paprastai tai yra klaidos, kurias padariau praeityje. Važiuodamas prisiminsiu kai ką gėdingo, ką pasakiau ketvirtoje klasėje, ir jausiuosi užlieta gėdos. Arba bandydamas užmigti prisiminsiu ką nors nebylų, kurį padariau prieš daugelį metų ir būsiu kupinas kaltės bei apgailestavimo. Šios įkyrios mintys apie praeities klaidas man tapo nuolatine.
Obsesinės mintys nėra charakterio ydos
Vienas dalykas, kuris man iš tikrųjų padėjo, yra suprasti, kad būtent mano biologinis makiažas sukelia šį įkyrų, įkyrią minties procesą. Tai nėra charakterio yda; Nesu silpna. Užtat mano protas tiesiog keistas. Yra buvę atvejų, kai buvau taip nusiminusi dėl savęs, kad apsėdau dėl daiktų. Ši padidėjusi emocija tik sukėlė daugiau nerimo ir įkyresnių minčių. Kai kariaujame su protu, tai gali dar labiau pabloginti situaciją. Taigi, būkite švelnus ir atjaučiantis save, kad galėtumėte pagerinti situaciją.
Norėdami sužinoti daugiau idėjų, ką galite padaryti patekę įkyrių minčių audrą, peržiūrėkite mano vaizdo įrašą žemiau.
Michelle yra žmona ir dviejų vaikų motina. Ji yra dviejų knygų autorė ir trečiosios bendraautorė. Jos knyga, Sveiki atvykę į lietų, įkvėps pamatyti ne tik gyvenimo audras. Raskite Michelle Facebook, „Twitter“, „Google+“ ir jos asmeninis tinklaraštis.
