Perduokite mylimųjų ED atkūrimo poreikius šventėms
Jei susiduriate su valgymo sutrikimas (ED), ne paslaptis, kad atostogos gali sukelti padidėjusį stresą- tiek jums, tiek tiems, kurie yra jūsų palaikymo tinkle. Tačiau kai skiriate laiko ir pastangų norėdami pranešti apie savo specifinius ED atkūrimo poreikius artimiesiems, tai gali sumažinti įtampą ir padėti jums jaustis lengviau švenčių sezonu. Maža to, kai draugai ar šeimos nariai žinos, kokie yra jūsų ED atkūrimo poreikiai, jie galės pasiūlyti reikiamą paramą, nuraminimą, paskatinimą ir atskaitomybę.
Kaip pranešti apie savo poreikius atkuriant ED
Aš vis dar prisimenu, kaip jaudinausi per pirmąjį atostogų sezoną po to, kai buvau išleista gydymas namuose. Aš buvau visiškai naujas valgymo sutrikimų atstatymui, ir atrodė, kad negaliu išvengti visų aplinkinių veiksnių. Laimei, turėjau patikimų draugų, giminaičių ir gydytojų, kurie pasidalino našta, kai ji pradėjo jaustis nevaldoma. Tačiau jei aš nepraneščiau apie savo asmeninius ED atkūrimo poreikius tiems artimiesiems, jie nebūtų supratę, kaip man padėti. Dėl šių bendravimo patarimų atostogų sezonas man ir mano palaikymo tinklui tapo ne toks didelis - tikiuosi, kad tas pats pasakytina ir apie jus.
Pranešimas apie jūsų ED atkūrimo poreikius
- Užsirašykite trigerių sąrašą ir pasidalykite jais su kuo nors, kuo pasitikite, kad šis asmuo galėtų jums padėti susidurti su tais trigeriais realiu laiku.
- Kreipkitės į savo palaikymo tinklą, kad neskatintumėte pokalbių apie maistą, svorį, kalorijas, dietas, mankštą ir kitas sunkias šventės stalo temas.
- Išreikškite, kad jums nemalonu, jei kiti stebi jūsų valgymo įpročius, pastebi porcijų dydį ar per daug dėmesio skiria valgio metu.
- Paprašykite šeimos nario ar draugo būti jūsų „prisiregistruojančiu“ asmeniu šventiniuose renginiuose, jei tam laikui prireiks vietos likusiame grupės šurmulyje. Šis asmuo turėtų būti tas, su kuriuo jaučiatės saugiai kalbėdamasis ir praleisdami laiką vienas su kitu.
- „Protų audros“ užsiėmimai su artimaisiais, kuriuose visi kartu galite dalyvauti, pavyzdžiui, šventiniai amatai, galvosūkiai, stalo žaidimai ar virtuvės projektai.
- Praktika aktyvus klausymas kaip bendraujate su palaikymo tinklo žmonėmis. Parodykite atjautą ir susidomėjimą jų požiūriu. Leiskite jiems užduoti klausimus ir dalintis jais susirūpinimas dėl valgymo sutrikimo. Pateikite paaiškinimą, jei yra nesusipratimų. Būkite pagarbūs ir dalyvaukite viso pokalbio metu.
- Kurti ribos pirmenybę teikti savo psichinei ir emocinė sveikata atostogų metu. Jei tam tikri draugai ar šeimos nariai nepaiso jūsų poreikių, sustiprinkite su jais maloniai, bet tvirtai tas iš anksto nustatytas ribas.
ED atkūrimo poreikių bendravimas
Kai perduodate savo artimiesiems ED atkūrimo poreikius, tai dažnai turi didelę įtaką jūsų atostogų sezono išgyvenimui. Užuot jausdami stresą ar nerimą, galite sutelkti dėmesį į buvimą ir ryšį savo santykiuose. Taigi būkite tiesus apie tai, kokios paramos jums prireiks iš kitų šį atostogų sezoną. Valgymo sutrikimų atstatymas šiuo metų laiku gali jaustis sunkiau nei įprasta, tačiau kai esate sąžiningas, atviras ir pažeidžiamas su palaikymo tinklo žmonėmis, jie gali pasidalinti apkrova.
Kaip pranešėte apie savo ED atkūrimo poreikius savo artimiesiems? Ar jie gerbė jūsų prašymus? Norėčiau išgirsti jūsų istorijas, todėl pasidalykite jomis komentaruose.
