Kaip atsikratyti kompulsyvaus kūno tikrinimo įpročio
Jei anksčiau esate buvę valgymo sutrikimų ar mąstę, tuomet tikriausiai atlikote kūno patikrinimą sau, arba kitaip tariant, atsistojai prieš veidrodį ir kruopščiai apžiūrėjai savo atspindį ir negailestinga akis. Tikėtina, kad jūs suprantate, koks jausmas nugrimzti į savo žiaurų žvilgsnį, kuris pakartotinai išskiria rėmo dydį, svorį, formą ir išlinkimą, kuris jums niekada nebus tinkamas. Šis kompulsinio kūno tikrinimo ritualas gali pabloginti jūsų savijautą valgymo sutrikimas polinkiai. Bet jei tai toksiškas modelis skamba pažįstamai, būkite tikri, galite atsikratyti kompulsyvaus kūno tikrinimo įpročio.
Kompulsinio kūno tikrinimo poveikis mitybos sutrikimų elgesiui
Jūs nesate vienišas, jei kovotės su kompulsyviu kūno tikrinimu - aš taip pat visą laiką kovoju su savo noru valgymo sutrikimo atsigavimas. Kai matau veidrodį, jaučiasi įgimtas ir automatinis tyrimas mano vadinamose „probleminėse vietose“. Ar mano skrandžio raumenys yra pakankamai tonizuoti? Ar mano rankos ir šlaunys turi per daug celiulito? Ar aš gavau keletą svarų iš valgio, kurį ką tik valgiau? Neaiškumai, klausimai, kritika ir nerimas užtemdo mano viziją, kol viskas, į ką galėčiau sutelkti dėmesį, yra tik mano pastebimos trūkumai. Šis kūno tikrinimo įprotis yra kankinantis, tačiau tai yra prievarta, su kuria susiduriu beveik kasdien.
Aš tuo dalinuosi su jumis, norėdamas patvirtinti, kad galiu įsijausti į tai, kaip paniekinti ir priblokšti turite jaustis įstrigę šiame cikle. Noras nuskaityti kiekvieną kūno dalį, siekiant net menkiausio netobulumo, ne tik alina, bet ir demoralizuoja. Tai negailestingas balsas tavo galvoje įtikina jus ištaisyti tuos trūkumus, vartojant mažiau maisto ir daugiau mankštinantis, ir taip tęskite elgesys su valgymo sutrikimais. Nors tai gali jus užgožti trumpu kontrolės ir drausmės jausmu, kuo dažniau pasiduosite šiam kompulsyviam kūno tikrinimo įpročiui, tuo daugiau fizinių trūkumų pastebėsite apsėstas.
Pradiniai taškai, kaip atsikratyti kompulsyvaus kūno tikrinimo
Ar prisimeni, kaip anksčiau minėjau, kad iš tikrųjų įmanoma įveikti įprotį atlikti kompulsyvų kūno patikrinimą? Tiesa, mano žodžiu, čia yra du pagrindiniai dalykai susidorojimo mechanizmai kurie man padeda šioje valgymo sutrikimo atstatymo srityje, todėl dabar perduosiu juos jums.
- Kai pagaunate save stovintį prieš veidrodį ir apžiūrinėdamas įvairias kūno dalis, pagalvokite apie šiuos klausimus: „Į ką aš būtent kreipiu dėmesį ar ieškau?“ "Ar tai konstruktyvus ar naudingas mano gijimo procesui?" "Ar pasikeitė kuris nors mano išvaizdos aspektas po to, kai paskutinį kartą jį tikrinu?" Būk sąžiningas su šiais atsakymais ir mesti iššūkį neracionaliems įsitikinimams kad vis dar gali šliaužti. Norėdami nutraukti šį įprotį, pirmiausia turite užkariauti mintis, kurios jį varo.
- Jei turite veidrodžiai namuose kurie prisideda prie nesveiko elgesio modelio, priklijuoja įgalinančias citatas ar mantrą. Taigi, kai tik jausite norą atlikti kūno patikrinimą, jums užplūs šie teigiami priminimai parodyti užuojautą, gerumą, sutikimą, harmoniją ir meilę. Laikui bėgant, tai pakeis jūsų požiūrį iš kritikos į patvirtinimą.
Ar kompulsyvus kūno tikrinimas trukdė atsigauti valgymo sutrikimui? Kokios strategijos, jūsų manymu, yra naudingos norint atsikratyti šio įpročio? Prašome pasidalinti savo mintimis, patirtimi ar atsiliepimais žemiau esančiame komentarų skyriuje.
