Asmeninio ED atkūrimo mokymo pamokos
A ankstesnis straipsnis, rašiau apie tai, kad noriu pradėti savo pirmąjį užsiėmimą su asmeniniu treneriu. Tačiau dabar, kai jau du mėnesius pradėjau dalyvauti programoje, turiu pripažinti, kad darbas su sertifikuotu specialistu, kuris apie kūno rengybą ir mitybą išmano daug daugiau nei aš, turi daug aiškių privalumų. Tai buvo iššūkis, bet pagal jos nurodymus aš pamažu mokausi sukurti subalansuotą santykį su mankšta. Netgi matau save ugdančią ištvermę, atsparumą, jėgą ir atletiškumą. Štai keletas asmeninio mokymo pamokų, kurios taip pat padeda man atsigauti nuo ED.
5 asmeninio lavinimo pamokos, kurios man naudingos atkuriant ED
- Kalbama apie seanso kokybę, o ne apie pakartojimų skaičių. Prieš pradėdamas dirbti su asmeniniu treneriu, maniau, kad normalu kiekvieną pratimą atlikti mažiausiai 50 pakartojimų. Tačiau mano trenerė nesutinka – iš tikrųjų ji retai skiria daugiau nei 15 pakartojimų vienu metu. Sunku prie to priprasti, bet užuot fiksavusi savavališką pakartojimų skaičių, ji skatina sutelkti dėmesį į teisingą formą, fizinius pojūčius, raumenų susitraukimus ir jų kiekį pasipriešinimas. Nepaisant to, kuo anksčiau tikėjau, tai yra gali būti efektyvus ir pasiekti rezultatų su mažiau pakartojimų.
- Fitnesas nelygu lieknumui – šių dviejų nereikėtų painioti. Kai mano valgymo sutrikimas yra kontroliuojamas, mankštą sieju su savo išvaizda. Jei liksiu mažas, tada treniruotė buvo sėkminga. Jei po to pastebėsiu pilvo pūtimą ar stambumą, kitą kartą, aišku, turiu įdėti daugiau pastangų. Netgi rinkdamas tuos sakinius atpažįstu šios mąstysenos toksiškumą, todėl savo trenerio dėka mokausi iš naujo įrėminti tą netikslų kūno rengybos apibrėžimą. Nors mano pirmasis impulsas yra matuoti rezultatą pagal tai, kaip atrodau liekna, ji verčia mane pagalvoti, kaip jaučiuosi sveika, energinga, energinga ir pajėgi.
- Kūnas kalba, todėl būkite kantrūs su jo ribomis ir įsiklausykite į jo poreikius. Ir mano partneris, ir aš mėgstame žygiuoti – tai viena iš mūsų mėgstamiausių veiklų kartu. Tačiau jis gydosi po traumos pastaruosius kelis mėnesius, o tai labai įtakoja tai, kaip dažnai šiais metais mes įveikiame pėdsakus. Vis dar teikiu pirmenybę intensyviai, įtemptai veiklai, bet stebint, kaip treneris ir toliau padeda vyrui susigrąžinti formą, taip pat matau lėtėjimo vertę. Naudinga nusistatyti metodišką, apgalvotą tempą ir pirmenybę teikti poilsiui.
- Pokyčiai nebūtinai turi būti nedelsiant – pažanga yra laipsniška. Mano treneris žino, kad nesu pusryčių mėgėjas. Taigi per paskutinę mūsų sesiją ji paklausė, ar norėčiau ryte padidinti baltymų kiekį. Tačiau ji taip pat pabrėžė, kad jei nesijaučiu visiškai pasiruošusi atlikti šį koregavimą, galime palaipsniui to siekti. Kaip žmogus, turintis valgymo sutrikimų istoriją, ji žino, kokie didžiuliai gali būti mitybos pokyčiai, ir aš vertinu, kad ji niekada nebando manęs skubinti ar spausti.
- Būti nuolankiam ir treniruotamam svarbu tiek sveikstant, tiek gyvenime. Ši asmeninė treniruočių kelionė man parodė, kad esu ne pirmaujanti kūno rengybos institucija, kaip kadaise tikėjau esanti. Dėl valgymo sutrikimo gali įsitvirtinti išpūstas pranašumas, tačiau šis procesas mane moko nuolankumo. Aš neturiu jausti gėdos, kai man reikia pagalbos, nurodymų, motyvacijos ar padrąsinimo – galiu tiesiog to paprašyti. Taip pat neprivalau apsimetinėti, kad viską žinau – galiu maloniai priimti trenerio patarimus ar atsiliepimus. Juk pasamdžiau ją treniruoti (ne atvirkščiai), todėl galėčiau ir pasiklausyti jos kompetencijos.
Stebėkite daugiau asmeninių treniruočių pamokų ED atkūrimo srityje
Vos po kelių mėnesių aš jau pastebiu subalansuotą, teigiamą savo įpročių, susijusių su mankšta, pokytį. Suprantu, kad asmeninio trenerio samdymas yra finansinė privilegija, kurią ne visi gali sau leisti, todėl noriu įsidėmėti šį faktą – ir nenoriu, kad tai būtų visiems tinkamas sprendimas. Tačiau atmetus šį įspėjimą, jis man buvo naudingas ir tikiuosi, kad grįšite ateityje, nes dalinuosi daugiau pamokų iš asmeninio ED atkūrimo mokymo.
