Kaip sąmoningumo vartojimas depresijai padeda pasveikti

Kaip sąmoningumo vartojimas sergant depresija gali padėti pasveikti? Na, o susimąstymas yra susijęs su gyvenimu dabar, pastebint, kas yra aplink mus, ir jausmus, kurie yra mūsų viduje. Tai apie būdamas visiškai šalia ir pašaliname papildomą minties sluoksnį, kurį paprastai priskiriame žmonėms, daiktams ir įvykiams. Sąmoningumo vartojimas sergant depresija pakeitė mano gyvenimą, nes mano prislėgtos smegenys buvo ramios.

Trumpa depresijos depresijos gydymo istorija

Jonas Kabatas-Zinnas, laikomas ryškiausiu asmenybės sąmoningumo įvedimo į visuomenę veikėju, sako:

Sąmoningumas reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį tam tikru būdu: tikslingai, esamu momentu ir nesąžiningai.¹

Šiuolaikinis sąmoningumo judėjimas yra įsišaknijęs Budistinė meditacija. Tai buvo budizmo studentas Jonas Kabat-Zinnas, kuris įprasmina Vakarus. Jis sukūrė pasaulietinę programą, dabar žinomą kaip sąmoningo streso mažinimas (MBSR), kuris yra naudojamas padėti žmonėms geriau reaguoti į stresą, skausmą ir ligas.

Sąmoningumo sąmoningumas perėjo į psichologiją, naudojant sąmoningumu pagrįstą kognityvinę terapiją (MBCT) - jų derinį

kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir MBSR. Sąmoningumu paremta kognityvinė elgesio terapija naudojama pasikartojantiems depresijos epizodams gydyti.²

Sąmoningumas dirbant su depresija

Ieškodama „budrumo depresijai“, man teko džiuginančių rezultatų. Tyrimas iš Elgesio tyrimas ir terapija nustatė, kad MBCT gali sėkmingai padėti gydyti asmenis, kenčiančius nuo nuolatinės depresijos.³ Tyrime nuo Klinikinės psichologijos apžvalga, MBCT sumažino atkryčio riziką 43% žmonėms, turintiems tris ar daugiau ankstesnių epizodų. Tai taip pat parodė, kad MBCT buvo bent jau toks pat veiksmingas kaip ir palaikomieji antidepresantai.⁴

Kaip sąmoningumas padeda nuo depresijos

Depresuotas protas yra ne kas kita, o atsargus. Dažnai, kai esame depresijoje, savo mintis užpildome kaltės, gailesčio ar skausmo mintimis iš praeities įvykių. Mūsų mintys gali nerimauti dėl įvykių, kurie vyks ateityje. Mes galime net jaudintis dėl dalykų, kuriuos mes galvoti atsitiks, kad niekada net neįvyks. Viena mintis veda prie kitos. Pasijuntame blogai, kai jaučiamės blogai, ir galų gale spirale į nevilties duobę.

Laimei, sąmoningumo vartojimas depresijos metu padeda mūsų prislėgtoms smegenims viską pakeisti.

Mindfulness skatina dabarties akimirką atkreipti dėmesį

Apsvarstykite, kas nutinka, kai treniruojamės susikoncentruok į dabartinę akimirką. Kai mes tikrai įsitraukti ir žino apie tai, kas vyksta kiekvieną akimirką, nėra kur atsigulti į praeitį ar jausti nerimą dėl ateities. Mes gyvename dabartine akimirka, suvokdami tai, kas vyksta dabar. Neatlaikę nerimastingų minčių, jaučiame ramybės ir ramybės jausmą.

Sąmoningumas skatina nesąmoningą mąstymą

Kita sąmoningumo dalis, naudojant Jono Kabat-Zinn apibrėžimą, yra ta, kad ji yra nesąžininga. Mūsų protas nuolat vertina dalykus kaip gerus ar blogus, tinkamus ar netinkamus, teisingus ar neteisingus ir pan. prieš tai net nesuvokdami. Nepridedant papildomo mūsų automatinių sprendimų lygmens, mes leidžiame tam, kas yra, tiesiog būti. Pvz., Kai jaučiamės nemaloniai, mes automatiškai nepažymime jo kaip „blogo“ ir neskiriame jam papildomos prasmės. Jausmas yra tik jausmas ir, tiesiog leisdamas tam būti, jis praranda savo galią virš mūsų.

„Nesutartinis“ nereiškia, kad mes negalime formuoti nuomonės apie dalykus. Tai tiesiog reiškia, kad mes panaikiname automatinius sprendimus ir leidžiame sau žiūrėti į tokius dalykus, kokie jie yra iš tikrųjų. Tuomet, atidžiai stebėdami, galime pasirinkti, ar imtis veiksmų apgalvotai.

Paprastos „Mindfulness“ meditacijos depresijai gydyti

Mes galime išmokyti protą, kad jis būtų atsargus, tačiau tam reikia praktikos. Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kaip praktikuoti sąmoningumą sergant depresija.

Šaltiniai

1 Fišeris, D. (2017 m., Liepos 27 d.). Sąmoningumas ir kančių nutraukimas: išskirtinis naujas interviu su sąmoningumo pradininku Jonu Kabatas Zinnu. Gauta 2017 m. Lapkričio 16 d.

2 Williamsas, M. (2007). Sąmoningas būdas išgyventi depresiją: išlaisvinti save nuo lėtinio nelaimingumo. Niujorkas: „Guilford Press“.

3 Barnhoferis, T., Crane, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. M. (2009 m. Gegužės 1 d.). Sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija kaip lėtinės depresijos gydymas: preliminarus tyrimas. Gauta 2017 m. Lapkričio 16 d.

4 Piet, J., ir Hougaard, E. (2011 m. Rugpjūčio 1 d.). Sąmoningu sąmoningumu paremtos kognityvinės terapijos poveikis recidyvo prevencijai pasikartojančio pagrindinio depresijos sutrikimo metu: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Gauta 2017 m. Lapkričio 16 d.