Kaip sukurti saugią vietą psichinėms ligoms atkurti

Ar žinote, kaip sukurti saugią vietą? Neseniai pradėjau savo terapeutą PTSS EMDR (EMDR reiškia „akių judesių desensibilizaciją ir perdirbimo terapiją“). Pradėjome kurdami saugią vietą - vietą, kur man eiti trauminiai prisiminimai tampa pervargimas. Tai išmokė mane sukurti saugią vietą - tai turėtų turėti kiekvienas psichinės sveikatos vartotojas.

Pirmas žingsnis: įsivaizduokite saugios vietos vietą

Nors aš asmeniškai manau, kad geriausia, jei saugi vieta yra tikroji vieta, ne visiems pasiseka turėti vietą, kurią jie sieja su saugumu. Tai visiškai priklauso nuo asmens istorijos.

Man saugi vieta yra vietinių amerikiečių prakaito namelis, kurio metu dažnai meldžiauosi, kai gyvenau Teksase (iš motinos pusės esu vietinių amerikiečių ir kaukaziečių mišrus kraujas). Jūsų saugi vieta gali būti bažnyčia, paplūdimys ar kita planeta. Svarbu tai, kaip tai verčia jus jaustis. Jūsų saugi vieta turi leisti jaustis saugiam.

Mano saugi vieta taip pat verčia jaustis šilta, prižiūrima ir artima Dievui. Mano saugioje vietoje yra tamsu, šilta, jauku ir girdžiu giedojimą sakraline kalba. Aš galiu jausti visų savo santykių ir savo Kūrėjo buvimą.

Mano saugioje vietoje yra labai tikra galia, leidžianti man išlikti tvirta. Idealiu atveju jūsų saugi vieta turėtų būti kažkas panašaus. Tai gali būti kažkas, ką galite sudėti į žodžius; tai gali būti kažkas, ką galima tik pajausti. Svarbu tai, kaip jaustis saugioje vietoje.

Jei neturite vietos, kurią siejate su saugumu, galite sukurti savo saugią vietą vizualizacija (tinka esant psichiniams sutrikimams) Įtraukite savo dvasingumo, savo gydymo planas, ir tavo gyvenimas. Įsivaizduokite nepavojingą vietą. Mano buvęs paplūdimys, nors jis niekada nebuvo matęs vandenyno. Girdėjau vieną atvejį, kai jauno berniuko saugi vieta buvo ąsočio piliakalnis ties Jankio stadionu.

Apibūdinkite, kaip tai atrodo. Klausykite, kaip tai skamba. Atkreipkite dėmesį, kaip tai kvepia. Šioje vietoje pajuskite fizinius pojūčius. Tada daryk, ką gali, kad tai atgytų. Treniruokitės ten, kai esate saugus, ir ten bus lengviau eiti, kai esate psichinės ar emocinės grėsmės.

Antras žingsnis: supraskite savo saugios vietos gynėją

Kai buvau armijoje, psichinės sveikatos specialistai sukūrė naują traumų gydymo strategiją kovoti su veteranais su PTSS. Terapeutas vaidins kovos sceną vaizdo įraše, tada sustos, kai pacientas pradėjo išgyventi traumą. Tada scena pasikeis į saugią paciento vietą ir pasirodys figūra, kurią jie siejo su apsauga. Populiarus pasirinkimas buvo budistų vienuolis. Viena ne veteranė, gavusi tokio tipo gydymą, pasirinko mane, nes aš buvau armijoje ir ji jautėsi saugi aplink kariškius.

Aš asmeniškai vis dar bandau rasti apsauginę figūrą. Galite būti panašus į mane ir nesieti savo tėvų su apsauga - tai gerai, ir tai nėra taip neįprasta žmonėms, turintiems potrauminio streso sutrikimo. Pagalvokite apie žmogų, kuris verčia jaustis saugiam - tai nebūtinai turi būti tikras žmogus. Jei Supermenas ar Betmenas leidžia jaustis saugiems, tada nuneškite juos į saugią vietą.

Jūsų gynėjas turėtų būti puoselėjama figūra, galinti, kaip mano terapeutė, „paguosti jūsų pažeidžiamą vaiką“. Dėl to jūsų terapeutas gali padėti geram asmeniui patekti į jūsų saugią vietą. Svarbus apsauginės figūros dalykas yra puoselėjamasis aspektas - jūs turite būti saugioje vietoje su saugiu asmeniu, kad galėtumėte nuveikti trauminį įvykį ir išvengti kova-skrydis-įšaldymas - atsakymas.

Jūsų gynėjas nebūtinai turi būti asmuo. Tai gali būti gyvūnas. Aš randu didelę jėgą iš tam tikrų gyvūnų; Negaliu pasakyti daugiau, nes kultūriškai nėra tikslinga dalytis dvasiniais gyvūnais. Jei turite šunį, katę, žiurkę ar bet ką, kas jaustųsi saugų ir auklėjamą, tada atsineškite jį į savo saugią vietą. Kaip mes sakėme armijoje: "Jei tai kvaila, bet veikia, tai nėra kvaila".

Trečias žingsnis: pašalinkite visus neigiamus aspektus iš savo saugios vietos

Kartais su saugia vieta siejami neigiami aspektai. Tokiu atveju neigiamus aspektus reikėtų pašalinti pakeitus juos teigiamais.

Kartais man liūdna, kai pagalvoju apie savo saugią vietą, nes buvau fiziškai atitraukta nuo jos. Taigi aš primenu sau galią ir meilę, kurią jaučiau būdamas ten, ir patiriu šventą vaistą, nors esu pusė šalies. Primenu sau, kad vis dar esu karys ir kad vis dar esu susijęs su Dievu ir savo artimaisiais, net jei fiziškai nesu ten. Laikui bėgant galiu rasti kitą, arčiau saugią vietą, bet kol kas turiu tokią, kuri veikia.

Galų gale tai yra viskas, kas svarbu.

Taip pat galite rasti Becky Oberg „Google+“, Facebook ir „Twitter“ ir Linkedinas.