Kaip išvengti bandymo nusižudyti ir susitvarkyti su depresija
Įspėjimas dėl trigerio: Šiame įraše išsamiai aptariama, kaip išvengti savižudybės, pačios savižudybės, bandymų nusižudyti ir minčių apie savižudybę.
Turiu planą, kaip išvengti dar vieno bandymo nusižudyti, kilusio iš gyvenimo pagrindinė depresija. Bet praėjo treji metai, kai beveik pralaimėjau karą prieš depresija kad susiburtum. Aš labai dėkingas sakydamas, kad vis dar esu čia ir kad mano bandymas nusižudyti nepavyko. Ta „nesėkmė“ pasirodė viena didžiausių mano pergalių. Tada aš to nemačiau, bet tikrai matau dabar. Toliau pateikiamos mintys yra keletas paskutinių trejų mano gyvenimo metų atspindžių.
Kaip išvengti bandymų nusižudyti
Sutikite, kad gyvenimas su pagrindiniais depresijos sutrikimais yra maratonas
Gyvenimas su pagrindinis depresinis sutrikimas reikalauja jėgų ir ištvermės, ko aš ne visada turiu. Kartais man reikia pagalbos, ir tai yra viena priežasčių, kodėl antidepresantai buvo toks efektyvus ginklas mano arsenale. Terapija taip pat yra naudinga priemonė ir davė man veiksmingą susidorojimo įgūdžiai nes kai mano mintys užvaldo ir pradeda spiralės nekontroliuojamos.
Nė vieno iš jų neturėjau savo vietoje prieš bandydamas nusižudyti. Nuo tada, kai aš eidavau į terapiją ir vartodavau antidepresantus, daugiau nebebandžiau savižudybės. Tai nereiškia, kad nebeturiu tamsių dienų - pasitikėk manimi, aš tai darau. Bet dabar aš sugebu juos geriau išvyti. Aš išmokau taupyti energiją. Tai yra gyvybiškai svarbu gyvenant su depresija.
Anksti kreipkitės į profesionalų pagalbą
Aš tiek ilgai kovojau psichiškai, kol mano mintys pasidarė visiškai chaotiškos. Aš žinojau, kad viskas nėra gerai. Aš negalėjau sutelkti dėmesio į savo šeimą ir draugus. Aš praradau susidomėjimą visais dalykais, kurie man patiko. Aš nebegalėjau sutelkti dėmesio į skaitymą ir esu užsidegusi skaitytoja. Net negalėjau pakankamai susikaupti, kad galėčiau žiūrėti televiziją. Aš nekenčiau buvimo su kitais žmonėmis; tai tik priminė, kokia aš viena iš tikrųjų buvau. Net su draugais aš „žinojau“, kad iš tikrųjų nepriklausau. Aš negalėjau miegoti dėl minčių, kurios sukosi per galvą ir liepė man būti nieko vertos, nekompetentingos, beprasmės, nenaudingos ir pan. “Kokie yra depresijos ir depresinio sutrikimo simptomai?").
Žvelgiant atgal, matau, kad šiuo metu turėjau ieškoti profesionalios pagalbos. Žinau, kad ilgai laukiau. Nors ir sunku, ir aš kalbu iš patirties, prašau pagalbos kreiptis anksti. Neleisk tai suprasti taip, kaip aš padariau.
Savęs priežiūra gali išgelbėti jūsų gyvenimą
Savęs priežiūravisų pirma reiškia darymą ir saugoti gydytojų paskyrimus. Per kelis mėnesius iki mano bandymo nusižudyti to nepadariau. Galbūt mano bendrosios praktikos gydytojas ar ginekologas būtų pastebėjęs, kad kažkas nereaguoja į mane, o gal būčiau pasakęs ar pasidalinęs su jais savo psichinės sveikatos kovomis.
Rūpinimasis savimi taip pat reiškia rūpinimąsi savimi ir kitais būdais. Jau minėjau, kad negaunu tinkamo miego. Aš tikrai negavau tinkamos mitybos. Aš praradau svorį per kelis mėnesius iki bandymo nusižudyti dėl to, kad negalėjau valgyti. Aš nuoširdžiai neprisimenu, ar tuo laikotarpiu mankštiniausi, ar ne; kai kurie iš jų yra tik neryškumas.
Tuo metu aš tikrai nieko nedariau sau. Mano mėgstamiausiuose restoranuose nebuvo nei burbulinių vonių, nei ilgų dušų su kvapniomis žvakėmis ar malonių vakarienių. Aš nevalgydavau priešpiečių pasimatymų su draugais ar apsipirkimo dienų ar kavos su bendradarbiais. Mano mėgstamiausioje kėdėje nebuvo garbanojimo su puodeliu karštos arbatos ar kakavos, kad galėčiau skaityti ar žiūrėti „Netflix“. Vis dėlto visa tai yra svarbu. Savęs priežiūra apima visa tai. Nepamiršk nė vienos tavo dalies. Daryk reikalus tau. Tu svarbus.
Atsirandanti dalis tampa nedelsiant padėti, jei esate nusižudęs. Gerkite antidepresantus, jei jie skirti jums. Jei siūloma terapija, eik. Susirask vietinį paramos grupe kai būsite pasiruošę. Ieškokite geros internetinės paramos grupės. Yra išteklių. Tą 2017-ųjų sausio dieną, kai beveik netekau gyvenimo dėl depresijos, jaučiausi visiškai vieniša. Aš niekada nenoriu, kad kas nors kitas jaustųsi taip. Tu nesi vienas. Džiaugiuosi, kad esate čia, taip pat džiaugiuosi, kad esu čia.
Jei jaučiate, kad galite įskaudinti save ar ką nors kitą, nedelsdami skambinkite 9-1-1.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad galvočiau apie tai, kaip draugas ar šeimos narys galėjo padėti man, kai nusižudžiau.
Taip pat žiūrėkite:
- "Kaip padėti savižudiškam asmeniui"
