Susitvarkyti su pokyčiais, kai sergate depresija
Daugeliui žmonių sudėtinga susitaikyti su pokyčiais gyvenime ir tiems, su kuriais susiduriame depresija, tai gali būti ypač sunku. Nesvarbu, ar tai būtų naujas darbas, vaiko baigimas, artimo žmogaus netekimas ar vaiko gimimas, bet kokie pokyčiai gali sukelti stresą ir gali sukelti sunkesnę depresijos priepuolį. Taigi, kaip ateis pokyčiai, kaip neišvengiamai, kaip mes susitvarkysime?
Strategijos, kaip įveikti pokyčius, kai sergate depresija
- Būkite kantrūs su savimi. Nesitikėkite, kad per naktį prisitaikysite prie pokyčių. Greičiausiai prireiks laiko, kai būsite ramybėje su nauju gyvenimo būdu. Jei tu mušti save nes jūs kovojate su pokyčiais, jūsų depresija sustiprės. Išmokite priimti šią naują kelionę, pasakykite sau teigiamus ir švelnius žodžius.
- Tęskite sveikus įpročius. Nors gyvenimas greičiausiai yra džiovos, kai prisitaikote prie šių pokyčių, įsitikinkite, kad nepamiršite sveikų žmonių įpročiai, padedantys kovoti su depresija. Toliau vartokite vaistus, lankykite gydytojo ir terapijos susitikimus, valgykite sveiką maistą, sportuokite ir miegokite pakankamai. Rūpinimasis savo sveikata padeda mums valdyti depresiją; Kai mes valdome savo depresiją, tada lengviau susitvarkome su bet kokiais pokyčiais, kuriuos atneša gyvenimas.
- Praleisk laiką vienas. Net jei kiekvieną dieną galite valdyti tik nuo penkių iki 10 minučių, turite tai padaryti praleisti šiek tiek laiko vienas. Galėjai skaityti, klausytis muzikos, sėdėti lauke, pasivaikščioti ar piešti. Tiesiog darykite tai, kas jus atpalaiduoja ar teikia džiaugsmo. Šiuo metu nelieskite savo telefono ir nežiūrėkite televizoriaus. Raskite ramią veiklą. Leisk sau sutelkti dėmesį tik į akimirką. Keletą minučių pamirškite apie stresą, kurį sukelia pokyčiai. Tai gali padaryti didžiulę įtaką jūsų proto būsenai. Aš vaikščiojau kiekvieną dieną; Esu nuoširdžiai nustebęs, kiek daug ramybės suteikia mano kasdienis pasivaikščiojimas. Taigi aš raginu rasti ramią veiklą ir dalyvauti joje kiekvieną dieną.
- Raskite naujų pomėgių ir aistrų ar skirkite laiko seniems. Tai aš šiuo metu darau. Mano vyresnioji dukra ką tik baigė vidurinę mokyklą praėjusį mėnesį, todėl tai yra vienas iš gyvenimo pokyčių, su kuriuo dabar susiduriu. Nors praleisiu jos mokymąsi namuose, taip pat džiaugiuosi, kad turiu daugiau laiko savo pomėgiams įgyvendinti. Jau dabar daugiau laiko praleidžiu ankstesniems pomėgiams ir tyrinėju naujas kūrybines aistras. Aš daugiau skaičiau. Taip pat daugiau laiko praleidau lauke. Aš mokausi apie gėles ir medžius. Kai kuriuos daiktus iš gamtos atsinešu iš vidaus ir naudoju dekoravimui. Aš daugiau rašau ir eskizuoju. Aš pasidariau laiko dalyvauti viename 5K, o po kelių mėnesių dalyvausiu kitame. Daug kartų mes sutelkiame dėmesį tik į neigiamą pokyčių pusę, tai yra mūsų natūralus polinkis į depresiją; tačiau galime įsigilinti į gilesnį dalyką ir atrasti ir teigiamų dalių.
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip aš susitvarkau su perėjimais, kuriuos baigė dukros baigimas, žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą.
